Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 24 окт 2025, 00:11

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




 [ Сообщений: 2059 ]  На страницу Пред.  1 ... 167, 168, 169, 170, 171, 172, 173 ... 206  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: freya: Со спортом навсегда.
СообщениеДобавлено: 31 мар 2013, 09:26 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 16.07.2011
Сообщения: 2744
Изображений: 2
Откуда: Казахстан
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 1,010

Награды: 33
Блог: Просмотр блога (7)
" ДРУЖЕСКАЯ ПРОВОКАЦИЯ"

АПРЕЛЬ.

1 .пн. Jillian Michaels - Body Revolution W.01 (32мин)
2 .вт. Jillian Michaels - Body Revolution W.02 (36мин)
3 .ср. Jillian Michaels - Body Revolution cardio-1 (26мин) +1200 по шагомеру
4 .чт. Jillian Michaels - Body Revolution W.03 (36мин) +1400 по шагомеру
5 .пт. Jillian Michaels - Body Revolution W.04 (34мин)
6 .сб. Jillian Michaels - Body Revolution cardio-2 (32мин)
7 .вс. степпер 3000х2 (35мин) + хула-хуп (20мин)

8 .пн. степпер 2000х2 (22мин) + Body Revolution W.01 (32мин) +2000 по шагомеру
9 .вт. степпер 1000х2 (12мин) + Body Revolution W.02 (36мин) +хула-хуп (20мин)
10.ср.Body Revolution cardio-1 (26мин) + 2700 по шагомеру
11.чт.степпер 2000х2 (22мин) + Body Revolution W.01 (32мин) +хула-хуп (20мин)
12.пт. степпер 1000х2 (12мин) + Body Revolution W.02 (36мин)

16.вт. по шагомеру 7000 шагов
17.ср. по шагомеру 2000 шагов
18.пт. по шагомеру 3400 шагов
20.сб. степпер 2000х2 (23мин) +Стр.фигура за 30 дней 2я (30мин)
21.вс. по шагомеру 1300 шагов

22.пн. Плоский живот для чайников (40мин)
23.вт. степпер 2000х2 (23мин) +хула-хуп (20мин) + Китти Фридрих "Супер пресс" 3я (12мин)
24.ср. по шагомеру 4000 шагов
26.пт. степпер 2000х2 (23мин) + Body Revolution W.03 (36мин) +по шагомеру 1500 шагов
27.сб. степпер 2000х2 (23мин) + Китти Фридрих "Супер пресс" 1я+2я (8+11=19мин) +хула-хуп (20мин) +по шагомеру 9000 шагов
28.вс. Leah Sorago(балет 2) 4я(пресс)+5я(стретчинг)(19+10=19мин)

итого 23 дня на пользу :ya_hoo_oo:


Последний раз редактировалось freya 01 май 2013, 07:22, всего редактировалось 26 раз(а).

Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: freya: Со спортом навсегда.
СообщениеДобавлено: 31 мар 2013, 10:02 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 24.04.2012
Сообщения: 3309
Изображений: 56
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 270

Награды: 62
Блог: Просмотр блога (0)
" ДРУЖЕСКАЯ ПРОВОКАЦИЯ"

ссылка на марафон...viewtopic.php?p=885137#p885137

ссылка на забег viewtopic.php?p=870519#p870519

АПРЕЛЬ.

1 .пн. 80 минут
утро - 42 минуты - приседания в двух позициях (заканчиваю месяц приседаний viewtopic.php?p=847567#p847567): классика ноги на ширине плеч и в положении по первой позиции ноги широко расставлены - по 120 раз, работа над талией + Йога от Майклс 2 уровень
день - 38 минут - второй подход приседаний по 120 раз, работа над талией, 3 суперсета на пресс http://www.youtube.com/watch?v=hmf8ctV7 ... e=youtu.be + растяжка и работа над верхней частью лежа, как у Синди в секрете два подхода три упражнения по 30 раз. + растяжка
2 .вт. 120 минут: утро - 55 минут - приседания по 250 раз в двух позициях, 2 суперсета на пресс+ силовая 1 уровень от майклс+ растяжка
день - 40 минут 10 POUNDS SLIMDOWN XTREAM http://www.youtube.com/watch?v=_rhTPz-NfC0
10 минут руки http://www.youtube.com/watch?v=4pcaD3wInqM , 10 минут пресс http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo + 5 минут растяжка http://www.youtube.com/watch?v=XewzQ9MRDh8

3 . 115=55 минут (приседания, наклоны, пресс + Killer Buns & Thighs level 3 from JM) + 60 минут (суперсет на пресс + приседания + основная тренировка http://www.youtube.com/watch?v=l-UeJwoPzUU)
4 .чт. 85=50+35 минут (приседания, суперсет на пресс и Killer Buns & Thighs level 1 from JM, пресс, приседания, руки)
5 .пт. 95=62+33 (приседания, три супер сета на пресс, два подхода боков, 15 минут на руки, растяжка, йога от майклс)
6 .сб. 103=68+35 (две треньки из первой фазы BODY REVOLUTION +1 кардио, приседания и наклоны)
7 .вс. 53 (йога)
8. пн 88= 45 минут утро (приседание, нижний пресс и 1 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ) + 43 минуты обед (комплекс на руки и 1 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ)
9. вт. 120=50 (приседания, пресс, 2 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИЯ)+ 70 [8 минут кардиоразогрева от Джил один круг первого кардио БОДИРЕВОЛЮШН + 5 мин суперсет на нижний пресс + 7 минут на 100 приседаний положение плие + по 50 наклонов в обе стороны + катяэнерджи 10 минут пресса +суперсет на нижний пресс 5 мин + джанет дженкинс 18 мин + 8 минут "руки за 8 минут" + 5 минут быстрая растяжка = ИТОГО ПОТРАТИЛА 70 МИНУТ (6 минут на перестроения)]
10. ср. 130=70 минут (два суперсета на нижний пресс, по 110 приседаний ноги на ширине плеч и в плие, по 100 наклонов для талии, работа с руками 10 минут, "бедра и ягодицы" от дженкинс, растяжка)+60 минут (силовая от майклс, руки, пресс, внутренняя поверхность, растяжка)
11. чт. 130=65 (1 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ + талия от турпин+бока+приседания в двух позициях по 105 раз
+отжимания по 3 подхода 2 позиции 15 повторений, растяжка)+65 (кардио 1 революшен, работа над коленями два подхода, два суперсета на пресс и растяжка)
12. пт. 85=50 минут (18 минут из Революшена (комп завис), один суперсет на нижний пресс, руки Мадонна и 2 подхода внутр. поверхность от Дениз Остин, растяжка)+35 (йога от Джил и растяжка)
13. сб. 115=70 (оставшиеся 18 минут РЕВОЛЮШЕНА, кардио 1, два суперсета на нижний пресс, по 80 наклонов, по 130 приседаний в двух позициях, растяжка)+45(два суперсета на нижний пресс, пресс от дженкинс, пресс от катяэнерджи, растяжка)
14. вс. 75 (кардио 1, руки Мадонна, приседания по 135 в двух позициях, внутр. прверхность от Дениз Остин 2 подхода, внутр. поверхность http://www.youtube.com/watch?v=RVgIzld_NXM, растяжка+пресс)
15. пн. 120=50 (приветствие солнцу + 3 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ + талия от турпин + приседания в двух позициях по 140 раз, растяжка)+70 (один круг кардио 2, по три суперсета на нижний и на верхний пресс, 3 подхода работы с боками, 3 подхода по 15 повторений отжиманий в двух позициях, один круг кардио 3, растяжка)
16. вт. 80 (приветствие солнцу + 4 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ + руки Мадонна + пилатес бут http://www.youtube.com/watch?v=rYVi68Qy ... sults_main, пресс и растяжка)
17. ср. 95 (кардио1, пресс, приседания по 160 раз две позиции, талия, растяжка)
18. чт. 90=55 (3 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ, приседания по 155 две позиции, руки Мадонна, талия)+35 кардио
19. пт 110=60 (4 суперсета на пресс, 160 приседаний, по 30 наклонов, 4 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ)+50 (160 приседаний, талия от турпин, отжимания, внутр. поверхность, три суперсета на верхний пресс)
20. сб. 90 (биж 3 часть, кардио1, два комплекса на руки и растяжка)
21. вс 130=65 (4 суперсета на пресс, 180 приседаний, по 40 наклонов, 2 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ, растяжка)=65 (2 суперсета на нижний пресс, талия, 180 приседаний, 6 треня 2 фазы бодиреволюции + 7 мин растяжка с сайта гибкоетело)
22. пн. 90=55 (3 треня 1 фаза бодирев., руки мадонна и 185 (105/80) приседаний)+35 МИН спорт. ходьба по городу
23. вт. 105=45 (4 треня 1 фаза, 200 (100/100) приседания + талия от Турпин)+60 (приседания, отжимания, пресс, пресс, пресс)
24. ср. 120=60 (биж 3 уровень, руки мадонна, растяжка 10 минут)+60 (6-я треня революции и кардио1)
25. чт. 50 (3 треня 1 фаза бодирев., приседания 220/220)
26. пт. 135=80 (4 треня 1 фаза бодирев., приседания 150/150, 4 суперсета на пресс, талия и руки 8 минут)+55 (5 треня революции и пресс от дженкинс + приседания 75/75)
27. сб. 60 (кардио1 + ходьба со скоростью 7 км/ч)
28. вс. 42 (кардио2 и приседания за вчера 130/150 (не было места поприседать, приседала в ванной комнате :-) :-) :-) , а там клаустрофобия начала проявляться), наклоны по 50)
29. пн. 120=60(треня 5 фаза 2 революция, приседания 55/55, два суперсета на пресс, пресс от дженкинс)+30(ходьба со скоростью 7 км/ч)+30(3 суперсета на нижний пресс, наклоны по 50, приседания 100/100 и 130 наклонов http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... rO7rkDwU0g, растяжка)
30. вт. 108=43 (треня 6 фаза 2 РЕВОЛЮЦИЯ, руки Мадонна)+65(три суперсета на пресс, приседания 250/250, руки от синди, растяжка)

_________________
Изображение

_________________________
Аня, на ТЫ...


Последний раз редактировалось Асарс 30 апр 2013, 18:55, всего редактировалось 55 раз(а).

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: freya: Со спортом навсегда.
СообщениеДобавлено: 31 мар 2013, 11:35 
Не в сети
Познакомилась с соседями
Познакомилась с соседями
Аватара пользователя

Регистрация: 22.02.2012
Сообщения: 1476
Изображений: 29
Откуда: Surgut
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 140

Награды: 37
Блог: Просмотр блога (24)
" ПОДДЕРЖИВАЮ! :a_g_a:

.................. АПРЕЛЬСКИЕ ТРЕНЬКИ .....................
1.04 ------------------------------------------ :-)
2.04 - ходьба по городу 5 км - 60 мин (больше, но аэробной нагрузки на 5 км :du_ma_et:), ходьба с Лесли - 2 мили - 30 мин (убрала усталость с поясницы), йога Файнс 1 чакра - 45 мин
3.04 - ходьба по городу 2 км - 20 мин, 50 приседаний
4.04 ------------------------------------
5.04 -------- простыла и мучаюсь от беспомощности :cry_ing:
6.04 -------------------------
7.04 ---------------------------------
8.04 - пресс 10 мин, растяжка 20 мин.
9.04 - ходьба по городу 7000 шагов, пресс 10 мин, руки 10 мин, табата 4 мин.
10.04 - ходьба с Лесли 2 мили - 32 мин, йога Файнс 2 чакра - 45 мин.(тяжело идет, тушка вся ватная не слушается, все с усилием)
11.04 - ходьба с Лесли 2 мили - 32 мин, йога Файнс 3 чакра - 45 мин.(сегодня на много лучше, обожаю 3 чакру делать)
12.04 - Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 - 35 мин., 8000 шагов аэробных по городу - 55 мин, йога Файнс 4 чакра - 45 мин, пресс - 10 мин, табата - 4 мин.(хорошо и активненько)

13.04 - аэробная ходьба по городу 5000 шагов - 25 мин
14.04 - йога Файнс 5 чакра - 45 мин, аэробная ходьба по городу 7500 шагов - 45 мин.
15.04 - Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 - 35 мин., йога Файнс 6 чакра - 60 мин, руки - 10 мин.
16.04 - ходьба с Лесли 2 мили - 32 мин, йога для тазобедренных - 40 мин.
17.04 - пресс+ кардио - 30 мин, йога Файнс 7 чакра - 45 мин, 4000 аэробных шагов - 20 мин.
18.04 - ------------------------------------------ :men:
19.04 - ходьба с Лесли 2 мили - 32 мин, йога Файнс 1 чакра - 45 мин., 6000 аэробных шагов - 35 мин
20.04 - пять тибетцев - 15 мин, 6000 аэробных - 35 мин.
21.04 - 8000 аэробных - 45 мин.
22.04 - 8000 аэробных - 45 мин, йога Файнс 3 чакра - 45 мин.
23.04 - ходьба с Лесли 2 мили - 32 мин, йога Файнс 4 чакра - 45 мин.( легко и приятно) :dan_ser:
24.04 - ходьба с Лесли 2 мили - 32 мин, йога Файнс 5 чакра - 45 мин.( легко, приятно, полезно)
25.04 - 5000 шагов.- 30 мин
26.04 - ходьба с Лесли 2 мили - 32 мин, йога Файнс 6 чакра - 45 мин.( легко, приятно, полезно), 12000 аэробных шагов - 110 мин (разгрузочный день с зеленым чаем, на полнолуние, спокойный и легкий день)
27.04 - 7500 аэробных шагов - 40 мин.
28.04 - йога Файнс 7 чакра - 45 мин, 8000 аэробных - 45 мин., вечером прогулка из 5000 шагов - 30 мин.
29.04 - ходьба с Лесли 2 мили - 32 мин, табата - 4 мин., 3000 аэробных - 25 мин.,
30.04 --------------------------------------------
Итого: 31 час .

_________________
Изображение
Изображение
Нужно быть лучше чем вчера, а не лучше чем другие...
Трудно стать неотразимой, если ты ленива. (Софи Лорен)


С уважением, Елена Стефан


Последний раз редактировалось Blues-k 19 май 2013, 20:38, всего редактировалось 28 раз(а).

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: freya: Со спортом навсегда.
СообщениеДобавлено: 31 мар 2013, 14:03 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю

Регистрация: 24.02.2011
Сообщения: 2329
Изображений: 2
Откуда: Ангарск
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 258

Награды: 57
Блог: Просмотр блога (6)
апрель
1 пн. L.Sansone Ultimate 5 Day Walk Plan_01 Purple Mile (18min) + шагомер 3400 шагов
2 вт. L.Sansone Ultimate 5 Day Walk Plan_02 Green Mile (18min) + упражнения с системы "минус 60" http://rutube.ru/video/ca7b87f813971567 ... 5c6aa8ac7/
3 ср. шагомер 6350 шагов
4 чт. -
5 пт. шагомер 8300 шагов + обруч 10 минут
6 сб. сделала разминку с Л.Сансон 5 мин.+ viewtopic.php?f=51&t=1805&p=214845#p214845 ( упражнения для талии )
7 вс. сделала разминку с Л. Сансон 5 мин. + http://www.shape.ru/problemnyie-zonyi-p ... l?cat=461(выборочно, на всё силенок и физ подготовки не хватает)
8.пн.-
9.вт.много ходила, шагомер не включала, потому что пользовалась телефоном + http://www.shape.ru/problemnyie-zonyi-p ... ml?cat=461 (раздел упражнения на руки)
10.ср.-
11.чт. Ходила с Л.Сансон 32 мин. http://video.yandex.ru/users/luvolf/vie ... BE%D0%BD/#
12.пт.-
13.сб.шагомер 4700 шагов+обруч 10 минут
14.вс.-
15.пн.-
16.вт.Ходила с Л.Сансон 32 мин. http://video.yandex.ru/users/luvolf/vie ... BE%D0%BD/#
17.ср. шагомер 3300 шагов
18.чт. -
19.пт. шагомер 4800 шагов+упражнения с системы "минус 60" http://rutube.ru/video/ca7b87f813971567 ... 5c6aa8ac7/

_________________
МОТИВАЦИЯ на http://musvid.net/videocat/%D1%81%D0%B1 ... 8%D1%8F%29

Изображение

Изображение


Последний раз редактировалось v4639 19 апр 2013, 15:22, всего редактировалось 12 раз(а).

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: freya: Со спортом навсегда.
СообщениеДобавлено: 31 мар 2013, 14:09 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 20.08.2012
Сообщения: 134
Пол: Женский
В наличии: 172

Награды: 5
Блог: Просмотр блога (0)
Ура, кажется поняла как вести дневник, попробую. НО мне нужна помощь!
План:
1. велотренажер-интервальная тренировка 40 мин.
2. Зарядка или гимнастика (не знаю как правильно назвать) -это наклоны, обруч, диск, приседание, махи руками и ногами, пресс
3. Силовые тренировки - буду делать дома, из инвентаря у меня только гантели 3 и 5 кг. Поищу упражнения в инете. Если честно у меня это не конек, 20 раз на бицепцы 3 кг и утухаю :smu:sche_nie: но буду развиваться :gim-nast:
4. йога
Как лучше чередовать, а может что-то добавить? У меня слабые места - силовые и пресс! Может практикующие люди подскажут? ОООчень нужен дельный совет.

_________________
Изображение
Изображение
Цель 1: весить 74 кг (идеал. вес по Броку)
Цель 2: весить 68 кг (идеал. вес по Миллеру)
Цель 3: весить 66 кг (идеал. вес по Робинсону)
Цель 4: весить 65 кг (идеал. вес по Девайну)
Цель 5: удержать вес 65 кг


Последний раз редактировалось Хани 31 мар 2013, 17:57, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: freya: Со спортом навсегда.
СообщениеДобавлено: 31 мар 2013, 17:56 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 10.03.2013
Сообщения: 1078
Изображений: 3
Откуда: Украина, Николаев
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 148

Награды: 28
Блог: Просмотр блога (18)
Привет Танюша, спасибо за приглашение, очень приятно познакомиться.. И я в компашке с вами, посмотрим, насколько упорная, место забила.
" ДРУЖЕСКАЯ ПРОВОКАЦИЯ"

АПРЕЛЬ

1 .пн. быстрая ходьба 1ч 15 мин, гимнастика 490
2 .вт.быстрая ходьба 9км, гимнастика 470. в т.ч. силовые с гантелями
3 .ср. что-то явно переутомилась, всю нагрузку заменила сном :-)
4 .чт.быстрая ходьба 1ч 10 мин, гимнастика 480
5 .пт. гимнастика 560. в т.ч. силовые с гантелями
6 .сб. около 15 км быстрой ходьбы :sh_ok:
7 .вс. после перегруза выпала полностью :smu:sche_nie: только гимнастика 150
8 .пн. ходьба с Лесли 2 мили, гимнастика 460, в т.ч. силовые с гантелями
9 .вт. ходьба с Лесли 2 мили, гимнастика 560
10. ср.ходьба с Лесли 2 мили, гимнастика 520
11. чт. гимнастика 450
12. пт. гимнастика 150
13. сб.ходьба 3 км
14. вс ходьба 6400 шагов, гимнастика 450
15. пн. гимнастика 150 :smu:sche_nie:
16. вт. шаомер 7100, гимнастики нет :-(
17. ср. 10 км, гимнастики нет :du_ma_et:
18. чт. Лесли 1 миля, гимнастика 600, в т.ч. силовые с гантелями
19 пт.. быстрая ходьба 9 км, зарядка на даче (обрезала виноград, приседала столько, что сегодня болят мышцы на попе и бедрах :-) )
20.сб. -
21. вс. -
22. пн. танцуем худея -13 мин, гимнастика 510, в т.ч. силовые с гантелями
23. вт. 8км очень быстрой ходьбы с Рикки Мартином
24. ср. гимнастика 450
25.чт. гимнастика 100
26. пт. гимнастика 640, в т.ч. силовые с гантелями
27. сб.-
28.вс. гимнастика 100
29. пн. Гимнастика 60
30. вт. Лесли 1 миля, гимнастика 645, в т.ч. силовые с гантелями

_________________
Ира, Ирина, Иришка, Ришка, Ирка - как кому нравится и на "ты"
Изображение
Изображение
Минус сантиметры ( отчет по пятницам)
Конфетки
Изображение


Последний раз редактировалось РИШКА888 01 май 2013, 18:45, всего редактировалось 17 раз(а).

Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: freya: Со спортом навсегда.
СообщениеДобавлено: 31 мар 2013, 18:05 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 20.08.2012
Сообщения: 134
Пол: Женский
В наличии: 172

Награды: 5
Блог: Просмотр блога (0)
ХАНИ отчет :jumping: :running: :shtanga:


..............велотренажер....зарядка.........силовые.........растяжка..........ходьба.......
1.04 пн.........40 мин..........30 мин......................................................30 мин.......
2.04 вт.................................................30 мин.......... 30 мин............................
3.04 ср.................................................30 мин............30 мин..............................
4.04 чт..........45 мин..........15 мин......................................................60 мин.......
5.04 пт..........40 мин...........15 мин..........15 мин............15 мин.............30 мин......
6.04 сб...............................15 мин...................................................2 ч. 30 мин.....
7.04 вс...............................1 час...........................................................1 час.....
8.04 пн................................15 мин...............................15 мин..............1 час.....
9.04 вт.................................20 мин.......................................................1 час....
10.04...................................20 мин.................................15 мин..............30 мин.
..............хотьба с Лесли...............Упражнения с Джилл...........зарядка...........велотренажер
11.04.............25 мин............................35 мин.........................15 мин..........
12.04.............25 мин............................35 мин..........................10 мин...........
13.04........................................................................................10 мин..............1 час
14.04.......................................................................................30 мин.................
15.04........................................................................................30 мин..................
16.04.............
17.04.............
18.04.............
19.04.............
20.04.............
21.04...........1 час 7 мин.........................................................15 мин............................
22.04............1 ч.7мин.............................................................10 мин...........................
23.04....................................................35 мин.................................................................
24.04.....................................................35 мин.............................................................
25.04...........
26.04............
27.04.............1 ч.7мин...................................................................................................
28.04..............1ч7мин.............................35мин.........................15мин............................
29.04.............
30.04.............

_________________
Изображение
Изображение
Цель 1: весить 74 кг (идеал. вес по Броку)
Цель 2: весить 68 кг (идеал. вес по Миллеру)
Цель 3: весить 66 кг (идеал. вес по Робинсону)
Цель 4: весить 65 кг (идеал. вес по Девайну)
Цель 5: удержать вес 65 кг


Последний раз редактировалось Хани 30 апр 2013, 21:16, всего редактировалось 23 раз(а).

Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: freya: Со спортом навсегда.
СообщениеДобавлено: 31 мар 2013, 18:51 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 15.01.2011
Сообщения: 649
Изображений: 4
Откуда: Россия
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 278

Награды: 19
Блог: Просмотр блога (63)
" ДРУЖЕСКАЯ ПРОВОКАЦИЯ"

АПРЕЛЬ.

1 .пн. 30 минут элипсоид. 20 минут упражнения на пресс, попу, руки
2 .вт.
3 .ср. 20 мин элипсоид. 30 мин пресс + косые мышцы живота, приседания, бабочка с гирями, 20 мни Ходьба с Лесли 1 миля
4 .чт. 32 мин ходьба с Лесли 2 мили + 50 приседаний
5 .пт. я сегодня без тренировки:( Пятница, званный ужин, короче релаксация. Радует что хотя бы из коридора кал. не вышла. По шагомеру то же пассивный образ жизни (за день 7500 шагов.)
6 .сб. .утром - поездка на дачу, где ходьба с препятствием (снег проваливается по самые бедра :-) )туда и обратно 60 мин. вечером - элипсоид 20 мин, силовые упражнения 15 мин, приседания в 3-х позициях 75 раз, ходьба с Лесли 15 мин. На шагомере в 21.00 - 9500
7 .вс. Ходьба с Лесли 15 мин (1500 шагов), приседания в 3-х позициях 60

8.
9. Ходьба с Лесли 2 мили. Пресс, бока - 20 мин, приседания 75
10. ходьба с Лесли 2 мили (3200 шагов), пресс, бока - 20 мин, приседания - 80.
11. ОТДЫХ
12. утро - 100 приседаний. Вечер - ходьба с Лесли 1 миля 25 мин, упр на руки - 10 мин. Элипсоид - 15 мин
13. сб. Элипсоид 35 мин, приседания - 105. йога Файнс 1 чакра - 45 мин,
14. вс. утро - супер-сжигающая. Тренировка ног. 3 р. приседания - 110 = 30 мин.

15.пн. утро - приседания - 120. пресс - 10 мин. Элипсоид - 25 мин.
16. вт. элипсоид 55 мин. йога файнс 2 чакра - 45 мин
17. ср. ходьба с Лесли 25 мин, приседания 135, супер-сжигающая тренировка ног 25 мин.
18. чт. приседания 140. Вечером от работы до работы пешком (примерно мин 40), но..........вечером на шагомере всего 9000 шагов :du_ma_et:
19. пят. утро: зарядка 15 мин.
20. суб. элепсоид 60 мин. приседания 150.
21. вс. элепсоид 10 мин.. 6 часов топатанья на даче, похлеще физ.нагрузки умоталась (жаль шагомер не взяла).


22. пн. приседания 160
23. вт. :negative:
24. ср. элипсоид 20 мни. Лесли 10 мин (пол мили). Ну не могу сегодня. Ну нет еще себя взяла за ж... и заставила сделать 180
приседаний.
25. чт. четырехчасовой шоппинг. (утопалась, похлеще чем с Лесли)
26.пт
27. сб.
28. вс

29. пн.
30. вт. элепсоид 30 мин. приседания 260.

_________________
Изображение


Последний раз редактировалось dentas 08 май 2013, 07:45, всего редактировалось 38 раз(а).

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: freya: Со спортом навсегда.
СообщениеДобавлено: 31 мар 2013, 19:24 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 16.04.2012
Сообщения: 2908
Изображений: 56
Откуда: Казахстан г.Павлодар
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 568

Награды: 64
Блог: Просмотр блога (7)
"ДРУЖЕСКАЯ ПРОВОКАЦИЯ" :ya-za:

АПРЕЛЬ :running:

1,04 пн + миля с Лесли и энергичные "круги" по кухне
2,04 вт + миля с Лесли + прогулка по городу 1,5 часа с заходом по магазинам.
3,04 ср прогул :hi_hi_hi:
4.04 чт :nez-nayu:
5,04 пн :du_ma_et:
6,04 сб уборка, стирка, у мартена на кухне...
7,04 вс
8,04 пн по городу гуляла, много... :cool_cool:
9,04 вт 1 миля с Лесли и попозже пойду погуляю энергично
10,04 ср 2-часовая прогулка по солнышку :hi_hi_hi:
11,04 чт 1 миля с Лесли
12,04 пт прогулка с заходом в магазины + Лесли вечером
13,04 сб :ne_ne_ne:
14.04 вс :ny_tik:
15.04 пн :-(
16 -
17
18
19
20 проблема со здоровьем :cry_ing: пока воздержусь
21
22.04.пн. ! миля с Лесли
23.04
25.04
25.04 чт генеральная уборка, стирка -уработалась :hi_hi_hi:
26
27
28 вс гуляли с внуками
29пн с утра давление... :cry_ing:
30

_________________
Изображение
Изображение ТАМАРА
Правильное питание. Рецепты с подсчетом ккал и БЖУ. Делимся


Последний раз редактировалось Сентябринка 29 апр 2013, 05:53, всего редактировалось 13 раз(а).

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: freya: Со спортом навсегда.
СообщениеДобавлено: 01 апр 2013, 07:59 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю

Регистрация: 24.02.2011
Сообщения: 2329
Изображений: 2
Откуда: Ангарск
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 258

Награды: 57
Блог: Просмотр блога (6)
Изображение

_________________
МОТИВАЦИЯ на http://musvid.net/videocat/%D1%81%D0%B1 ... 8%D1%8F%29

Изображение

Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 2059 ]  На страницу Пред.  1 ... 167, 168, 169, 170, 171, 172, 173 ... 206  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Alexxx34, AmazonBot, BarkrowlerBot, BingBot, ClaudeBot, GoogleBot, GPTBot, Iren04, MetaExternalAgentBot, Prema, SentiBot, t-dan, TrendictionBot, YandexBot, Татьяна Мусакина


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB