Svetik225:Здоровый образ жизни

Васёнка

А какая у вас в сентябре в начале погода?))) Сегодня узнала график отпусков, меня сентябрём осчастливили)))

Людмилк@

Привет! Всегда мечтала жить южнее, помню в каком шоке пребывала, когда приехав в ростовскую область, а тааам абрикосы на земле валяются! И ребёнок как заорёт "апельсиииины" :-)

Вино мммм море мммм рай)))
А как у вас с работой?
А мы до вас ещё не доехали были на сочинском побережье, в Абхазии, Анапе-Витязево, в Украине Одесса. Осталось крымское побережье и к вам, так что ждите :-)

Svetik225

Васёнка писал(а):

А какая у вас в сентябре в начале погода?))) Сегодня узнала график отпусков, меня сентябрём осчастливили)))

в этом году до середины сентября было около 30, жарко и сухо, вода в море правда уже прохладная для меня, но отдыхающие купались :-):

, застанете дыни с арбузами, фрукты, овощи, зелень :cool_cool:

Кроссфит писал(а):

Привет! Всегда мечтала жить южнее, помню в каком шоке пребывала, когда приехав в ростовскую область, а тааам абрикосы на земле валяются! И ребёнок как заорёт "апельсиииины"
Вино мммм море мммм рай)))
А как у вас с работой?
А мы до вас ещё не доехали были на сочинском побережье, в Абхазии, Анапе-Витязево, в Украине Одесса. Осталось крымское побережье и к вам, так что ждите

Да, и жерделу и сливу не успевают убирать, если урожайный год, когда мы переехали (из-за работы мужа), я тоже первое время не могла понять как можно пройти мимо и не собрать все это бохатство)). С работой не очень, если честно, хотя смотря какая профессия. Людочка, а что это вы таким большим кругом к нам едете? Анапа от нас 40 км, так что сначала к нам, а после и в Крым и на Украину. :-):

К нам многие из ваших краев прямо на машине каждый год ездят, и в Голубицкую и в Кучугуры и в Ильичевку.

Добавлено спустя 1 минуту 40 секунд:

lina52 писал(а):

Svetik225
Выложила в своем дневничке свое вчерашнее меню. С комментариями

хорошо, Галиночка, обязательно загляну :-|-:

Svetik225

Наконец то определилась с комплексом физупражнений. Нелегкая это была задача! В первый раз доделать до конца не получилось почти ни одно упражнение, к тому несколько дней все тело болело, все мышцы (особенно на попе) ныли так, что я думала, в следующий раз это добром не кончится. В итоге было решено разбить комплекс на части - руки, туловище, ноги, и делать в один день только одну часть. При этом добавилось количество упражнений в каждой части, но при этом уменьшилось число повторений, то есть сложные упражнения я делаю несколько раз (подходов).
Каджый комплекс начинается с разминки, потом небольшая растяжка стоя. В завершении делаю растяжку лежа (основательную).

В итоге имеем:
Комплекс №1. Руки. Его я делаю с гантелями 2 кг, но цель - гантели 3кг.

1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и согнуты в локтях. Поднимаем гантели вверх на выдохе 20 раз.
2. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями внизу ладонями вперед поднимаем гантель к плечу, разворачиваем на 180 град, вытягиваем руку вперед, возвращаем к плечу, разворачиваем обратно, затем опускаем. Поочередно каждой рукой по 20 раз.
3. Обе руки с гантелями заводим за голову, соединяем, на выдохе поднимаем руки вверх 20 раз.
4. «Крылья курицы». Руки опущены вниз и согнуты в локтях вперед. Поднимаем гантели на выдохе до уровня плеч, разводя руки по бокам 20 раз.
5. Стоя в полуприседе, туловище наклонено вперед на 45 град, плече параллельно туловищу, предплечья опущены вниз, локти согнуты. На выдохе заводим предплечья с гантелями за спину, фиксируем положение, возвращаемся в исходное, повторяем 20 раз.
6. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз, ладони вперед, на выдохе поднимаем одну гантелю к противоположному плечу. Каждой рукой по 20 раз.
7. «Жимы Арнольда»:
• 10 поднятий гантелей постепенно разводя руки до положения «V»
• 10 поднятий гантелей вперед до плеч, руки прямые
• 10 поднятий в стороны до плеч
• 10 поднятий в стороны из наклона вперед
8. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела внизу, локти прижаты к туловищу. На выдохе поднимаем согнутые в локтях руки (локти остаются на месте) до уровня плеч, на выдохе опускаем, на вдохе поднимаем согнутые руки через стороны к плечам, на выдохе опускаем, чередуем по 10 раз.
9. Ложимся на спину, упираемся руками и ногами, приподнимаем таз. Делаем небольшие сгибания (вдох) и разгибания (выдох) рук. Ноги не помогают. 10 раз.
10. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, туловище немного наклонено вперед, ладонь с гантелью прижата к туловищу, поднимаем гантель, сгибая локоть, так, что ладонь движется к груди вдоль туловища. Каждой рукой по 20 раз.
11. Пуш- апы 10 раз.
12. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, гантель вниз ладонью назад. Поднимаем прямые руки вперед и вверх до уровня груди 20 раз.
13. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локте (ладони к плечам). Разгибаем руки и медленно на 12 счетов опускаем гантели, возвращаемся в исходное положение. 5 раз.
14. Лежа на спине, ноги согнуты и упор в пол, руки с гантелями согнуты в локтях и разведены в стороны. Поднятие рук 20 раз.
Растяжка рук.

Добавлено спустя 3 минуты 14 секунд:
Комплекс №2. Туловище. Здесь цель для начала - освоить правильную технику, затем убрать доп подходы за счет наращивания числа повторений.

Добавлено спустя 1 минуту 39 секунд:
Комплекс №3. Ноги. Цель та же, что и в комплексе №2.

Упражнения стоя, делать 4 круга.
1. Ноги шире плеч, ступни параллельно, приседания 5 раз
2. Ноги вместе, мах ногой в сторону, каждая нога 5 раз
3. Плие 5 раз
4. Ноги вместе, мах ногой вперед, каждая нога 5 раз
5. Выпад ногой назад (техника Кошани), каждая нога 5 раз
6. Ноги вместе, мах ногой назад, каждая нога 5 раз
7. Выпад ногой вперед, каждая нога 5 раз
8. Медленный горнолыжник, в каждую сторону 5 раз
9. Встать рядом с опорой (спинка стула), делать подъем на носочки на правой ноге 5 раз
Упражнения сидя и лежа.
10. Лежа на боку, мах верхней ногой, каждая нога 10 раз
11. Лежа на боку, мах нижней ногой, каждая нога 10 раз
12. Руки и колени упираются в пол, спина прямая. Мах согнутой ногой назад вверх, каждая нога 10 раз
13. Руки и колени упираются в пол, спина прямая. Мах согнутой ногой вбок, каждая нога 10 раз
14. Лечь на пол, руки вдоль туловища, ноги согнуты. Между ногами (чуть ниже колена) зажать волейбольный мяч. Подъем таза с одновременным сжатием мяча 10 раз
15. Лежа на боку, мах верхней ногой, каждая нога 10 раз
16. Лежа на боку, мах нижней ногой, каждая нога 10 раз
17. Руки и колени упираются в пол, спина прямая. Прямую ногу отвести назад и делать маленькие круги вправо 10 раз и влево 10 раз, выполнить каждой ногой.
18. Руки и колени упираются в пол, спина прямая. Прямую ногу отвести вбок и делать маленькие круги вправо 10 раз и влево 10 раз, выполнить каждой ногой.
19. Лечь на пол, руки вдоль туловища, ноги согнуты. Между ногами (чуть ниже колена) зажать волейбольный мяч. Подъем таза с одновременным сжатием мяча 10 раз
20. Руки и колени упираются в пол, спина прямая. Прямую ногу отвести назад и делать маленькие круги вправо 10 раз и влево 10 раз, выполнить каждой ногой.
21. Руки и колени упираются в пол, спина прямая. Прямую ногу отвести вбок и делать маленькие круги вправо 10 раз и влево 10 раз, выполнить каждой ногой
22. Лечь на пол, руки вдоль туловища, ноги согнуты, ступни на ширине плеч. Поднимаем таз и из этого положения сводим и разводим колени 20 раз
23. Лежа на животе ноги согнуты в коленях. Поднимаем и опускаем одну, затем другую ногу, 20 раз.

Koshanya

Svetik225, у тебя реально по 20-30 упражнений в комплексе???
Напиши какой спортивный инвентарь есть дома для занятий. Только 2кг гантели? Разборных нет?

Svetik225

Koshanya писал(а):

Svetik225, у тебя реально по 20-30 упражнений в комплексе???
Напиши какой спортивный инвентарь есть дома для занятий. Только 2кг гантели? Разборных нет?

да, я делаю то, что написала, упражнений на вид многовато, но там не больше 5 повторов, просто я пока не могу больше делать.. из инвентаря - коврик, резиновые ленты и еще есть 5кг гантели, но это тяжело пока что :du_ma_et:

... да забыла написать, весь комплекс занимает 30-40 минут в спокойном темпе.

Foldik

Svetik225, :pri_vet:-:

Посмотрела твои комплексы :sh_ok:

Скажу честно - совсем не поняла логику чередования упражнений и почему так много повторов. У меня 8-12 повторов, и это до отказа уже, больше уже только через "немогу". Упражнений основных тоже всего 10-12 штук, выполняю вкруговую. Сейчас пока 3 подхода, но буду увеличивать. Интенсивные (хи-хи) силовые занятия всего 2 раза в неделю, чередую с кардио (ходьба, велотренажер) и с днями отдыха. В дни отдыха просто гуляю и делаю тонизирующие упражнения с гантелями. Это я для чего у тебя в дневнике написала все это - пока сама только разбираюсь со всем этим. Постою, послушаю, что тебе наши спортивные девушки посоветуют. Может, наберусь ума и свою программу составлю :smu:sche_nie:

Svetik225

Foldik
Танюш, логика простая пока :smu:sche_nie:

, чередую тяжелые для меня упражнения с легкими)), повторов(сэтов) много, потому что повторений пока мало. Например, я не могу сделать выпады сразу по 20 раз на каждую ногу, могу только по 5 нормально (остальное будет халява), поэтому делаю 4 сэта по 5 раз и тд.

За комменты спасибо огромное, я постаралась сделать комплекс на все основные группы мыщц, но из простых упражнений, так сказать базовый вариант, но так как я только лишь начитавшийся чайник, то мне конечно же нужна помощь..

knatka

Привет

Мне кажется, делай как можешь и как получается - все будет хорошо.

Svetik225

knatka писал(а):

Привет
Мне кажется, делай как можешь и как получается - все будет хорошо.

Натка, привет!
Сегодня сделала руки, вспомнила анекдот

Девушка звонит МЧ:
-Привет, что ты делаешь в пятницу вечером?
-В пятницу вечером? Сейчас посмотрю.. В пятницу вечером я делаю ноги. :ta_n_cor:

Svetik225:Здоровый образ жизни

Кто сейчас на конференции