Читала, читала к концу запуталась окончательно.так и не могу понять что ж и сколько нужно кушать чтоб и худеть и спортом заниматься и при этом систему гормональную не сбить и не навредить.
поле того как я скинула первые килограммы пошла на диспансеризацию. Сделали полную биохимию. Повышена мочевая кислота и фосфаты и пурины. Начала читать о них - так бывает при почечной недостаточности и как последствия утилизации жиров и белков (красного мяса). Ну и плохо это- повышен риск образования камней, ну и отеки.
Говядину я ела тогда, и печень говяжью тоже. Ну и велотренажер крутила- так что очень надеюсь, что все же это результат жиросжигания был.
Неделю назад приболела, обленилась и не столько спорта, как раньше. Опять сделала биохимию (но в другой лаборатории). Да и вес стоял практически. Мочевая кислота пришла в норму, зато повысился сахар. Получается инсулина мало вырабатывается ??
Вчера тренировалась -домашний тестер показывает сахар в норме. теперь жду результатов на гликезированный гемоглобин. И боюсь не хочу СД.

так и хочется сказать: меньше знаешь -крепче спишь

Это точно. Вот посмотрите как svet.light учится усиленно, но не спит.

Добавлено спустя 4 минуты 58 секунд:

Во, блин! А я думала, что уж на этом форуме не встречу этого страшного словосочетания "список использованной литературы". Это ж самая страшная часть в научных работах

Доброе всем утро!
Оля, мне кажется, что все индивидуально, то есть каждый человек вынужден самостоятельно, методом проб и ошибок, искать ответ на этот вопрос, ориентируясь на средне статистические цифры, но внося свои поправки. Если бы существовал универсальный рецепт, то в мире не было бы полных людей :) Пожелаю удачи- пусть они будут в норме! Маша, ты как всегда, права :) Осенью мой сон нельзя было назвать крепким,- наверное, мне мешали спать все эти знания "про типы" ))) Во время зимней спячки, когда я не занималась поиском новой информации, мне спалось очень хорошо) Таня, на этом форуме встречаются словосочетания еще "страшнее"

Воспользуюсь мудрым советом Декарта "Изучайте значение слов и вы избавите свет от половины его заблуждений"", и напишу о том, что вообще означает "метаболизм" человека и как определить свою ежедневную потребность в калориях.

Мне кажется, что об этом хорошо написал Лайл МакДоналд в своей статье "Калории, сжигание жира и набор массы". Приведу большую цитату из его статьи (свои вставки выделила курсивом).

"Для начала замечу, что метаболизм (обмен веществ) - вещь сугубо индивидуальная (как и многое другое), и те числа, которые я собираюсь дать - приблизительные и ничего более. Рассматривайте их как отправную точку, но не принимайте слепо на веру.

Ежедневная потребность в калориях складывается из трёх величин:

1. Расход энергии в состоянии покоя (ООВ - общий обмен веществ): ООВ - это число калорий, требующихся для поддержки тела в состоянии покоя (я как- то пошутил, что это следует называть Диванным Расходом Энергии - что означает число калорий, необходимых для того, чтобы сидеть сиднем на диване целый день).

ООВ обычно составляет 60-75% от общей суммы калорий, необходимых нам ежедневно. ООВ главным образом зависит от количества чистой массы тела (особенно мышц), но и общий вес тела также вносит свои коррективы.
ООВ иногда определяют как "уровень метаболизма в состоянии покоя" или "основной (базальный) уровень метаболизма".
*) RMR - Resting Metabolic Rate
ООВ может быть рассчитан с помощью замысловатых уравнений. Я буду рад запостить парочку, если кому-то интересно. Если упростить, эти уравнения сводятся к следующей формуле:

ООВ = 9-10 калорий х общий веса тела в фунтах.

Так, в качестве отправной точки, для расчета вашего темпа метаболизма, умножьте свой вес (в фунтах) на 9-10 (по правде говоря, женщины должны использовать меньшие значения, а мужчины - большие).
Посчитала для моего веса : 9*162=1458 ккал
Да, знаю - некоторые будут спорить, что в уравнение лучше подставлять лишь чистую мышечную массу, а не вес вообще, но и по этой формуле ООВ вычисляется довольно точно, а, кстати, методы, используемые для расчета количества подкожного жира и чистой мышечной массы, не совсем точны.

2. Тепловой эффект питания (ТЭП): Иногда называется "диетогенный термогенез" - это небольшое ускорение метаболизма в результате приёма пищи.
*) Diet-induced thermogenesis
Другими словами, это - то количество калорий, которые организм должен затратить на пищеварение и на извлечение из пищи калорий. Вклад ТЭП в общую сумму необходимых нам ежедневных калорий равен примерно 10%, хотя недавние исследования показывают, что эти цифры могут быть и меньше, чем предполагалось ранее.
Посчитала, добавив 10% 1458 ккал* 1.1 = 1604 ккал
Кроме того, разные питательные элементы (протеины, углеводы, жиры) по-разному влияют на метаболизм. Жир усваивается с наименьшими затратами энергии, его ТЭП равен примерно 3%, у углеводов он несколько больше - около 15-10%. Усвоение белка требует наибольших энергозатрат - до 15-20%, но это справедливо лишь для тех случаев, когда белок употребляется отдельно.

3. Тепловой эффект активности (ТЭА): включает в себя КАК повседневную активность (движение и т.д.), ТАК И физические упражнения.
*) Activity thermogenesis, including exercise energy expenditure and nonexercise activity.
У того, кто ведет очень сидячий образ жизни, ТЭА может превосходить ООВ всего на 15-30%.
Считаю для себя 20 % от ООВ или ВОО 1458*=292 ккал,
Или общие энергозатраты 1458*1.2=1750 ккал

У спортсменов вих тренировочные дни (особенно в видах спорта на выносливость) ТЭА может превышать ООВ на 50-100%.
ТЭА может дополнительно подразделяться на две составляющие:
А. Калории, сожженые во время тренировки
В. Калории, сожженные после тренировки

Ну и что следует из всего этого? Набор или потеря веса, в конечном счете, сводится к термодинамике. Т.е., для того, чтобы начать терять вес, вы должны есть калорий меньше, чем тратите. А чтобы начать набирать вес, вы должны потреблять калорий больше, чем тратите. "

FoldikСпасибо
В принципе ничего нового - меньше жрать и больше двигаться
Вопрос только в "насколько меньше" т.е не меньше базового метаболизма - 1750 ккал, а мне с моим весом наверное 1850 ккал
А больше двигаться -опять же- как именно?.
Для себя я выбрала жиросжигающий велотренажер - лучше, конечно эллипс, но его дома нет.

Насколько поняла после тренировок на выносливость калории сжигаются в основном во время тренировки, а в силовых во время и 2-3 дня после.
И желательно силовые и тренировки на выносливость разнести во времени.

Luchs

Ага, ничего нового ) И совсем непонятно, почему это в параллельной ветке спортсмены про тип телосложения рассуждают?

Это не я писала Но я в курсе, что у тебя спарринг с Алиной, на велотренажерах)

Не, это как раз понятно.))
У меня сын не очень то спортом занимается- пинать диван ему нравится больше, но ММ у него даже в нетренированном состоянии (ну только физра в школе) в 3 раза лучше, чем у мужа моей подруги, который 3 раза в неделю в спортзале железо тягает + американский футбол играет.
Мой сын ходил на самбо, подтягивается, груша в комнате - но это все баловство. Если вдруг когда будет заниматься серьезно, то ММ даже безо всяких анаболиков нарастить ему проблем не будет - генетика - папа был горой мускулов без всяких спортзалов))

Добавлено спустя 19 секунд:

Исправила))

Ну почему же? Если принять во внимание, что на выносливость это на пределе, то после предела требуется восстановление, починка организма. А на это дело должно уходить уйма калорий. Думаю, что после трени на выносливость тоже продолжают гореть калории.