BMR - определение интенсивности метаболизма. Это количество калорий, которые необходимы, чтобы организм был в состоянии выполнить свои самые основные (базальные) функции: дыхание, кровообращение и воспроизводство клеток. BMR может быть точно измерен только в лабораторных условиях.


RMR - определение основного обмена. Измерение числа калорий, которые Ваше тело сжигает в покое. Основной обмен обычно измеряется утром, прежде чем Вы будете есть или тренироваться, после ночи безмятежного сна.

Как Вы видите, определения RMR и BMR почти идентичны. Ваш основной обмен может служить точной оценкой Вашей интенсивности метаболизма. Поскольку условия подобны, многие фитнес-тренеры и диетологи используют оба термина, чтобы описать одно и тоже. Но термин "основной обмен" более распространен.
Источник: http://weightloss.about.com/od/How-to-C ... c-Rate.htm

Получается интересный аспект энергетического регулирования.
При превышении некоего допустимого порога и при этом если создается отрицательный энергетический баланс (который по прогнозам самого тела оказывается выше той грани на которую он изначально рассчитывал (этот прогноз организм делает регулярно, на основе оценки входящей калорийности и энергетических затрат за последние 3-4 дня), то тело включает компенсаторные механизмы по сокращению энергорасхода в те периоды когда этой самой тренировочной активности нет.

При этом происходит:
- снижение внетренировочной активности,
- общее увеличение метаболической эффективности физической активности (т.е. делаем привычные действия, но более эффективно, с меньшими затратами энергии),
- поведенческая регуляция аппетита и регуляция гормональных медиаторов аппетита.

И в итоге, получается, что чем выше активность и чем выше дефицит калорий, тем сильнее тело пытается восстановить статус кво.

Это я все к тому, что если мы сознательно не будем себя заставлять на диете двигаться в тренировочный день в оставшуюся от тренировки часть дня, то тело просто будет стремиться сократить те затраты, которые мы пытались добиться тренировкой. Ну и да, чем больше мы стараемся потратить калорий, через то же увеличение тренировочного объема, тем сильнее тело будет стремится к компенсации затрат.

И по всей видимости, данная специфика (я про компенсацию) хорошо отражает неразумность подхода тех индивидуумов, которые чтобы есть больше калорий фигачат больше физнагрузки .. "мол я сделаю кардио на 300 ккал больше по энергорасходу, зато смогу съесть на 300 ккал больше сверх"
Источник: http://znatok-ne.livejournal.com/77845.html

И в итоге, получается, что чем выше активность и чем выше дефицит калорий, тем сильнее тело пытается восстановить статус кво.

Foldik - и от меня спасибо,