prihod

Анечка15

prihod писал(а):

Анечка15
большая глупость ходить по 2 часа и больше(тем более у тебя нехватка времени,но тут ты знаешь мою позицию:нет времени вечером,встань пораньше). :ne_ne_ne:

достаточно 1,5часа.ты пойми,что выбранную нагрузку придётся не только постоянно поддерживать,но и увеличивать.так что идеальный рецепт:2раза в неделю по 1,5часа.но тренировка должна быть продумана,а не хождение от одного тренажёра к другому(от эффективной тренировки получаешь удовольствие и в зал ходить не в тягость,ведь 1,5часа это немного!!!!!! :nel-zya:

не забивай себе мышцы.и каждый день тренироваться-плохой вариант.у меня тренер высшей категории.он мне всё объяснил(сколько раз тренироваться,продолжительность тренировки и т.д.)так что инфа 100% :a_g_a:

можешь меня не слушать,но я на своём теле всё это дело проверила.мышцы реагируют лучше,когда ты даёшь им отдых между тренировками 2-3дня.если что-то более конкретно интересует спрашивай!

Спасибочки огромное, так я каждый день и не занимаюсь. Как раз 2 раза в неделю. Я вроди как занимаюсь по той программе, что мне написал тренер при первом посещении, только я нагрузку увеличила. Обычно получается около 1,5 часов как раз. Только в последние разу больше, решила на мячиках позаниматься, скорее даже поразвлекаться :hi_hi_hi:

ADANIEL

prihod писал(а):

всё проектирую двухступенчатый червячно-цилиндрический редуктор...6 час сижу уже.........

Хде мои 17 лет???
Когда то я тоже это умела :-)

А что, чертежи до сих пор чертятся от руки, а не в автокаде? :sh_ok:

prihod

Анечка15
программу нужно корректировать (хотя бы раз в месяц у тренера).2 недели подряд-не повторять,одну группу мышц более 1 раза в неделю не нагружать и т.д. :nel-zya:

и с нагрузкой внимательней будь.не спеши.можно испортить фигуру.а в целом,молодчина,что занялась спортом! :cool_cool:

ADANIEL
с моим ноутом-лучше не рисковать :-(

ломается часто...надёжнее от руки.я быстро черчу :nez-nayu:

но в автокаде-это и не сравнить :cry_ing:

Анечка15

prihod
Честно говоря, там тренер - одно название. Мальчик молоденький, хотя не мне это говорить, но это так. Программа у него стандартная для всех почти, только кому то больше повторение, а кому то мненьше. Я стараюсь все группы мышц задейстровать. Ну скорее руки-пресс-спина -бока-попа-ноги. Про все группы мышц я наверняка и не в курсе. А где ты занималась? У какого тренера?

prihod

Анечка15
я и сейчас занимаюсь в СК им.Алексеева.тренер высшей категории у меня (Авраменко Николай Николаевич
Мастер спорта международного класса, тренер высшей категории, много лет проработал в сборных командах Санкт-Петербурга и России, подготовил 7 мастеров спорта международного класса, 17 мастеров спорта. Работает в спорткомплексе с 1991 года.)
лучше бы тренировку-то разбить...на 2 части на неделю.1день:разминка(20мин)+(руки,спина,пресс),стретчинг,и в конце 10мин (вело,дорожка,рукоход).2день:разминка(20мин)+(бёдра,ягодицы,икры,пресс),и в конце 10мин (вело,дорожка,рукоход)...ну я так занимаюсь. :nez-nayu:

вобщем,спрашивай,если подробнее что-то нужно объяснить!!!

Mislead

prihod
Надяя, првиет солнышко!
Как твои делишки?..смотрю на твои ручки и мечтаю когда у меня такие же будут))
спорт не бросаю) как тока заленюсь, тебя вспоминаю)))

Хорошего денечка тебе)

prihod

Mislead
привет,милая)))ой отеклаааа я.... :-(

ничего полгода-и будут ручки!!

Понедельник 26.09

Вес 53 кг
ИМТ 19.47
Еда 1857.85 ккал

Завтрак:
хлопья овсяные с яблоком (78 гр.) - 234.78 ккал.
Молоко 2.5% (162 гр.) - 84.24 ккал.
Корица (1 гр.) - 2.61 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
пряники клюковка (45 гр.) - 163.80 ккал.

Ужин:
Курица (грудка) (168 гр.) - 166.32 ккал.
спагетти (146 гр.) - 502.24 ккал.
Лук репчатый (51 гр.) - 20.91 ккал.
Томат (175 гр.) - 35.00 ккал.
Огурец (270 гр.) - 40.50 ккал.
Сметана 15% жирности (46 гр.) - 72.68 ккал.
творожное печенье с цукатами (52 гр.) - 197.60 ккал.
творог 0.3 (241 гр.) - 156.65 ккал.
клубника замороженная (150 гр.) - 34.80 ккал.
какао(белый мишка) (8 гр.) - 32.16 ккал.
печенье вафельное (36 гр.) - 109.80 ккал.

вода 2л

Анечка15

prihod
Надюш, привет. Снова пришла мучить с вопросами. Что таоке стретчинг и с чем его есть. И еще, чем лучше такое разбиение на части тренировок? Почему именно так? Извини, приходится тебя мучать, у тренера не получится проконсультироваться. Вы же в Питере :-(

prihod

Анечка15
стретчинг-это растягивание мышц.(йога-тот же стретчинг,растяжка)например, для икроножной и задней поверхности бедра:села на пол,ноги вместе,носки на себя и наклоняешься с примой спиной к ногам,вытягивая руки вперёд.там и широчайшая спины подключится,если растяжка хорошая.
разбивка тренировки-стандартная рекомендация,между прочим.для достижения максимального эффекта.а то мышца забивается.и ты не можешь выжимать из неё максимум.выглядит-то со стороны нормально,а внутри гаденький процесс.физ.нагрузки(правильные)должны увеличивать выносливость,а не изнашивать попросту! :nel-zya:

ну и конечно,техника выполнения!!!только после оттачивания её,можно приступать к увеличению нагрузки.чтобы смысл не терялся.

Анечка15

prihod
мммм, спасбо огромное, просветила друмучую меня :hi_hi_hi:

Как в следующий раз пойду заниматься опробую)) А мне мой горе-тренер говорил, что сначала кардио, потом силовые, потом кардио

prihod

Кто сейчас на конференции