у меня 18.00 доходит, по колорийному коридору рыба с рисом вписались но раз рис не идет лучше салат сделаю... а рыбу то моно скушать?

Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:
один фиг у меня недобор, вроде не голодаю... а все не набираю нужное... однозначно неправильно кушаю.... Девочки а давайте на завтра мне меню составим? хоть разочек

попробуем бросай что планируешь кушать,мы бросим сколько нужно и чего добавить рыбу моно

ужинала))) рыбка объедение, ток я не удержалась и горошка консервированного съела 50гр обожаю его

Добавлено спустя 48 секунд:
что можно съесть, чтоб набрать 70 углеводов

в 6 вечера?хм ну я бы овощей через парочку часов бы натопталась,но все ровно ими 70гр наверно не добрать,еще можно ложку отрубей и грейпрукт можно заточить

вот что вышло на сегодня

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:
ой, обрезать забыла

ах ну да где углям взяться если каш нет никаких,да и почему бы 20 гр печенья не заменить на 20 гр горького шоколада,второе то явно полезнее,фрукту можно было раньше любую скушать и на обед тоже нужны угли,ах да вижу с кефира не учлись калории, ну там их на сто грам если не ошибаюсь около 50 ккал,и 4 гр углей,так что ешь овощи и греп

я спать ложусь в 23.00 примерно... Оль а как рассчитать скок калорий будет в пшенной каше если варить ее на молоке 1.5 + вода в пропорции 1 к 3? я нашла в инете ток калорийность пшеной крупы в 343ккал

Добавлено спустя 2 минуты 52 секунды:
к примеру, берем 100гр крупы, 1 ст воды и 1/2 ст молока 1.5..... скок калорий в 200гр готовой каши?

в сухом виде!!!это дана калорийность,если я варю каши на воде то считаю их или в сухом виде,и ли взвешиваю в готовом и и калорийность такого же количества сухой делю на три,а если добавляю молоко,то молоко просто потом вбиваю как отдельный продукт.
кушать за 3-4 часа до сна,т.е последний прием пищи около 20,00,кефир можно часа за полтора ко сну ну опять же если норм реакция и ты не отекаешь на утро от лактозы

что-то с калорийностю каши не разобралась... молоко я поняла вобью отдельно... а каша то тогда скок будет по калориям, если я возьму 100гр сухой крупы

===