Kisura66
Маша сидела,она поделится впечатлениями.

Kisura66
А хорошие впечатления. Спокойная такая диета, особенно для тех, кто пожевать любит и кефирчик с творогом уважает

Мне крема тоже не помогали, я делаю обычный антициллюлитный массаж, пневмомассаж, обертывания.Ну когда вес снижается и держится потом, целлюлит уходит(у меня по крайней мере).

Масюша
буду надеется ,что к лету все выравняется.Я в бассейне проблемные места массажируб подводным массажем,надо попробовать обертывания

selena
а как вес быстро уходит или нет и как строго надо придерживаться?

Багира
стащила у тебя для личного пользования средиземноморская диета питание должно быть 5-разовым.Три основных приема пищи + 2 перекуса.
Завтрак: Должен включать углеводы (злаковые) и клетчатку (фрукты),обед: растительная основа ( фрукты,овощи)+ рыба или мясо,причем последние только дополняют обед,ужин: должен быть умеренным.Ланч и полдник:фрукты или йогурт.
Варианты завтрака:
1.200 мл молока+40 гр хлеба с отрубями+20 гр протеинов на выбор:тунец,сыр или мясеая закуска.
2.Кофе с нежирным молоком + сухарик с джемом.
3.Зеленый чай + бутерброд из хлеба с отрубями и ветчиной.
4.Стакан сока + бутерброд с нежирным сыром.
5.Травяной чай + хлеб с джемом.
Варианты ланча:
1.Обезжиренный йогурт.
2.Фрукт.
3.Стакан сока.
4.Чашка кофе или чая с обезжиренным молоком и кусочек хлеба 30 грамм.
5.Травяной чай и 2 штуки несладкого печенья.
Варианты обеда:
1.Чечевица тушеная 50 гр. + рыба 150 гр.+овощной салат 150 гр.+ хлеб с отрубями 20 гр.
2.Рис 50 гр.+куриная грудка без кожи 100 гр.+овощи 200 гр.+хлеб 20 гр.
3.Спагетти с томатным соусом+овощной салат 200 гр.
4.Плов с морепродуктами 200 гр.+1 апельсин.
5.Овощной суп 200гр.+отбивная 100гр.+овощи 200гр.+1 фрукт.
Варианты полдника:
1. 1 фрукт.
2 .1 баночка нежирного творожка.
3. 1 порция сухофруктов.
4. Стакан овощного или фруктового сока.
5. Чашка кофе с нежирным молоком.
Варианты ужина:
1. 300гр. брокколи + 100 гр. телятины + 150 гр.мандаринов.
2. 130 гр. рыбы +100 гр.вареного картофеля+ 200 гр.салата ( огурцы,помидоры,оливковое масло)+ 1 яблоко.
3. 100 гр. куриной грудки + 200 гр. зеленой фасоли + 1 апельсин.
4. 100 гр. индейки + 30 гр. риса + салат 200 гр. ( капуста+огурцы) + 1 груша.
5. 100 гр. куриной грудки + 30 гр. картофельного пюре + 100 гр. цветной капусты + 1/2 грейпфрута.
Можно употреблять яйца и нежирную свинину,молочные продукты с низким содержанием жира,масло для салатов желательно оливковое.И каждый день выпивать не менее 2 литров воды.
Хочу попробовать,только порции уменьшу вполовину,и свинину не ем.

Заходи ко мне в дневничок, я сегодня большой отчёт выложила - там все цифры увидишь. А придерживаться надо строго, иначе это уже будет не диета Протасова. У меня в блоге тоже есть всякие статьи и комментарии про эту диету.

уезжаю на Украину до 31.03 постараюсь данные о весе скинуть с интернет кафе.Если не выйдет,не выгоняйте меня с конкурса ,после приезда отчитаюсь за 2 недели

Kisura66
Пользуйся на здоровье.Я на нее с конца марта сяду.А куда на Украину едешь?