Сегодня утром (пока муж спит) развлекалась и, заодно, пыталась мотивировать себя на этом сайте
Как всегда, повеселил мой нормальный вес по версии ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) – от 59 до 80 кг.

Здесь подробнее, какие формулы использовались.

Базовая скорость обмена не подкачала, тоже разброс такой нормальный – от 1438 до 1668 ккал.

Процент жира СРЕДНИЙ, по разным методикам расчета – 25, но весы, упорно, показывают цифру около 21.

Весы показывают сегодня 20,6 % жира (каждый день скачет от 20 до 22).

Метаболический возраст (обмен веществ, я так поняла) радует, при среднем проценте жира 25 как пишет сайт показал – 38 лет, а при моих весовых 22 процентах (даже завысила чуток) – 32 года. В 45 лет чудесненько, тем более формула какого-то там Кетча МакАрдла показывает вообще 18 лет.

Также, выбрав на картинке идеальную фигуру (как бы хотела я выглядеть) сайт показал, что я буду так выглядеть при весе 62,5 кг. Тело, может быть, и да, но лицо будет ужасно. Так что на 67-69 кг остановлюсь.

Воды насчитал минимум 2 литра (сейчас пью 2 – 2,2).
И, самое главное, чтобы мой вес был 17 января 2019 желаемым – 67 кг, мне надо питаться на 1789 ккал.

Но, как показывает таблица, заполняемая мною уже больше 2 месяцев, если я буду кушать 1760 ккал ежедневно, то желаемые 67 кг. Я достигну 15 февраля 2019 года.

Но впереди Новый год, так что планы планами, а жизнь внесет свои коррективы.
Из приятного, если я буду питаться на 2200-2800 ккал, то вес будет удерживаться. Не верю!

А что не веришь-то?
Такой разброс огромный. Твоя калорийность на поддержание точно где-то в этих границах. Только чтобы реально поддерживать надо циферку поточнее. Вот перестанешь худеть - подберешь. Или ты в свободное плавание хочешь?

Залог стабильного веса - умение держать себя в руках, невзирая на апокалипсис в виде НГ. Я набрала свою лишнюю двадцаточку именно после того, как придумали новогодние каникулы. Уже три НГ продержалась с привесом в 1 кг, который к концу каникул уходил. Ну или два, один я там как-то повышала общую калорийность на два месяца с целью посмотреть что будет.

Планирую на НГ держаться, никаких каникул.

Меня спасает только спорт..в эти длинные каникулы
Т к гости в лю.Ом случае будут.. Но спорт друг!

Лена, любопытные цифры да...))
Думаю до 2200 и впрямь будешь удерживать, при твоем уровне физактивности, но, возможно, не больше. Как показывают многолетние наблюдения за своим и чужими коридорами ккал, за 2200 набирают постепенно почти все, кроме разве что поверлифтеров и прочих упоротых спортсменов А еще, если есть правильные полезные продукты - то 2200 - это очень много еды. Если человек работает, это сложновато... придется добирать калорийными вредностями)))


Я вот честно не планирую бесполезное это дело. Буду есть как сейчас, но выезды в гости всеравно будут

Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:
светдим
во-во

При росте 179 и весе 70 кг.
Да, ладно.
Даже я, если начинаю маленько двигаться, то вполне на 2500 не набираю. А я и легче и мельче. И к движению не очень способна.
Это просто привычка постоянно худеть и при этом постоянно переедать создает такое впечатление, что 2200 - это много. Конечно, можно пять дней на 1500, а потом два дня на 4000. Со спиртным это легко. И при этом говорить, что ем как воробышек. А реальность-то другая.

Юлия Пик
Да кто знает Метаболизм, сила воли и предпочтения в рационе у всех разные. У нас любят не загадывать, а полагаться на чистоту эксперимента Предлагаю сперва понаблюдать за постройнением подопытной до желаемой цифры, а потом уже ставить опыты на Ленке по поддержанию
... ну и делать ставки на разные калорийности, если кто не прочь

Спасибо, девочки, за пожелания
Наташа, Юля пишет мои реальные цифры - 3 дня на 1500 и 2 дня по 4000, у меня это было в течении последней недели. Думаю, что на сейчас мое удержание было бы около 2000 макс 2100.
А физактивность у меня никакая - 2 раза в неделю. Остальное время - сидя на попе, 1000-1500 шагов в день.

Figura
Чего вдруг ты так Села ..маловато шагов я и
Тоже сидююю

Свет, у меня вообще малоподвижный образ жизни всегда был, а в последний год тем более. Только тренировки, на которые в последнее время и то еле себя заставляю выходить..