Что сделала сегодня

Питание:
Составила меню ПП завтраков. Схема простая 150 г. каши + 1 ч.л. сливочного масла + 1 отварное яйцо
Откапала по шкафам и поставила на одну полочку 7 круп, которые можно на снижении веса, которые есть в наличии.
Проверила маслёнку и запасы сливочного масла: на неделю точно хватит
Отварила 7 яиц и убрала в холодильник. Считай половина завтраков уже готова.

Движение:
Нашла зарядку на YouTube. Запомнила первые четыре упражнения: насос для сердца в стороны и вверх, подъём таза и легкие кранчи. Остальную часть доделаю как встану с кровати и включу комп, так глядищь за неделю выучу и всю. Сохранила себе ссылочку на эту зарядку на панели.

Вот она магия пера Ну хоть чуток начала шевелиться!

Неделя 1

Питание
ПН-ВТ-СР-ЧТ-ПТ-СБ-ВС ПП Завтрак

Движение
ПН-ВТ-СР-ЧТ-ПТ-СБ-ВС Зарядка

Планирование
Составить меню ПП завтраков и перекусов на сл.неделю
Составить лист-покупок по меню
Сделать заготовки по меню
СБ вечер - поставить на зарядку часы-шагомер
Составить план на следующую неделю

Неделя 2

Питание
ПН-ВТ-СР-ЧТ-ПТ-СБ-ВС * ПП Завтрак 7:00
ПН-ВТ-СР-ЧТ-ПТ-СБ-ВС * ПП Перекус 10:00

Движение
ПН-ВТ-СР-ЧТ-ПТ-СБ-ВС * Зарядка
6113-5641-7615-6344-7065-9042-8220 * 10000 шагов

Полезные привычки
1750-1000-1250-1000-1250-1250-1000 * Пить воду
ПН-ВТ-СР-ЧТ-ПТ-СБ-ВС * Вести ежедневник

Планирование
Составить меню ПП завтраков, перекусов и обедов на сл.неделю
Попробовать 1 новый рецепт ПП завтрака Яйцо пашот на овсяноблине
Попробовать 1 новый рецепт ПП перекуса Кисель из ананаса - , с сахаром наверняка было бы вкуснее
Составить лист-покупок по меню
Сделать заготовки по меню
СБ вечер - поставить на зарядку часы-шагомер
Выбрать комплекс упражнений для МТД
Составить план на следующую неделю

А это какие?

Перловая, полба, булгур, киноа, гречневая, геркулес,овсяная, мультизлаковая, ячневая, из коричневого риса.

Solo1
Ого, я и половины не знаю

Хе-хе, а мне все знакомы. Игралась когда-то в похудение по гликемическому индексу. Киноа и коричневый рис до сих пор вспоминаю с содроганием

Киноа мне понравилась, рис буду завтра пробовать, а вот перловку сегодня мне помогал доедать муж видимо я вздохнула вслух, глядя на свою тарелку. Подрезал мне туда авокадо, взял себе вареное яйцо (последнее, что дожидалось воскресного завтрака, сегодня отварила 10, а не 7 штук, вдруг кто на неделе тоже соблазнится) и разделил со мной кашу (горе) на двоих

Среда и суббота - день С. На первый перекус я ем сладкое. В эту среду был очень вкусный перекус.
Какао без сахара с кокосовым маслом и галетное печенье. Я съела 3 штучки, остальное съели дети.
Оставляю здесь рецепт печенья.

Галетное печенье
Ингредиенты:
Мука — 130 г
Кукурузный крахмал — 20 г
Вода — 60 мл
Сода — 0,5 ч.л.
Растительное масло — 10 мл
Сахар — 30 г
Соль — щепотка
Пошаговое приготовление галетного печенья, классический рецепт:
Воду подогрейте до 36 градусов и растворите соль с сахаром.
Влейте масло и перемешайте.
Перемешайте муку, разрыхлитель и соду.
Сухую массу введите в жидкую основу.
Замесите крутое тесто не липнущее к рукам. Оставьте его полежать 15 минут.
Раскатайте его толщиной 2-3 мм, сложите в несколько слоев и снова раскатайте.
Вырежьте из теста галеты произвольной формы и выложите на противень.
Наколите вилкой и отправьте сушиться в духовку при температуре 130-140°С в течение 30-40 минут.
Печенье получится сухое, хрустящее и слегка румяное.

Неделя 3

Питание
ПН-ВТ-СР-ЧТ-ПТ-СБ-ВС * ПП Завтрак 7:00
ПН-ВТ-СР-ЧТ-ПТ-СБ-ВС * ПП Перекус 10:00
ПН-ВТ-СР-ЧТ-ПТ-СБ-ВС * ПП Обед 13:00

Движение
ПН-ВТ-СР-ЧТ-ПТ-СБ-ВС * Зарядка = Комплекс упражнений для МТД
5450-6885-11052-10839-11457-10309-10564 * 10000 шагов

Полезные привычки
1500-1500-1500-1500-1500-1500-1500 * Пить воду (выпить не меньше чем в среднем на прошлой неделе + 1 стакан =1500)
ПН-ВТ-СР-ЧТ-ПТ-СБ-ВС * Ложиться спать в 23:00
ПН-ВТ-СР-ЧТ-ПТ-СБ-ВС * Вести ежедневник
ПН-ВТ-СР-ЧТ-ПТ-СБ-ВС * Слушать музыку

Планирование
Составить меню ПП завтраков, перекусов и обедов на сл.неделю
Попробовать 1 новый рецепт ПП перекуса кисель из манго, без сахара опять получилось бе-бе-бе.
Попробовать 1 новый рецепт ПП обеда Печёночные оладьи
Составить лист-покупок по меню
Сделать заготовки по меню
СБ вечер - поставить на зарядку часы-шагомер
Выбрать комплекс упражнений для осанки
Составить план на следующую неделю