Пятница 23.09

Вес 51.6 кг
ИМТ 18.95
Еда 1766.64 ккал

Завтрак:
хлопья овсяные с яблоком (79 гр.) - 237.79 ккал.
Молоко 1.5% (182 гр.) - 80.08 ккал.
Корица (1 гр.) - 2.61 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
печенье груша-шоколад (45 гр.) - 174.15 ккал.

Обед:
творожное печенье с цукатами (53 гр.) - 201.40 ккал.

Ужин:
рис с гриб.в смет (149 гр.) - 415.71 ккал.
Курица (грудка) (174 гр.) - 172.26 ккал.
Лук репчатый (55 гр.) - 22.55 ккал.
Томат (267 гр.) - 53.40 ккал.
Огурец (307 гр.) - 46.05 ккал.
творог обезжиренный (240 гр.) - 76.80 ккал.
клубника замороженная (119 гр.) - 27.61 ккал.
Сметана 15% жирности (46 гр.) - 72.68 ккал.
печенье песочное (37 гр.) - 143.19 ккал.
печенье вафельное (12 гр.) - 36.60 ккал.

вода 2л

prihod
Надюша, приветик! Я к тебе за советом пришла....ты у нас гуру по спорту, подскажи как лучше заниматься для наибольшего эффекта? Но у меня времени не так уж много - всякие доп. занятия по вечерам. Вот.... я хожу в спорт зал раза 3 в неделю или 2, и по 2 часа там а то и больше.

Анечка15
большая глупость ходить по 2 часа и больше(тем более у тебя нехватка времени,но тут ты знаешь мою позицию:нет времени вечером,встань пораньше). достаточно 1,5часа.ты пойми,что выбранную нагрузку придётся не только постоянно поддерживать,но и увеличивать.так что идеальный рецепт:2раза в неделю по 1,5часа.но тренировка должна быть продумана,а не хождение от одного тренажёра к другому(от эффективной тренировки получаешь удовольствие и в зал ходить не в тягость,ведь 1,5часа это немного!!!!!! не забивай себе мышцы.и каждый день тренироваться-плохой вариант.у меня тренер высшей категории.он мне всё объяснил(сколько раз тренироваться,продолжительность тренировки и т.д.)так что инфа 100%
можешь меня не слушать,но я на своём теле всё это дело проверила.мышцы реагируют лучше,когда ты даёшь им отдых между тренировками 2-3дня.если что-то более конкретно интересует спрашивай!

prihod
Доброе утро , ранняя пташка !
как дела твои ? что с весом сегодня ?

prihod
Надюшка привет!!))))

привет,вес стоит на месте=)ну и ладно,всего понемногу!
отчётик небольшой:
физ.нагрузки 760ккал
вода 2л(уже ,ну я ж с тренировки,сами понимаете,эхх отбатрачила,аж пот ручьём.довольнаяяяяя )
вчера ходила в Дом Кино на фильм Джейн Эйр...ах,я до сих пор под впечатлением...обожаю такое...там настоящий киноТЕАТР... такая атмосфера...я недавно книгу прочитала Эмиль Золя "Нана"(я несколько дней как в дурмане от неё была)..и вот ощущение от просмотра такое же,как от прочтения книги...в зале так уютно,по-домашнему...вышли на улицу..а там уже стемнело...дождик моросил..и мы прогулялись по закоулочкам старого питера...так здорово...!!!

prihod

приветик, красавица!!!! всё так романтично)))))

Lenysja
ага, учитывая то,что я с подружкой ходила и сломала каблук=)))))))))))

Приветик, солнечная девочка!
Ты уже рисуешь свою жизнь?
Отличных выходных!!!