Отчет за 30.11.2015:

завтрак (284 какл):
картофельный хлеб (58 г - 134 ккал), ветчина (25 г - 61 ккал),
яичная намазка (19 г - 54 ккал), твороженый сыр (21 г - 35 ккал)

обед (515 ккал):
чили кон карне (470 г - 515 ккал)

перекусы (503 ккал):
орехвоый пирог (1/4 кусочка, на вид 50 г - 196 ккал, на работе угостили), шоколад (15 г - 79 ккал),
ореховый микс с изюмом (40 г - 189 ккал), мандарин (80 г - 38 ккал)

ужин (353 ккал):
вареный картофель (148 г - 115 ккал), вареная морковь (109 г - 45 ккал),
вареная зеленая фасоль (123 г - 24 ккал), соус из йогурта (60 г - 31 ккал) и творога (40 г - 38 ккал) и специи,
ветчина (41 г - 100 ккал)


Итог: 1655 ккал

Б: 83 г
Ж: 70 г
У: 166 г

Вот я покушла неплоxо сегодня:-) сейчас как шарик...на 1600 ккал конечно и сытнее и вкуснее, т.к. и орехи ела и даже пирог.
Хотя по поводу пирога и шоколада не спокойно на совести, но на работе когда предлагают, неудобно отказыватся, я и так ужe mалюсенький кусок взяла.
Орехов тоже сьела больше чем хотела...И по жирам конечно перебор конкретный:-(

Не меню, а сплошные быстрые углеводы. И если к КБЖУ придраться не могу (и даже 70 грамм жиров не критично, хоть и полезных из них пшык), то в остальном - меню для жирдяев.
Девочки (опять обращаюсь ко всем), почему вы едите такую "сложную" джанк еду?
Основы ПП - простая еда, максимально приближенная к палео.
Когда Вы едите всю эту хрень непонятную, то даже если вес уменьшается, то тело выглядит как типичное скиннифэт. Вы хотите иметь упругое "мясистое" тело или главное цифра на весах и пофиг, что тело рыхлое и "жирное" на взгляд?

Хотим, очень даже Дайте правильную установку...

Я за свое меню стыжусь . Но сейчас для меня главное в голове клик сделать и начать - записывать, считать, следить за собой...
Я в 17 лет худела с 91,5 кг до 67 кг. Почему была в 17 лет в таком весе надо спросить врачей (но это другая история и уже не важно). Вес макс. 70 кг держала довольно долго. А потом за последнии пару лет нажрала и именно нажрала эти кг обратно только из-за головы. Мне главное сейчас опять прийти в себя и взяться. А уже в правильное питание надеюсь с помощью поддержки вклинюсь...
Конечно надо работать и работать над собой.

Добавлено спустя 8 минут 30 секунд:

надеюсь это не относилось к моей любимой зеленой фасоли и к творогу:))) иначе плохо..
картофель я знаю, что относится к "плохим" углеводам, но я "картофельная" душа и думала, что по-немного и вареным его можно

пирог, шоколад, хлеб и т.д. это понятно, что не есть хорошо ...
чили хоть и сама готовила, но наверное из-за бобов плохо?

К зеленой фасоли и творогу - ноль целых ноль десятых претензий.
Картофель не плохой углевод. Просто у него есть две ипостаси - быстрый углевод и медленный углевод. Вот когда он запечен в духовке в кожуре (или на худой конец сварен в мундире) - он медленный. И 2-3 штуки в рационе - не критично и вполне уместно, с учетом общего КБЖУ. Но когда он сварен без кожуры - он быстрый. Чистой воды крахмалы и моносахариды. И все эти картофельные хлеба и иже с ними - на фиг не нужны, если стоит задача снизить процент ЖМ (жировой массы) в организме.
Научитесь употреблять максимально простую еду. И будет вам счастье.


Честно говоря, я вообще не поняла, что это такое.

да и не важно Это фасоль с разными овощами (помидоры в собственном соку, лук, грибы, кукуруза) и мясом, готовила на одной ложке оливкового масла. думала хоть более менее ОК...

Готовила, значит жарила?

Я тут додумалась зайти в Ваш дневник!!!!! сижу тут перевариваю ...Ну конечно огромное уважение вызывают Ваши достижения!!!
И спасибо за поддержку, я тут получается бесплатные консультации получаю диетолога, сама того не зная
Теперь есть на кого равняться

Добавлено спустя 2 минуты 24 секунды:


Ну да , лук и мясо на 5 г оливкого масло в начале чуток обжарила, а потом все в томатном соку от помидор и остальных овощей тушится.

Но я чуствую уже, что я если хочу реально чего то достишь, придется себе и любимому отдельно готовить

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:


а я так жду свою мультиварку и мечтаю сама печь хлеб

Добавлено спустя 2 минуты 37 секунд:
НЕдиетчица, я пошла читать дальше Ваш дневник (если можно на ты, то с удовольствием)

Любимому надо худеть?

Любимому сейчас худеть не надо...Он в зал ходит периодически (не то, что я)...
У него новая проблема: на новой работе нет столовой...И невозмжно с собой брать еду, т.к. нет микроволновки.
Питание соответсвенное днем - пицца, паста и прочие плохие вещие, которые можно найти вблизи работы.
Поэтому он с удовольствием берет иногда салаты готовые (резать на работе он салат не будте ) или ест со мной вместо ужина творог.
Но думаю от жареного мяса полностью он не откажется ..Поэтому и думаю, что буду раздельно готовить...

Mauschen
Привет!!!! Моему мужу тоже не нужно худеть, часто ему готовлю отдельно, особенно, что косается мяса, он любит жареное. Хорошо хоть каши любит. Я картошку обожаю, иногда ем.