prihod

Масюша

Надюшик, я всегда с тобой! :pri_vet:-:

ZaraZzka

prihod
приветик)))

prihod

Воскресенье 16.10
Еда 1765.46 ккал
вода 2,5л

Завтрак:
хлопья овсяные 2 (77 гр.) - 235.62 ккал.
Молоко 2.5% (192 гр.) - 99.84 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
Сливки 10% жирности (10 гр.) - 11.80 ккал.
хлеб из 4 злаков (52 гр.) - 87.88 ккал.
столичная говядина (43 гр.) - 32.25 ккал.

Обед:
творог обезжиренный (350 гр.) - 112.00 ккал.
клубника замороженная (46 гр.) - 10.67 ккал.
какао(белый мишка) (7 гр.) - 28.14 ккал.
хлеб из 4 злаков (49 гр.) - 82.81 ккал.
столичная говядина (48 гр.) - 36.00 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
Сливки 10% жирности (10 гр.) - 11.80 ккал.

Ужин:
Курица (грудка) (370 гр.) - 366.30 ккал.
маслята (212 гр.) - 25.44 ккал.
Сметана 15% жирности (73 гр.) - 115.34 ккал.
Лук репчатый (63 гр.) - 25.83 ккал.
Томат (217 гр.) - 43.40 ккал.
Огурец (336 гр.) - 50.40 ккал.
творог обезжиренный (354 гр.) - 113.28 ккал.
клубника замороженная (86 гр.) - 19.95 ккал.
чернослив256 (48 гр.) - 122.88 ккал.
какао(белый мишка) (7 гр.) - 28.14 ккал.

Перекусы:
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
столичная говядина (38 гр.) - 28.50 ккал.
хлеб из 4 злаков (39 гр.) - 65.91 ккал.

Mislead

prihod писал(а):

так.план следующей такой(и я его выполню, скрупулёзно,как умею! :men:

):
-БЖУ,белки 40-46%,углеводы40-46%,остальное на жиры,но не более 40г!
-вода 2-3л
-прогулки с собакой интенсивнее(больше бегать)
-занятия в зале 2 раза в неделю(вт,сб.ну,тут без изменений)
-занятия физкультурой в универе(ср и пт)
-калорийность 1700ккал

Надюш, а как посчитать расход калорий? прогулок с собачкой?) я вот часок прсото пешком гуляю и часок вчером с пробежками..интересно просто это мне помогает худеть...