Elmask,

По мне так БЖУ 20/30/50 вполне подходит для начала, постепенно можно и более точную настройку сделать, если есть желание )) Но особых преимуществ это не дает. Напомню слова Лайла "вера в 40/30/30 [углеводы/жиры/белки]заставит людей более скрупулёзно придерживаться этой диеты." Так что, БЖУ 30/30/40 - если только в порядке самоистязания эксперимента

ПИТАНИЕ
Советы от Lyle McDonald

Питание это основа Вашей диеты, и худеете вы только при условии, что ваши энергозатраты за день/ неделю/месяц будут превышать потребляемую с пищей калорийность. Физнагрузка - это всего лишь составляющая часть энергорасхода, какой бы тип нагрузки вы не выбрали.

Калорийность в дефицит желательно не более чем 10-20% от поддерживающего уровня калорийности
1. Для определения поддерживающей калорийности попробуйте начать с 31-35 ккал/кг) (дефицит в среднем для многих получается около 500-600 ккал, но все зависит от уровня поддерживающей калорийности).
2. можно выбрать еще один вариант (по сути это те же самые не более 20% дефицита): начните с диапазона в 22-26 ккал/кг/день текущего веса тела (женщины могут брать нижний диапазон, мужчины верхний или начинайте с золотой середины), отслеживайте динамику сброса веса и производите корректировки;
- как правило большинству (особенно девочкам) рекомендуется начинать худение через установку калорийности на уровне не ниже 25 ккал/ кг, но в основном тут цифра что то около 30 ккал/ кг (ТЕКУЩЕГО ВЕСА ... почему текущего? все очень просто, именно вашему нынешнему телу нужна энергия и нутриенты, а не мифическому целевому весу, о котором вы можете заблуждаться или "не дойти").

И уже далее в зависимости от динамики плясать (если вес уходит быстрее чем рекомендовано (в большинстве случаев цифры не должны превосходить порядка 2 кг в месяц, что эквивалентно 600 дефицита от базовых калорий в день), то калории добавляются (по 100-150 ккал; за счет углеводов и/или жиров), если медленнее или вес стоит, то уменьшаем (также по 100-150 ккал; за счет углеводов и/или жиров). Калории корректируются раз в 2 недели.

Еще немножко про терминологию

Я иногда путаю, когда нужно говорить "затраты", а когда "расходы" , применительно к энергии (калорийности). Напишу для себя небольшую шпаргалку ))


P.S. На сегодня всё ) Буду сочинять, а вернее, редактировать свой пост про биоимпедансный анализ, а то он у меня слишком длинный получается

Я стоя не отдыхаю, я стоя устаю.
Можно я буду отдыхать на ходу?

Юлия Пик,

Можно, только тебе придется самостоятельно определять энергозатраты на этот вид отдыха

А я бы лучше лежа умственно поработала или поспала. А почему лежа нельзя книгу почитать? Это же тоже энергозатраты, книгу держать, позу время от времени менять.

lina52,

Галя, ты перечислила мои любимые виды отдыха.

Китайская мудрость гласит:
"Лучше идти, чем бежать,
Лучше стоять, чем идти,
Лучше сидеть, чем стоять,
Лучше лежать, чем сидеть,
Лучше спать, чем лежать,
И лучше умереть, чем спать". (Правда, с последним я не согласна совсем!)
Уинстона Черчилля спросили, как ему удалось дожить до такой глубокой старости, и он ответил: Я никогда не стоял, когда можно было сидеть и никогда не сидел, когда можно было лежать

И еще
"Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался". © Уинстон Черчиль.

Foldik
за табличку спасибо))
шпаргалка у тебя получилась зачетная сразу чувствуется - наш человек))
Кстати, помнишь мы смеялись над твоим высказыванием "учет калош", я тогда очень хотела продолжить - учет... и инвентаризация