Любишь гамбургер? - он покажет тебе "Кузькину мать!"

Уффф, посмеялась от души над картинками

Настёныш85

Вот и славно! Смех способствует потере лишнего веса! А о важности хорошего настроения я уже молчу!

В огромном количестве витаминов и микроэлементов очень легко потеряться. Кажется, что просто невозможно запомнить, как разные витамины помогают нашему организму. В этой серии статей мы расскажем тебе об основных витаминах, о том, что они делают и как потреблять их в полезных количествах.

Витамин C

Действие: Витамин С помогает заживлять раны, предотвращает разрушение клеток, укрепляет дёсны и зубы, укрепляет иммунную систему и поглощает железо. Этот витамин также помогает нейтрализовывать свободные радикалы в клетках, что помогает бороться с инфекционными заболеваниями и способствует выработке красных кровяных телец.

Источники: Свежие фрукты (особенно цитрусовые) и ягоды, зелёные овощи, лук, помидоры, редис и шиповник.

Рекомендуемая доза: Мужчинам и женщинам ежедневно необходимо потреблять не менее 60 миллиграмм, мг. Курение и стресс могут усилить потребность в Витамине С. Для курящих людей ежедневная доза превращается в 110 мг. для женщин и 125 мг. для мужчин. Недостаток Витамина С может приводить к цинге, а регулярное превышение дозы в 2000 мг. может вызывать головные боли, лёгкую диарею, тошноту и рвоту. Беременные и кормящие женщины не должны превышать рекомендуемую дозу Витамина С.
(dietaonline)

Действие: Витамин В-12 работает в паре с фолиевой кислотой для производства красных кровяных телец. Он также играет важнейшую роль в поддержании нормальной работы нервной системы, переваривании пищи, производстве белков, метаболизме жиров и углеводов.

Источники: Пища животного происхождения - печень, почки, рыба, молочные продукты, мясо и яйца.

Рекомендуемая доза: Женщины и мужчины должны ежедневно потреблять по 2 микрограмма, мкг. Витамин В-12 является водорастворимым и постоянно удаляется с мочой, поэтому необходимо регулярно пополнять его запасы. Недостаток Витамина В-12 может приводить к анемии, проблемам с ходьбой и равновесием, слабости, а в худших случаях и к слабоумию. Беременные женщины не должны потреблять более 2,6 мкг., а кормящие - более 2,8 мкг. Людям после 50 лет могут понадобиться пищевые добавки с Витамином В-12, так как в этом возрасте снижается способность организма получать В-12 из пищи.
(dietaonline)

Действие: В-6 помогает работе мозга во время пиковых нагрузок и преобразованию белков в используемую организмом энергию. Данный витамин также необходим для выработки красных кровяных телец и антител.

Источники: Мясо, цельнозерновые продукты, бананы, зелёные лиственные овощи, яйца и молоко.

Рекомендуемая доза: Для женщин рекомендуемая дневная доза составляет 1,6 миллиграмма, мг. Для мужчин - 2 миллиграмма, мг. Превышение дозы в 250 мг. может привести к поражению нервной системы. Беременным женщинам не следует превышать рекомендуемую дозу, так как это может негативно сказаться на развитии плода. Так как этот витамин является водорастворимым, запасы В-6 должны пополняться каждый день. Все излишки В-6 выводятся с мочой, поэтому пополнение его запасов является необходимым.
dietaonline)

Действие: Кроме непосредственной помощи образованию новых клеток Витамин А помогает бороться с инфекциями, необходим для здоровой кожи, хорошей крови, сильных костей и зубов. Он также играет важную роль для почек, мочевого пузыря и лёгких. Также способствует укреплению зрения. Кроме того, Витамин А помогает глазам адаптироваться к различным уровням освещённости.

Источники: Рыбья печень, печень, молочные продукты, морковь, дыня, персики, патиссоны, помидоры, а также все зелёные и жёлтые фрукты и овощи. Важно отметить, что многие растения содержат бета-каротин, который преобразуется организмом в Витамин А. Тёмно-зелёные лиственные овощи, жёлтые, а также жёлтые и оранжевые овощи и фрукты являются отличными источниками бета-каротина.

Рекомендуемая доза: Для женщин рекомендуемая дневная доза составляет 800 микрограмм, мкг. Для мужчин - 1000 микрограмм, мкг. Как и другие жирорастворимые витамины Витамин А может быть опасен при передозировке. Переизбыток может вызывать токсичность и другие проблемы. Если передозировка серьёзная, то она может вылиться в выпадение волос, задержку роста тела, увеличение размеров селезёнки и почек. Нехватка Витамина А может приводить к ухудшению зрения в темноте, воспалению глаз и диареи.
dietaonline)

Приветик! Весело у тебя!!!

Калинка-малинка

Привет и тебе Хорошее настроение - залог любого успеха!