Четверг 29.09

Вес 52.1 кг
ИМТ 19.14
Еда 1851.49 ккал

Завтрак:
хлопья овсяные с яблоком (89 гр.) - 267.89 ккал.
Молоко 2.5% (183 гр.) - 95.16 ккал.
Корица (1 гр.) - 2.61 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
масло валио2 (6 гр.) - 43.20 ккал.
творожное печенье с цукатами (46 гр.) - 174.80 ккал.

Ужин:
Курица (грудка) (172 гр.) - 170.28 ккал.
смесь бурого и дикого риса (150 гр.) - 466.50 ккал.
Лук репчатый (38 гр.) - 15.58 ккал.
Томат (202 гр.) - 40.40 ккал.
Огурец (320 гр.) - 48.00 ккал.
Сметана 15% жирности (49 гр.) - 77.42 ккал.
творог лакомо (316 гр.) - 94.80 ккал.
Клубника (150 гр.) - 45.00 ккал.
какао(белый мишка) (6 гр.) - 24.12 ккал.
ritter sport (26 гр.) - 131.04 ккал.
печенье песочное (39 гр.) - 150.93 ккал.

вода 2л

Пятница 30.09

Вес 52 кг
ИМТ 19.10
Еда 1863.76 ккал

Завтрак:
хлопья овсяные с яблоком (87 гр.) - 261.87 ккал.
Молоко 2.5% (179 гр.) - 93.08 ккал.
Корица (1 гр.) - 2.61 ккал.
масло валио2 (5 гр.) - 36.00 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
ritter sport орех-изюм (26 гр.) - 131.04 ккал.
печенье песочное (25 гр.) - 96.75 ккал.

Ужин:
Курица (грудка) (167 гр.) - 165.33 ккал.
рис с гриб.в смет (150 гр.) - 418.50 ккал.
Лук репчатый (38 гр.) - 15.58 ккал.
Томат (214 гр.) - 42.80 ккал.
Огурец (320 гр.) - 48.00 ккал.
Сметана 15% жирности (46 гр.) - 72.68 ккал.
творог 0.3 (237 гр.) - 154.05 ккал.
клубника замороженная (120 гр.) - 27.84 ккал.
какао(белый мишка) (6 гр.) - 24.12 ккал.
печенье песочное (50 гр.) - 193.50 ккал.
печенье вафельное (25 гр.) - 76.25 ккал.

вода 2л

спорт 373ккал

Суббота 1.10

Вес 52 кг
ИМТ 19.10
Еда 1867.4 ккал

Завтрак:
геркулес (73 гр.) - 222.65 ккал.
варенье вишнёвое (11 гр.) - 27.97 ккал.
Молоко 2.5% (100 гр.) - 52.00 ккал.
масло валио2 (7 гр.) - 50.40 ккал.
ritter sport орех-изюм (25 гр.) - 126.00 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
Корица (1 гр.) - 2.61 ккал.

Обед:
галеты с кунжутом (34 гр.) - 120.73 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
Мандарин (88 гр.) - 29.04 ккал.

Ужин:
Курица (грудка) (173 гр.) - 171.27 ккал.
Лук репчатый (60 гр.) - 24.60 ккал.
Томат (177 гр.) - 35.40 ккал.
Огурец (284 гр.) - 42.60 ккал.
Сметана 15% жирности (60 гр.) - 94.80 ккал.
творог лакомо (309 гр.) - 92.70 ккал.
клубника замороженная (130 гр.) - 30.16 ккал.
Шоколад Snickers (56 гр.) - 283.92 ккал.
овощной плов (147 гр.) - 361.91 ккал.
какао(белый мишка) (5 гр.) - 20.10 ккал.
галеты с кунжутом (20 гр.) - 71.02 ккал.

Фитнес 620 ккал
вода 3л

приветик..а пересчитала УОО и вышло 1910кккал.я разгоняюсь снова.ведь физ.нагрузки в среднем 400ккал=>разгон необходим.всем хорошего дня!

Воскресенье 2.10

Вес 52.7 кг
ИМТ 19.36
Еда 1857.77 ккал

Завтрак:
геркулес (72 гр.) - 219.60 ккал.
Молоко 2.5% (175 гр.) - 91.00 ккал.
масло валио2 (5 гр.) - 36.00 ккал.
какао(белый мишка) (5 гр.) - 20.10 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
ritter sport орех-изюм (24 гр.) - 120.96 ккал.

Обед:
хлеб цельнозерновой (68 гр.) - 120.36 ккал.
сыр филодельфия5 (31 гр.) - 34.10 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
сыр goudette (11 гр.) - 21.89 ккал.

Ужин:
Курица (грудка) (163 гр.) - 161.37 ккал.
опята весовые (200 гр.) - 28.00 ккал.
Гречневая крупа (ядрица) (139 гр.) - 435.07 ккал.
Сметана 15% жирности (47 гр.) - 74.26 ккал.
Лук репчатый (40 гр.) - 16.40 ккал.
Томат (163 гр.) - 32.60 ккал.
Огурец (274 гр.) - 41.10 ккал.
творог лакомо (328 гр.) - 98.40 ккал.
клубника замороженная (120 гр.) - 27.84 ккал.
какао(белый мишка) (5 гр.) - 20.10 ккал.
печенье песочное (58 гр.) - 224.46 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
Молоко 2.5% (44 гр.) - 22.88 ккал.

вода 3л

Понедельник, Окт 3, 2011
►
Понедельник 3.10

Вес 52.7 кг
ИМТ 19.36
Еда 1917.13 ккал

Завтрак:
хлопья овсяные 2 (87 гр.) - 266.22 ккал.
молоко 3.5 (159 гр.) - 96.99 ккал.
масло валио2 (6 гр.) - 43.20 ккал.
печенье песочное (47 гр.) - 181.89 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
Молоко 2.5% (43 гр.) - 22.36 ккал.
Корица (1 гр.) - 2.61 ккал.

Ужин:
треска филе (182 гр.) - 132.86 ккал.
спагетти (144 гр.) - 495.36 ккал.
Сметана 15% жирности (56 гр.) - 88.48 ккал.
Лук репчатый (44 гр.) - 18.04 ккал.
Томат (296 гр.) - 59.20 ккал.
Огурец (207 гр.) - 31.05 ккал.
клубника замороженная (111 гр.) - 25.75 ккал.
творог обезжиренный (243 гр.) - 77.76 ккал.
какао(белый мишка) (5 гр.) - 20.10 ккал.
picnic (46 гр.) - 231.38 ккал.
пряники клюковка (33 гр.) - 120.12 ккал.

вода 2л

Вторник 4.10

вода 3л
Вес 53.1 кг
ИМТ 19.50
Еда 1928.1 ккал

Завтрак:
хлопья овсяные 2 (85 гр.) - 260.10 ккал.
молоко 3.5 (188 гр.) - 114.68 ккал.
Корица (1 гр.) - 2.61 ккал.
масло валио2 (5 гр.) - 36.00 ккал.
alpen gold фундук изюм (25 гр.) - 123.25 ккал.
печенье песочное (21 гр.) - 81.27 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.

Ужин:
Курица (грудка) (164 гр.) - 162.36 ккал.
рис с гриб.в смет (147 гр.) - 410.13 ккал.
Сметана 15% жирности (55 гр.) - 86.90 ккал.
Лук репчатый (44 гр.) - 18.04 ккал.
Томат (208 гр.) - 41.60 ккал.
Огурец (306 гр.) - 45.90 ккал.
творог обезжиренный (240 гр.) - 76.80 ккал.
клубника замороженная (100 гр.) - 23.20 ккал.
какао(белый мишка) (5 гр.) - 20.10 ккал.
Шоколад Mars (52 гр.) - 235.56 ккал.
печенье песочное (44 гр.) - 170.28 ккал.
Сливки 10% жирности (10 гр.) - 11.80 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.

Фитнес 773 ккал

Здравствуй,дневник...как же я устаю.день пролетает спорт мою голову спасает...отдушина моя ещё и пёсик...милый,добрый,умный пёс...вес в пределах 52-53кг.меня устраивает.но не сам вес-в сущности не важно.а как моё тело выглядит.оть нагрузка по сути 2 раза в неделю,а результат лучше,чем от каждодневных тренировок.ну тут конечно и техника выполнения подшлифована и теория изучена...на новой калорийности мне физически и морально комфортно.посмотрим на реакцию организма теперь.но если будет прибавка,то я больше движения добавлю...кстати,начала бегать-кайф с собакой во время прогулки и в зале(интервальная,сто потов сходит ),по лестнице только бегом поднимаюсь и сбегаю.лифтом не пользуюсь(7 этаж,я свой герой)
в целом итоги сентября таковы:нагрузка умственная и физическая возросли и калорийность питания тоже.это здорово.развитие-это радость для меня.душевные страсти поутихли.лёгкость внутри...приближаюсь к чему-то новому...

Среда 5.10

вода 2л
Вес 52.9 кг
ИМТ 19.43
ОГ 90 см
ОТ 58 см
ОБ 85 см
Еда 1921.86 ккал

Завтрак:
хлопья овсяные 2 (82 гр.) - 250.92 ккал.
молоко 3.5 (188 гр.) - 114.68 ккал.
Корица (1 гр.) - 2.61 ккал.
масло валио2 (6 гр.) - 43.20 ккал.
alpen gold фундук изюм (24 гр.) - 118.32 ккал.
печенье песочное (24 гр.) - 92.88 ккал.
Сливки 10% жирности (10 гр.) - 11.80 ккал.

Ужин:
Курица (грудка) (184 гр.) - 182.16 ккал.
Гречневая крупа (ядрица) (140 гр.) - 438.20 ккал.
Сметана 15% жирности (60 гр.) - 94.80 ккал.
Лук репчатый (50 гр.) - 20.50 ккал.
Томат (239 гр.) - 47.80 ккал.
Огурец (192 гр.) - 28.80 ккал.
творог 0.3 (252 гр.) - 163.80 ккал.
клубника замороженная (100 гр.) - 23.20 ккал.
какао(белый мишка) (5 гр.) - 20.10 ккал.
опята весовые (200 гр.) - 28.00 ккал.
Шоколад Mars (53 гр.) - 240.09 ккал.

Фитнес 380 ккал