-Кобальт-: Per aspera ad astra!

Психея

-Кобальт- писал(а):

Жиров не более 20% от всего дневного БЖУ

Саш, добавь жиров до 30% и крем для кожи еще долго не понадобится :a_g_a:

Добавлено спустя 1 минуту 39 секунд:
Кстати, скока лет тебе? "За 30" - понятие растяжииимое

-Кобальт-

Позавчера - вчера посмотрел фильм, который хотел посмотреть еще в кинотеатре на рождественских каникулах. Но не судьба была тогда. Это фильм "47 Ронинов"

Первые пол-фильма я посмотрел в один день, вторую половину - на следующий день. Так вот, первая мысль, - "вот это круть"! И боевые сцены поставлены не плохо и интрига и само-собой самурайская тематика со всеми вытекающими. "Вторая часть", т.е. досмотренная мною вчера порадовала изобилием боевых сцен, причем неплохо поставленных с точки зрения хореографии, неплохие спецэффекты. Порадовал очень Кейану Ривз. По сравнению с его корявой техникой исполнения приемов единоборств в "Матрицах", владение мечем в "Ронинах" на порядок выше, и пусть кто-то скажет, дескать, это "графика", тем не менее субъективно смотрится он гораздо эффектнее, хотя сама роль схожа. Эдакий Нэо, не верящий в себя изначально, но несущий в себе огромный потенциал. Красивая, хоть и непрорисованная линия романтической любви. Суровые нравы средневековой японии. Хорошая игра актеров второго плана. Неплохие боевые сцены. Все это вы найдете в этом фильме. Да, сюжет слабоватый, это не Тарантино. Но как фильм на один вечер - очень даже подойдет.

Любителям Бусидо, сражений на мечах и японской культуры посвящается.

Nysa

привет
а мы все же добрались до кинотеатра 3 января))) и тоже посмотрели этот фильм мне понравилось как сказал муж все по настоящему . не Американщина и в конце все хорошо.Ну а я как девушка впечатлительная конечно расстроилась в конце. :-)

Summer13

Кобальт, привет!!!! :pri_vet:-:

Как супруга? Все нормально?
Серебряный бор - это что и где?)))
Завидую, у нас пока гулять негде, снег уже тает, но кругом грязька :-):

Кстати по поводу питания, что можешь порекомендовать начинающему спортсмену из "протеиновых баночек"?

Summer13

-Кобальт-

27.03.2014

Вес:
98.1

Добавки:
BCAA - 10 г
Аспирин кардио - 300 мг таб
Протеиновый комплекс - 33 г
Рыбий жир - 5 капс

Тренажерка:
26.03.14

Приседания со штангой в Смите
90кг / 12р / 8п
Жим ногами в тренажере
160кг / 15р / 8п
Кардио. Вело.
30мин / 5ур / 488кКал

27.03.14

Подтягивания
0кг / 5р / 5п
Тяга штанги в наклоне
40кг / 20р / 5п
Тяга горизонтального блока сидя
43 кг / 20р / 5п
Тяга вертикального блока сидя
43кг / 20р / 5п
Тяга блока вниз прямыми руками стоя
36кг / 20р / 5п

Примечания:
Сегодня тренинг убил... Просто один неприятный звонок испортил весь настрой.
Сегодня должны привезти Прот и Аргинин. Протеин заказал тот, что юзал до этого. Dymatize Nutrition Elite Gourmet. А Агринин впервые буду принимать. Твинлабовский L-Arginine & L-Ornithine. Что интересно что многие спорт добавки влияют на потенцию. Вот и про аргинин написано "Немаловажное свойство аргинина в бодибилдинге - его способность улучшать эректильную функцию, в этом случае может применяться совместно с йохимбином." Куда еще-то? )))

Полезная инфа!!!

Вложение:

1046.jpg

Триллер СТАДИОН! )))
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=OrNcCIBW-ac[/youtube]

ne_budem_homikami

Хороший толковый дневник, буду читать) :bra_vo:

Удачи и только вперед) :ta-ne-c:

-Кобальт-

ne_budem_homikami
Спасибо!

-Кобальт-

28.03.2014

Вес:
98.0

Добавки:
BCAA - 10 г
L-Arginine & L-Ornithine - 4.5 г
Аспирин кардио - 300 мг таб
Протеиновый комплекс - 66 г
Рыбий жир - 5 капс
Витрум - 1 каплета
Черника форте - 1 таб
Супрадин - 1 таб

Тренажерка:
Разминка. Воздушные приседания.
0кг / 20р / 8п
Приседания со штангой в Смите
100кг / 20р / 5п (блеать! как же тяжкооо!)
Жим платформы ногами в тренажере
200кг / 15р / 5п
Разгибания ног в тренажере
59кг / 15р / 5п
Кардио. Вело.
30мин / 5ур / 459кКал

Примечания:
Сегодня снова ноги. Изменил принцип тренировки, вместо восьмиподходных Табат, сделал классическую пятиподходную тренировку. Но старался в каждом подходе делать не менее 15 повторений, а то и 20. Зачем это нужно? Именно 15-20 повторений? Чемпион мира Денис Гусев так объясняет это, ссылаясь на учебник по биохимии: "Для гипертрофии мышечных волокон необходимо выполнять многоповторные упражнения в преодолевающем режиме в течении 20-30 секунд..." Т.е. имеет значение не столько количество повторений, сколько время выполнения этих упражнений.

Приседы дались довольно тяжело. Если раньше я вешал в основном 80-90 кг, то сейчас повешал 100. И выполнил 5 подходов по 20 повторений. Признаюсь честно, в последнем подходе на последних десяти повторениях я почти кричал, что бы помочь себе вытолкнуть штангу вверх. Тяжко... После приседа, в тренажере 20 повторов сделать было почти не реально, поэтому я ограничился 15-ю повторениями в каждом подходе и лишь в последнем выжал 20 раз, повешав на станок 200 кг. Конечно это мало, учитывая, что раньше я работал с весом в 300-350 кг. Но... всему свое время. Нужно было сделать еще дроп-сет, но я подумал, что он будет лишним. Но в следующей тренировке я его обязательно внедрю. Третьим упражнением были разгибания ног в тренажере. Одно из моих любимы упражнений на ноги, далось мне, к моему разочарованию, очень тяжело. 15-й раз я вытягивал стиснув зубы так, что если бы во рту была боксерская капа, - я бы с успехом перекусил ее.

Что сказать... Я никогда не любил делать базовые упражнения на ноги, но я понимаю, что они необходимы для роста массы и как общеразвивающие упражнения. И я заставлю полюбить себя эти упражнения. Во что бы то ни стало, по этому я и поставил в своей программе ноги, - 2 раза в неделю.

После силовой я кооое-как проехал на велике 30 минут, причем индикатор то и дело верещал, требовав увеличить обороты.

Сегодня отпросился с работы пораньше. И не исключаю возможности второй тренировки сегодня. Возможно, если я все-таки настроюсь, - это будет кардио, либо еще добавлю пресс.

Полезная инфа!!!

Вложение:

NYLYz7vuZvc.jpg

Как стать стройной - советы от Лесукова!
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=WqXXoaBTQqA[/youtube]

-Кобальт-

Она ведь как кошка, нежна... иногда своенравна,
И любит одна втихомолку на кухне сидеть,
Красивая? Кто его знает... Но нету ей равных,
Для парня, что вечность готов в ее очи смотреть...

Она выпьет кофе, сварганит по-быстрому что-то,
Поправит прическу, и снова бросается в бой,
Весь день кувырком... и в толпе она ищет кого-то,
Кто множество лет каждый день называет родной...

А вечером тихо в уютный свой угол забравшись,
Она вспоминает, как голос от счастья дрожал,
Когда он впервые в канун рождества с ней прощавшись,
Украдкой, не смело и трепетно поцеловал...

-Кобальт-: Per aspera ad astra!

Кто сейчас на конференции