Читай еще! Юль, имеется в виду не отказ от тренировок, а резкое изменение физической активности. То есть если у меня нет физнагрузок, то мне их и не надо добавлять. А раз ты занимаешься, то не надо убирать. Калькулятор сам все вычислит, он умный
А вообще очень даже стоит почитать не только теорию "Минус фунта", но и форум. Сначала трудно, а потом все само собой в голове по полочкам раскладывается.

Добавлено спустя 9 минут 31 секунду:

Так я и спрашиваю - где нашла?
ПОТРЕБНОСТЬ В ККАЛ
Потребность человека в энергии зависит от его размеров и веса. Посчитаем эту потребность по простой формуле: от роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20. Это и будет суточный расход энергии человека, работающего на не требующей особых физических усилий работе.
(1__ см - 39 лет = ___) х 6 = ____ + (81кг х 20 = 1620) = _____
То есть у тебя не может получиться 1650!
Какой рост?


Чтобы похудеть, необходимо потреблять с пищей энергии меньше, чем расходовать. Самой оптимальной скоростью похудения следует считать 400 граммов в неделю, для чего необходимо уменьшить калорийность дневного рациона питания на 400 ккал.
Но это уже позже!!! После установочных недель!
Наши действия:
Ежедневно записываю калории и вес. Вычисляю ТВН
Добавляю по 100 ккал в неделю – 1900, 2000… или больше, пока вес не начнет увеличиваться две недели подряд. Если на этапе разгона будет привес более 400 г за неделю, остаюсь еще на неделю на прежней калорийности (не повышая на 100).
По достижении равновесной калорийности отнимаю 400 ккал и провожу две настроечные недели на полученной калорийности (допустим, моя РК окажется 2800, тогда 2800-400=2400).
Полученные данные вношу в калькулятор на сайте «Минус фунт» и дальше действую уже по его указаниям..

я с Селеной вчера консультировалась ,расчет шел средний по последним двум неделям+100ккал. а так как я болела на тех неделях и были такие дни ,что я вообще наедала совсем мало,вот такое и получилось ,средн..калораж 1550ккал+100ккал

Так... ты теорию изучила?
Сначала расчеты! Равновесная калорийность у тебя какая?
Ты рост можешь сказать? А то мне спать уже скоро

168см
ничего не считала и не читала,пока не когда изучать
Лилечка убегаю в тренажерку,спасибо тебе.у меня все данные на информере

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:
я еще тут,я постараюсь вечером изучить

Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:
у меня средняя калорийность предыдущей недели-1514ккал
сред.последн.недели-1592ккал

Рост не заметила!
(168 см - 39 лет = 129) х 6 = 774 + (81кг х 20 = 1620) = 2394
То есть твоя равновесная калорийность - 2400 ккал!!!
Зачем ты взяла за образец нетипичную неделю? Когда ты болела и ела мало, что для тебя неправильно? Возьми нормальные две недели! И пляши от них!
Допустим, у тебя было 1800, значит эту неделю тебе надо есть 1900, следующую 2000 и т.д. пока не дойдешь до 2400. Но не факт. Возможно, она у тебя будет не 2400, а 2500 или 2600, а может и больше.
Если голодно - значит неправильно!
Посчитай и почитай хотя бы в моем блоге - там две темки http://forum.calorizator.ru/blog/%D0%9B%D0%B8%D0%BB%D1%91%D0%B6%40/%D0%BC%D0%B8%D0%BDyc_%CF%86y%D0%BD%D1%82_b-2331.html
Утром жду отчета
Удачи!

Вот и я непоняла, зачем было брать 2 недели когда болела? тебе в принципе и разгоняться с твоим то калоражем не надо. Сразу можно было на настроечные. ты ж итак 2200 ккал лопаешь

у меня на таком калораже вес вверх полез ,сейчас посчитаю,что у меня за те недели получалось

Лилечка,написала в своем дневничке отчет,пересчитала все,у меня каждая неделя в среднем от 1470-1550ккал получалась,наверное так пока и останусь,я просто прыгала то на высокой калорийности ,то на низкой получалось ,а среднее сама видишь,не очень высокое,поэтому и вес заклинило,кушать надо больше так что разгоняюсь

а, ну тогда 1650 ккал нормально будет

так и продолжу ,вот что значит перестать контролировать средний калораж недели ,опустилась опять ,я в шоке