svet.light писал(а):
. Не знаю, как другие, но вот лично я в свои прошлые похудения всегда делала одни и те же физупражнения - наклоны + лежа кач пресса. Думала, что живот уберу и похудею. Вес уходил всегда только сверху, живот и попа всегда были неприкосновенны в плане сжигания жира. А про слоноподобные ноги - вообще молчу. Вот мой тип ожирения прям 100% "надпочечный". Пробежала глазами советы для этого типа - и увидела, что ходьба и вело - ключ к успешному похудению. Я как раз в этот раз отказалась от традиционной своей зарядки и просто хожу с Лесли. Результат потрясающий! Ноги уже не так ужасны и сдулся низ даже больше, чем верх! Значит именно в моем случае советы по типу ожирения сработали лучше всего! Значит все же стоит принять во внимание и пробовать применить советы для своего типа ожирения.
Света, а может быть разница в результатах похудания по сравнению с прошлыми разами не в том, что ты "попала в свой тип"?
Давай рассмотрим без лукавств и не притягивая к типу.
На какой калорийности и с каким соотношением БЖУ ты худела в прошлый раз? Сдается мне, что в этот раз ты худеешь более правильно, на оптимальном дефиците (т.е. не сильно большом) калорий и пропорциях БЖУ.
Что говорит по этому поводу наука.
Ученые из Newcastle University провели эксперимент (
http://www.sciencedirect.com/science/ar ... 9515001043), в рамках которого изучалась скорость потери веса, жировой массы и обезжиренной, в зависимости от размера дефицита и скорости потери веса на основе трех типов диет.
об эксперименте
Физактивность на всех типах диетических протоколов была ограничена обычной повседневной деятельностью, без специальной нагрузки (т.е. без спорта), каждый участник эксперимента должен был вести дневник своей суточной активности.
Для эксперимента были отобраны 18 мужчин с избыточным весом (ожирение), которых случайным образом разделили на три группы, каждая из которых соблюдала один из вариантов диеты. До начала диеты, участники в течении 6 дней питались без дефицита (на уровне поддерживающей калорийности) по макросу: 13% белка, 30% жира и 57% углеводов.
На 7й день участники приступили к реализации предусмотренных для них диетических протоколов.
1. Участники группы полного голодания, пили только воду.
2. Ежедневное питание участников LCD группы:
БЖУК: 50.3 гр (17%) / 45.4 гр (33%)/ 155.7 гр (50%)/ ~ 1250 ккал; общее кол-во еды - 1260 гр.
3. Ежедневное питание участников VLCD группы:
БЖУК: 49.4 гр (32%) / 23.1 гр (33%)/ 52.8 гр (35%)/ ~ 600 ккал; общее кол-во еды - 642 гр.
В результате:
- группа которая голодала 6 дней потеряла 6 кг (или -1,01 кг / сут), из которых на долю обезжиренной массы тела приходится порядка 46%;
- VLCD группа потеряла за первые 11 дней 5,2 кг, и всего за 21 день более 9,2 кг общего веса (или -0,52 кг / сут), из которых на долю обезжиренной массы тела приходится порядка 30%;
- LCD группа потеряла за первые 21 дней 7,2 кг, и всего за 42 дня порядка 12,6 кг общего веса (или -0,35 кг / сут), из которых на долю обезжиренной массы тела приходится порядка 18%.
Т.е. если более долгий диетический протокол, с условно умеренно-низкой калорийностью, позволил потерять жира больше чем на всех остальных протоколах, при этом сохранив и больше мышечной массы.
У тебя сейчас питание с гораздо меньшим дефицитом, чем в этом эксперименте и есть надежда, что в этот раз ты теряешь меньше мышечной массы, а больше жира и соответственно больше объема.
Теперь о твоей физ.нагрузки в прошлые разы и в этот раз.
svet.light писал(а):
я в свои прошлые похудения всегда делала одни и те же физупражнения - наклоны + лежа кач пресса. Думала, что живот уберу и похудею. Вес уходил всегда только сверху, живот и попа всегда были неприкосновенны в плане сжигания жира.
Я как раз в этот раз отказалась от традиционной своей зарядки и просто хожу с Лесли. Результат потрясающий!
Во первых, я ведь регулярно читаю твой дневник. И то, что ты
только ходишь с Лесси и всё - это неправда. Ты довольно много делаешь упражнений на пресс (как же твои 50 раз на скамейке?) и для рук делаешь упражнения с гантелями.
Во-вторых, тебе не приходило в голову, что аэробика под названием "ходьба с Лесли" гораздо больше ест калорий, чем твои "наклоны + лежа кач пресса"? Ты элементарно сейчас больше занимаешься. Прибавь сюда и твои гантели для рук и все-таки пресс для живота.
Ну и во-вторых. Локально убрать жир невозможно.
почему нельзя убрать жир локально
Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.
Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.
Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма.
В разных ситуациях гормоны – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее. Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.
Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей (их капилляризации) и от количества и активности клеточных рецепторов.
Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.
Расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь и «плавает» там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Другими словами: использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови и всосётся обратно в жировые клетки, в лучшем случае. В худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.
Кроме того, расставание жировой клетки с запасами жира – это химическая реакция расщепления триглицеридов. Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки. Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня и другие – в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов.
Это помогает, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог, но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе.
Нет волшебных упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение.
Ну и эксперименты на эту тему то же проводили, тема та актуальная.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23222084 - исследование про локальное жиросжигание, где 11 молодых людей (в среднем 23 года) из числа студентов факультета физического воспитания (женщин - 4, мужчин - 7), в течении 12 недель выполняли многоповторный комплекс упражнений с отягощениями на одну ногу (жим одной ногой 3 раза в неделю, каждая тренировка по 80 минут, один подход, 960-1200 повторов в подходе, вес мизерный 10-30% от 1ПМ), не тренируя при этом другую вообще.
результаты эксперимента
Измерения состава тела проводились до и после периода тренировок. При помощи ДРА оценивали: костную массу, минеральную плотность костей, массу жира, сухую массу и процентное содержание жира. Перед началом тренировочной программы не выявлено существенных различий между ногами ни в одной из исследуемых переменных.
В течение эксперимента испытуемым рекомендовали поддерживать привычный уровень двигательной активности.
Оценку потребления энергии и макронутриентов проводили опытные диетологи до и после исследования на основании данных опросников о приёмах пищи. Опросники заполнялись 3 раза в неделю. Студентам предложили не менять привычек питания на период исследования, что еженедельно контролировалось диетологом.
В результате тренировок произошло существенное уменьшение общего жира в теле (~ 5%), тогда как изменения общей массы тела, минеральной плотности костей, костной массы и процентного содержания жира не достигли существенных значений. Нейтральный или положительный баланс азота подтверждает сохранение сухой массы тела.
В результате изолированной тренировки одной ноги существенно снизилась масса жира в области туловища и рук (~7 и 10%, соответственно), тогда как ни в тренируемой (~0,8%), ни в контрольной ноге (~2,9%) существенных изменений показателей не произошло. Уменьшение жировой массы на руках и туловище было существенно выше по отношению к тренируемой ноге, но в сравнении с контрольной ногой не достигло существенных значений.
Не выявлено существенных изменений в потреблении энергии и макронутриентов за период исследования.
Хотела напоследок написать еще о таком неприятном для женщин явлении, как миграции жира из разных частей тела, но решила не расстраивать.
Ну и напоследок давай рассмотрим рекомендации по физ. нагрузке для разных типов:
Щитовидный тип: Лучше всего заниматься
быстрой ходьбой, катанием на коньках, танцами, особенно балетом, художественной гимнастикой, верховой ездой. Плавать надо стилями «баттерфляй», «брасс» и на спине. Хороши занятия китайской гимнастикой тай-чи и цигун, а также разнообразными боевыми искусствами.
Надпочечный тип: катание на велосипеде, за ним следуют
спортивная ходьба, катание на лыжах, упражнения для улучшения деятельности почек.
Овариотомный тип: прыжки со скакалкой, занятия на стационарном велосипеде,
очень быстрая ходьба, медленный бег, лыжный тренажёр, все упражнения, которые выполняются стоя на коленях, подъём небольших тяжестей каждой ногой поочерёдно.
Света, вот не кажется ли тебе, что "Ходьба с Лесли" подойдет в рекомендации ко всем типам? И вообще ходьба, плаванье и любая другая физическая нагрузка прекрасно подходят для похудания ко всем.
Ну и о моем опыте. У меня "щитовидный тип". И я вообще ни разу не выполняла рекомендованный здесь тип нагрузок для него (хм, для других типов тоже). У меня то же прекрасно ушли объемы с ног, бедер, но еще и со спины, рук, шеи (грудь при этом не сдулась). На моей первой странице я выкладываю свои измерения - можно посмотреть (причем мерю я себя капитально).
А вообще я наверное больше не буду вступать тут в дискуссию. Потому что можно подумать, что я нападаю на Татьянины изыскания и интерес. А это не так, и я не хочу чтобы создавалось такое впечатление. В общем, мне подумалось, что я не хочу больше спорить и дискуссировать.
Вход
Регистрация
Галереи
FAQ
Награды
Звания
Поиск
раз в кои веки пристроилась почитать как умные люди не спорят, а именно дискутируют!!! и что? все???? удовольствие закончено??? хорошего понемножку? 
