Svetik225:Здоровый образ жизни

lina52

Svetik225"Я тоже решила не расстраиваться из-за скачков веса, все таки жизнь есть жизнь, ей тоже надо время уделять, а то загрустишь и худеть расхочется :du_ma_et:

"

Правильно! Не получилось у меня вставить девиз в линеечку "Не парься, будь счастлив", но песенку эту вчера весь день мурлыкала. Обожаю ее.

Svetik225

lina52
Галя, это точно, хорошее настроение - залог успеха))

Добавлено спустя 3 минуты 10 секунд:
Возвращаясь к типам телосложения, хочу запостить пару роликов, объясняющих как правильно составить рацион питания
для мезоморфа
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=7x3LsWA3N9M[/youtube]

и для эндоморфа (там в конце рекомендации для женщин как раз моего типа)
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=eeTk7vX8CdA[/youtube]

Svetik225

ну и промежуточный тип - мезоморф/эндоморф :cool_cool:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=BZzga9DxTrw[/youtube]

в итоге получилась коротенькая шпаргалка, основываясь на рекомендациях Дениса Семенихина :

для мезоморфа:
1.тренировка 4-5 р/нед
2. питание
2г белка/кг веса + 3.5-4г углей/кг веса + 0.5 г жиров/кг веса (но не менее 30 г жиров в сутки), кол-во углеводов нужно установить индивидуально, постепенно регулируя кол-во на 0.5 г/ в 3-4 недели
для мезоморфа/эндоморфа
3. фиксировать прием углей: 1 и 2 пп - небольшое кол-во, 3 пп (перед треней) - чуть больше, 4 пп (после трени, но до 18.00) - немного, 5 пп - нет
для женщин:
питание
1.5 - 2г белка/кг веса + 2.5-3г углей/кг веса + 0.5г жиров/кг веса

ЗЫ: сайт Дениса (буду читать и смотреть дальше) http://semenikhin.ru/

Svetik225

прикинула для женщины весом 95 кг БЖУ:

белки 142,5 гр * 4 ккал/гр = 570 ккал 29%
жиры 47.5 гр * 9 ккал/гр = 427.5 ккал 21%
углеводы 237 гр * 4 ккал/гр = 948 ккал 48%
Всего: 1945.5 ккал

попробую реализовать :-):

, мой план на сегодня:

Вложение:

КБЖУ 2015-12-01.png

Вывод: можно больше не заморачиваться диетой (пока!), а просто использовать сбалансированную №1 диету в Калоризаторе :-):

lina52

Svetik225 писал(а):

lina52
Галя, это точно, хорошее настроение - залог успеха))

Добавлено спустя 3 минуты 10 секунд:
Возвращаясь к типам телосложения, хочу запостить пару роликов, объясняющих как правильно составить рацион питания
для мезоморфа
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=7x3LsWA3N9M[/youtube]

и для эндоморфа (там в конце рекомендации для женщин как раз моего типа)
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=eeTk7vX8CdA[/youtube]

Неее! Только медленные углеводы и белок? А овощи и фрукты где? А обязательный десерт, составляющий 20% от всей еды в день? Я так не играю. Мне рекомендации моего Борменталевского доктора А.Кондрашова больше нравятся.

Svetik225

lina52
зачем же понимать буквально? если не показали быстрые углеводы - это не значит что их нет, и меню ессно не состоит из 2 блюд, в ролике дана основа, мне ее достаточно, чтобы делать разнообразное сбалансированное меню...
для примера мое меню сегодня:

Интересно, а какое у тебя было сегодня меню? :mi_ga_et: