Доброе утро, девочки, красивеющие день ото дня!



Приятного всем нам дня!

Я не занимаюсь спортом, как таковым, не усердствую на тренажерах... но, как уже писала выше, люблю совершать пешие прогулки (о них, кстати, тоже нужно МНОГО знать - читай выше в моем дневничке на эту тему очень много полезной информации, о казалось бы, просто(?!) прогулках)
А еще - делаю растяжки.
Следующая информация показалась мне очень важной, я постараюсь ее максимально включить в свою жизнь, поскольку заметила, что обуваясь, мне стало нужно сесть... равновесие мое куда то испарилось...
Уверена, что эта информация пригодится всем, в т.ч. активно занимающимся физическими упражнениями:



Прогулки по лесу, езда на велосипеде в городском парке, упражнения на мяче, походы в горы - все эти простые радости говорят о том, что ты ведешь здоровый образ жизни. И в то же время они демонстрируют удивительную способность твоего тела сохранять равновесие, делая подобные вещи. Твое тело балансируется автоматически: когда ты занята своими повседневными делами, занимаешься спортом или просто активно проводишь время.

Большинство людей не уделяют развитию баланса ни малейшего внимания. Результат такого отношения - довольно высокий процент травм вследствие падений, особенно в преклонном возрасте. Но не следует думать, что развивать равновесие нужно лишь пожилым людям. Тренировка баланса необходима как профессиональным спортсменам, так и обычным людям.

Поскольку хороший баланс и сильный корсет (т.е. центральная часть тела) "идут рука об руку", то результатом будет также хорошая осанка, отсутствие болей в спине и более высокая результативность тренировок . Ну и наконец, чем лучше у тебя развито чувство равновесия, тем меньше вероятность падений и травм. Если до сих пор ты не особо заботилась о поддержании и развитии баланса, то почему бы не начать делать это прямо сейчас?

Для развития баланса существует множество тренажеров: "мячи стабильности", балансировочные доски, надувные балансировочные диски, пенопластовые ролики и прочее. Несмотря на то, что эти снаряды позволяют внести дополнительное разнообразие в твои занятия, сделать их более насыщенными, это вовсе не значит, что без них нельзя обойтись, начиная работать с балансом. Как ты сейчас убедишься, любые стандартные упражнения на развитие силы или гибкости можно "снабдить" дополнительной функцией: тренируя мышцы, ты одновременно будешь развивать баланс, что также сэкономит твое время.
• Изменяем опорную поверхность Баланс - это способность удерживать центр тяжести тела над опорной поверхностью. Когда ты стоишь прямо, твоей опорой являются ноги. Чем шире расставлены ноги, тем больше опорная поверхность и тем легче тебе удерживать равновесие. Если поставить ноги ближе одна к другой, опорная поверхность уменьшится - удерживать равновесие будет труднее.

Простейший способ тренировать баланс во время любого упражнения в положении стоя - постепенно сужать опорную поверхность, пока, наконец, ты не сможешь делать его, держа ноги вместе (вплотную друг к другу).

Например: когда качаешь бицепсы в положении стоя, делаешь подъем плеч, приседания или другие движения, сдвинь ноги ближе одна к другой. Делая упражнение, следи, чтобы мышцы брюшного пресса были втянуты и старайся не отклоняться назад.

Примечание: Попробуйте применить принцип расширения-сужения опорной поверхности, когда делаете упражнения на мяче в положении лежа или сидя.

• Стоим на одной ноге. После того, как тебе уже хорошо удаются упражнения с малой опорной поверхностью, можешь еще усложнить задачу: попытайся делать те же упражнения, стоя на одной ноге.

Делая движения верхней частью тела или приседания на одной ноге, попробуй сначала приподнять только пятку, упираясь в пол носком ноги. Когда ты это освоила, попробуй полностью оторвать ногу от пола. Теперь можешь поиграть с этим положением, отведя ногу назад, вперед, в сторону или, что еще более трудно, стоя на одной ноге, делать упражнение верхней частью тела и одновременно делать движения поднятой ногой.

Время от времени меняй ноги, чтобы сила и тонус мышц были сбалансированы с обеих сторон тела.

Подсказка: Можно также поэкспериментировать с моментальным балансированием на одной ноге. Например, делая выпад вперед: на выходе из выпада на несколько секунд приподнимай стоящую спереди или стоящую сзади ногу.
• С закрытыми глазами. Зрение - это весомая составляющая в "формуле баланса" тела. Оно работает в одной связке с вестибулярным аппаратом (внутренним ухом) и проприоцептивными системами для поддержания баланса и предотвращения падений. Когда взгляд сфокусирован в одном направлении (минимум движений головы и глаз), тебе легче сохранять равновесие. Если взгляд блуждает или глаза закрыты, достичь баланса будет значительно труднее. Это действительно трудная задача, которая под силу не каждому и не в любой ситуации. Тебе захочется убедиться, что ты - в контролируемом окружении и что твое тело сохраняет устойчивость, открыв глаза.

Для начала встань прямо и, закрыв глаза, стой неподвижно. Через какое-то время попробуй сужать опорную поверхность с помощью ног или балансировать на одной ноге, держа глаза по-прежнему закрытыми. Тебя может удивить, насколько это непросто - стоять на одной ноге, с закрытыми глазами и качать при этом бицепсы.

Пробуй новые движения сосредоточенно и с осторожностью. Безопасность - это главное!

Теперь ты знаешь, как к своим обычным тренировкам добавить полноценный тренинг баланса без дополнительных затрат времени и средств. Используя эти техники и внимательно прислушиваясь к своему телу во время упражнения, ты постепенно заметишь, как улучшается твой баланс, координация, осанка, "мышечный корсет" и ловкость. Приобретенные навыки пригодятся тебе на всю жизнь, помогая избегать падений и уверенно брать новые спортивные рубежи!
(диета онлайн)

хорошего дня

Добавлено спустя 5 минут 26 секунд:
становлюсь красивей
кстати, упражнения на баланс я делала - йогу!
http://rutube.ru/tracks/4725603.html

Ксюшка87

Спасибо! У меня сегодня начало третьей недели на старте по подсчету калорий. Надеялась встретить ее самой низкой цифрой, достигнутой за прошедший период, так и получилось. В целом за две недели минус 3,5 кг ( с учетом выпитого стакана воды и 200 гр чашки кофе). Думаю, это неплохой результат, если он стабильный.
Надеюсь твои цифры тебя радуют! А кроме них в жизни есть еще масса радостей!
Хорошего выходного дня, а кофе с удовольствие как раз сейчас пью

Ксюшка87

Благодарю за ссылочку, обязательно посмотрю. Йогой когда-то (давным-давно) увлекалась и поза лотоса мне была нипочем, а потом, как только ушла из родительского дома - студенческое общежитие... вообщем не было возможности для занятий... когда возможность появилась, как-то все ушло и было не до йоги ...
Попробую

Сегодня много гуляли, пришла - ноги гудят... В конце прогулки зашли в три супермаркета (они - один за другим - по пути) - везде все овощные, молочные и рыбные отделы были моими Хорошо, когда в холодильнике - "овощная база": разнообразие позволяет быстро приготовить что-то легкое и вкусное.
ТАКОГО количества овощей я еще никогда не ела.
Свой коридор я по калориям - не добираю...
И готовить для себя практически перестала, в крайнем случае - в микроволновке - все быстро и вкусно - в собственном соку. Мужу, конечно,готовлю как положено и умудряюсь не пробовать. Говорит, что вкусно!
Который день фрукты съедаю только в первой половине дня, и основную воду выпиваю тоже в это же время. Воду пью не менее 8 стаканов. Если бы еще от шоколада себя отвадить...

молодец, а мне почему то пить хочется ближе к вечеру - в итоге отеки, надо запихивать её пораньше

Ксюшка87

Да, с водичкой нужно научиться обращаться, я тоже все еще с ней на ВЫ. Но заметила - чем больше ешь продуктов с высоким содержанием белка, тем больше хочется пить

интересный момент!