Васёнка
Привет
Мой процессор занят обработкой информации
(Я пишу каждый день, только этажом выше, про свой эксперимент, там где качели)
И вообще: лето опять пролетело:

Foldik
Вон оно что))) А я по новым сообщениям ориентируюсь, нет их, значит и тебя вроде как нет

Васёнка
Неправильная ориентация ))) Я есмь!

Результаты эксперимента

Напомню суть: чередование дней с повышенным/пониженным содержанием белков или углеводов с целью вызвать снижение веса, который не изменялся на протяжении нескольких дней. Цель была достигнута: вес стал снижаться :)
Но, как это обычно бывает, в ходе эксперимента были сделаны мини-открытия, которые оказались интереснее, чем достижение поставленной цели)))

1. Чередование БжУ привело к изменению суточной калорийности питания, в белковые дни количество кКал за день уменьшается, в углеводные - возрастает.
2. Появилось желание добавить дни, сбалансированные по БЖУ, то есть с примерно одинаковым соотношением белков/жиров/углеводов.
3. В сбалансированные дни калорийность получилась выше, чем в белковые дни и чуть меньше, чем в дни углеводного "зажора".
4. При недостатке углеводов (белковые дни) меняется эмоциональный фон - появляется раздражительность и чувство голода к концу интервала между приемами пищи.
5. Средняя скорость снижения веса за неделю эксперимента осталась прежней - примерно 1 кг в неделю.

Выводы:

1. Оптимальным с точки зрения самочувствия для меня можно считать на данный момент питание, сбалансированное по БЖУ примерно в равном соотношении. То есть, я приблизилась к системе питания "Сбалансированная 2", БЖУ 30/30/40%. Напомню, что ранее 30% белка были для меня недосягаемы. Оказалось, что я нормально переношу 100-120 г белка в сутки, просто я не привыкла так питаться. Среднее количество углеводов 150-160 г в сутки, которого я придерживалась на протяжении летних месяцев, хотя и значительно ниже привычных до перехода на ПП 450 г, но все же завышено. Правильнее будет перейти на 100-120 г углеводов в сутки. Содержание жиров 30% остается прежним, но их количество увеличится примерно на 10 г за счет увеличения общей калорийности питания.

2. Оптимальный для меня диапазон суточной калорийности питания 1200-1400 ккал, при этом нет необходимости строго придерживаться заданного коридора, позволяя себе дни питания разной калорийности.

3. Выводы актуальны на данный момент и только лично для меня. Планирую применять эту систему питания 2 недели, потом возможны изменения.

P.S. Сам эксперимент описан на предыдущей странице, там где качели
График БЖУ:

Юля, я не проигнорировала твое сообщение, просто ждала, пока закончится мой эксперимент
Я подчеркнула те фразы, в которых, как мне кажется, правильный ответ на твой вопрос.
Как видишь, я потихоньку тоже прихожу к такому варианту питания, с колебаниями по дням, но средним за неделю. Скорее всего, ты уже пришла к оптимальному для тебя варианту. И я не вижу необходимости в снижении калорийности. Нормализация твоего веса происходит, скорее всего потому, что твоя система питания подходит твоему организму.
Нет, все же, когда ты начнешь вести свой дневник ??? Я бы там нашла много полезного для себя, поскольку я -

Перенесу с предыдущей страницы:
Советы Американской Диабетической Ассоциации.
(Если вы такая женщина, придерживайтесь такого количества калорий ежедневно)
1200-1400 ккал
- Среднего размера женщина, желающая сбросить вес;
- Худощавая женщина в желаемом весе;
- Среднего размера, малоподвижная женщина в желаемом весе.

1400-1600 ккал:
- Полная женщина, желающая сбросить вес;
- Полная малоподвижная женщина в желаемом весе.

1600-1900 ккал
-Средней полноты-полная в некоторой степени активная женщина, в желаемом весе

1900-2300 ккал
- Девочка-подросток;
- Полная активная женщина в желаемом весе.

Примечание: Я вижу здесь подход, который отличается от существующего мнения "снижать калорийность при снижении веса". Менять калорийность имеет смысл, если ты переходишь в другую категорию, из перечисленных выше. Ориентироваться можно и по ИМТ, и по степени приближения к идеальному весу и по желаемому вес, и по степени активности
Я уже писала о том, как в июле по неопытности пересчитала свой коридор питания в сторону уменьшения при снижении веса на 5 кг ))) Это привело к тому, что темпы снижения веса снизились. А все потому, что я ушла в низкокалорийку. Так что надо периодически сверять свои текущие параметры и желания с рекомендациями АДА (Американской Диабетической Ассоциации)

Привет!)))
Интересные советы, конечно, но только понятия "полная, средней полноты" слишком уж субъективные)))

Васёнка
Привет! Ну, если задуматься, то можно и объективные критерии использовать, я уже намекнула (ИМТ, идеальный вес, желаемый вес), есть еще в нормах понятие "средняя женщина в идеальном весе" - 60 кг. А стандартные отклонения от среднего, как обычно, по закону нормального распределения, или по кривой Гаусса
Вот первая попавшаяся ссылка
http://www.soc-research.info/quantitative/1.html

Так что мой опыт есть только мой опыт, и это совсем не означает, что его нужно приводить в качестве примера снижения веса на низкокалорийном питании.

Воть!

Привет, Татьяна!
Прочитала твое заявление. Твой опыт закончился удачно. Абсолютно согласна с тобой, что это только твой опыт, и все же мне кажется, что это довольно распространенный метод удачного похудения.
По крайней мере в начале пути.
Ты большая молодец, что представила здесь свое похудение так подробно, поэтапно.

Много полезной и ценной информации. Для меня, по крайней мере