Эффективное снижение веса и его дальнейшее удержание невозможно без четкого осознания и понимания ощущений собственного организма. В этом посте я хотела бы рассказать о методе самоконтроля и самодисциплины. Знание порождает уверенность, а уверенность дает надежду и силы. Помните, в Библии: вера с горчичное зерно может сдвинуть горы.

Человек вполне способен осуществлять самоконтроль за своими ощущениями. А они уже могут сказать в каком состоянии вы находитесь.

Итак, возьмем для примера тягу к сладкому.

Желание поесть конфеток, шоколадок может возникнуть по разным причинам. Например, в предменструальный период или из-за заболевания щитовидной железы. Однако, в основном, это происходит при недостатке в рационе питания человека белковой пищи. Тяга к кофе также имеет первопричину – нехватка белка.

Девять из десяти моих клиентов отказывались от кофе, если количество белка в их рационе достигало 1 гр. на кг массы тела. Хотя до этого они жить без кофе не могли. Некоторые пили его до десяти раз в день.

А происходит это потому, что конфетки и шоколадки (печенье, булки и т.д.) дают организму быструю энергию, т.е. очень быстро усваиваются. Поэтому, в случае голода, нас первым делом тянет на быстрые углеводы. Организм хочет БЫСТРО восполнить недостаток энергии. У многих есть опыт, когда после съеденной шоколадки улучшалось настроение.

Кофе считается искусственным стимулятором. Поэтому мы пьем его утром, чтобы проснуться и в течении дня для бодрости. Бодрости будет предостаточно и без кофе. Начните больше есть белковой пищи: мясо, творог, соя, бобовые.

Тем более, что белок способствует ускорению снижения веса и эффективному формированию фигуры.

Сухой остаток: если вы чувствуете желание выпить кофе или вас потянуло на сладкое и сдобное, вспомните про белковую пищу. Лучше перекусите творожком или выпейте стакан кефира. А на обед обязательно увеличьте себе порцию мяса или рыбы.

Утро: Организм теряет воду во время сна, поэтому, просыпаясь утром, выпивайте большой стакан горячей воды (с долькой лимона для вкуса).

Завтрак: Если вы едите через час или позже после подъема, выпейте еще один стакан воды с лимоном или зеленый чай. Совет: Принося с собой на работу двухлитровую бутылку воды, вы сможете отслеживать свое дневное потребление жидкости.

Между завтраком и обедом: большой стакан воды, зеленого чая плюс сочный освежающий фрукт или овощ.

Обед: Суп – это прекрасный выбор. Совет: вода естественным образом угнетает аппетит, поэтому за пол часа до приема пищи выпивайте стакан воды – в большинстве случаев вы насытитесь водой, и не будете быстро употреблять пищу.

Полдник: Перед тем, как покинуть рабочее мест, выпейте еще один стакан воды.

После работы: Пока готовите ужин, выпейте стакан воды и перекусите свежими овощами, либо съешьте зеленый салат вместе с ужином.

Вечером: не употребляйте алкоголь и кофе поздно вечером, это приводит к обезвоживанию организма и ночной жажде! Замените их полезными растительным напитком или зеленым чаем.

Перед сном: В холодное время года по возможности убавьте температуру центрального отопления, выпейте свой последний на сегодня стакан воды – и спокойной вами ночи!

Главное в течении дня выпивать воду постепенно. Старайтесь не пить много воды за один прием, так как она транзитом пройдет через ваш организм, не принеся ему максимальной пользы.

В течении первых нескольких дней вам придется чаще посещать туалет, потому что ваш организм еще не привык получать так много воды. Зато вы увидите, как будут таять ваши килограммы и сантиметры, так как запасы воды в вашем организме уменьшатся.

Парадоксально, но факт: чем меньше воды вы пьете, тем больше ее количество ваш организм задержит для дальнейшего использования. Клетки переполняться водой, что придаст вам вид человека с избыточным весом. Наоборот, когда вы пьете много жидкости, организму нет нужды заниматься «накопительством», и он расходует ее там, где ему необходим.

У нас ливень, а мне через час обязательно нужно уйти...

еще вариант печенья -


Ингредиенты Кол-во
Творог нежирный - 150 г
Крупа овсяная - 100 г
Бананы, свежие - 150 г

Способ приготовления:
Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре. Добавить овсяную крупу/хлопья, замесить тесто руками. Убрать в холодильник на час. Сформировать шарики, обвалять их в маке, орехах или стружке (на ваш выбор), слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки. Духовку разогреть до 180 гр. и отправить печенье на 12-15 минут.
Печенье вкусно как горячее, тогда оно мягкое и нежное, так и остывшее, тогда у него образуется слегка хрустящая корочка.

Диетологи рекомендуют утром съесть яйцо. Кто-то ест вареное, кто-то больше любит омлет или яичницу. Я уже давно яичницу делаю в микроволновке - масла практически не нужно - одна капля
Но сегодня по телевизору услышала вот такой совет:



Разбейте яйца в чашки так, чтобы не повредить желток. Нагрейте сковороду и вылейте в нее две столовые ложки воды. Как только вода закипит, аккуратно вылейте яйца в сковороду. Выключите огонь, накройте крышкой и поставьте на 3 минуты в горячую духовку. Готовую яичницу посолите, присыпьте карри и подайте с помидорами и зеленью.

Лично мне понравилось - обязательно попробую.

Ну, и если мы говорим о яичнице, то могу дать и вот такой совет:

Ингредиенты: перец болгарский разноцветный — 3 колечка, яйца — 3 шт. соль, перец
Способ приготовления: перцы нарежьте на кольца. Выложите на подогретую сковороду. В середину кольца разбейте яйцо. Как только желток схватился, посолите и поперчите по вкусу.
Вот так веселенько получится и полезненько

ингредиенты: (на одну порцию) большое твердое яблоко - 260 г, Творог нежирный - 50 г, сметана 15% - 20 г, изюм (курага) - 50 г, мед - 10 г
в 100 гр - 97,4 Kcal 0.1г 0.8г 2.3г

Способ приготовления:

С яблока срезать макушку и ложкой освободить от косточек и части мякоти. Смешать творог,сметану,изюм,мед. Заправить творожной массой яблоко, накрыть шляпкой. Выпекать при 180 град. 15 минут.

я такую яичницу делаю в перчике, только на сковороде) мне очень нравится!

Добавлено спустя 1 минуту 1 секунду:

isupa

Да, в перчике именно на сковороде, а иначе перчик просто сварится

угу))) а так хрустит)
ммммммммммм + еще огурчик+помидорчик+бородинский хлеб+соевый соус!!!!!!!

isupa

... тааааааааааак, ты, наверное, кушать хочешь. так аппетитно расписываешь

А я соевый соус только к мясу использую, причем с медиком, чесночком... и т.д. Умопомрачительная вещь получается!