Лучше всё-таки найти хорошего инструктора.
Когда я вижу, что девушки делают в зале, тренируясь самостоятельно, то часто сердце просто кровью обливается. Там не просто отсутствие техники, так дорога к накопительным травмам.
Хотя бы 2-3 тренировки с тренером оплатить, чтобы хоть какую-то базовую технику выучить.

Отчет за 29.11.2015

Завтрак:
картофельный хлеб (3 кусочка, 70 г - 162 ккал), сыр (16 г - 53 ккал), масло (4 г - 30 ккал), яичная намазка на хлеб (30 г - 85 ккал), ветчина (13 г - 32 ккал), кофе
Итого: 362 ккал

Обед:
чили кон карне (370 г - 404 ккал), чай с лимоном и имбирем
*Состав чили: фарш (говядина+свинина 50/50), фасоль, помидоры, шампиньоны, сладкий перец, кукуруза, лук, оливковое масло (5 г); калорийность 109,3 ккал на 100 г; Ж 5,1 г Б 7,5 г У 7,2 г *
Итого: 404 ккал

Перекусы:
йогурт 1,5% (100 г - 61 ккал), какао (1 г - 4 ккал), чай с лимоном *не могу я без шоколада, поэтому какао в йогурт добавила*
2 мандарина (197 г - 93 ккал)
морковь (68 г - 18 какл)
морковь (82 г - 22 ккал)
Итого: 198 ккал


Ужин: микс из творога (90 г - 86 ккал), йогурта (130 г - 79 ккал), вишневого муса (40 г - 46 ккал),
мандарин (110 г - 52 ккал)
яблоко (105 г - 57 ккал)
Итого: 320 ккал

Итог за день: 1.284 ккал
жиры: 45 г
белки: 68 г
углеводы: 151 г

*я очень очень очень надеюсь, что моей мотивации все считать хватит на долгое время...я сначала задаю все в телефон, а потом печатаю в транслите. Некоторое на листочке считаю...постараюсь, как минимум калории считать, если уже на БЖУ не будет терпения*

А сейчас я с содроганием вспомнила, что на следующей неделе у одной коллеги на работе юбилей в среду, будет еда и шампанское на обеденной паузе. Потом другой коллега пригласил отметить рождение сына. А в пятницу рождественский корпаратив. И если на юбилеях и Днях рождения можно не есть и не пить или чисто символически...То на корпаративе с моим отделом, если не будешь есть, то не выживешь. Они так пьют, что любой русский позавидует. Я надеюсь, что удастся только вино пить и как-то тянуть пару бокалов весь вечер, но зная наших...я не уверена...И попробуй тут считать калории...

Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:


это точно, здоровье это самое важное!!!

Добавлено спустя 4 минуты 53 секунды:


Я наверное из разряда таких как раз . 100% делаю многое не так...
Я вот думаю с любимым сходить, он давно занимается и может мне показать хоть что-то.
Но его комплекс мне конечно не очень подойдет, т.к. он качается, а мне худеть надо
Но ему я больше, чем половине инструкторов в нашеем зале доверяю или сестре еще доверяю, которая профессинальная спортсменка была.
Вообщем я спрошу в следующий раз, могут ли со мной позаниматься и сколько стоит:-)

А я еще воодушевилась "overnight oats " - а то я хлeб утром ем на завтрак..Для разнообразия думаю oats хорошая идея:-)
Испробую на неделе

Мало калорий для Вас и мало белка.
Жиры, угли - норм.
Только опять сплошные насыщенные жиры. Девочки, ау! Где ПНЖК??

НЕдиетчица, спасибо большое за этот комментарий!
По калориям согласна, что маловато...так получилось сегодня, а если начну добирать калорий боюсь не остановлюсь. Да и неделя грозит пятничным корпоративом, страшно думать об этом
Я вообще калории видимо только сладким/мучным всегда переедала , если от этого отказываюсь, то выходит не много в день...

А я думала по жирам у меня будет перебор...А как/где правильно рассчитать коридор и БЖУ?
Наш калоризатор выдал мне 1393-1539 ккал. Это ок?

ПНЖК нет ...если я правильно поняла, что это конечно...рыбу я не очень люблю. Только лосось иногда запекаю в духовке.
А где они еще водятся? Растительные масла, орехи, семечки? Вроде в каких-то овощах, но каких?

Именно там и водятся, да

тогда завтра закуплюсь орехами ...только моя проблема, что я их очень люблю и иногда тоже нормы не знаю:-(((
поэтому стараюсь не покупать часто...

25*82=2050 - удержание
2050-20%=1640 - комфортное снижение веса
Вот вокруг этой цифры я бы и "плясала" на Вашем месте. То есть коридор 1500-1700
А если добавится физ активность в виде тренировок, то я бы рекомендовала в нетренировочный день 1400-1500, в тренировочный 1700-1800

Добавлено спустя 2 минуты 17 секунд:

Ну, тут я вряд ли могу чем-то помочь
Если так трудно себя удержать с орехами, то можно и без них обойтись. Достаточно добавить в рацион свежие салаты, заправленные хорошим растительным маслом. Все мои клиенты в обязательном порядке съедают в день 2 столовых ложки масла.

Спасибо, постараюсь набирать 1400-1500. Думаю будет не сложно, т.к. строго держаться я в самом начале только могу, потом уже нет.

Добавлено спустя 5 минут 25 секунд:


Тут поможет только скотч:-) ну проэкспериментирую, удается ли контролировать потребление любимых продуктов, если веду дневник питания

А салаты я привыкла есть без масла. На работе делаю салат с греческим сыром, чтоб сытно было (если конечно не беру с собой остатки ужина).
А в оликовом масле ПНЖК ведь тоже должны быть? Если да, буду добавлять, когда просто салат без сыра.

НЕдиетчица, Вам спасибо за советы большое!!!

Естессно

Только на здоровье