freya: Со спортом навсегда.

freya

" ДРУЖЕСКАЯ ПРОВОКАЦИЯ"

АПРЕЛЬ.

1 .пн. Jillian Michaels - Body Revolution W.01 (32мин)
2 .вт. Jillian Michaels - Body Revolution W.02 (36мин)
3 .ср. Jillian Michaels - Body Revolution cardio-1 (26мин) +1200 по шагомеру
4 .чт. Jillian Michaels - Body Revolution W.03 (36мин) +1400 по шагомеру
5 .пт. Jillian Michaels - Body Revolution W.04 (34мин)
6 .сб. Jillian Michaels - Body Revolution cardio-2 (32мин)
7 .вс. степпер 3000х2 (35мин) + хула-хуп (20мин)

8 .пн. степпер 2000х2 (22мин) + Body Revolution W.01 (32мин) +2000 по шагомеру
9 .вт. степпер 1000х2 (12мин) + Body Revolution W.02 (36мин) +хула-хуп (20мин)
10.ср.Body Revolution cardio-1 (26мин) + 2700 по шагомеру
11.чт.степпер 2000х2 (22мин) + Body Revolution W.01 (32мин) +хула-хуп (20мин)
12.пт. степпер 1000х2 (12мин) + Body Revolution W.02 (36мин)

16.вт. по шагомеру 7000 шагов
17.ср. по шагомеру 2000 шагов
18.пт. по шагомеру 3400 шагов
20.сб. степпер 2000х2 (23мин) +Стр.фигура за 30 дней 2я (30мин)
21.вс. по шагомеру 1300 шагов

22.пн. Плоский живот для чайников (40мин)
23.вт. степпер 2000х2 (23мин) +хула-хуп (20мин) + Китти Фридрих "Супер пресс" 3я (12мин)
24.ср. по шагомеру 4000 шагов
26.пт. степпер 2000х2 (23мин) + Body Revolution W.03 (36мин) +по шагомеру 1500 шагов
27.сб. степпер 2000х2 (23мин) + Китти Фридрих "Супер пресс" 1я+2я (8+11=19мин) +хула-хуп (20мин) +по шагомеру 9000 шагов
28.вс. Leah Sorago(балет 2) 4я(пресс)+5я(стретчинг)(19+10=19мин)

итого 23 дня на пользу :ya_hoo_oo:

Асарс

" ДРУЖЕСКАЯ ПРОВОКАЦИЯ"

ссылка на марафон...viewtopic.php?p=885137#p885137

ссылка на забег viewtopic.php?p=870519#p870519

АПРЕЛЬ.

1 .пн. 80 минут
утро - 42 минуты - приседания в двух позициях (заканчиваю месяц приседаний viewtopic.php?p=847567#p847567): классика ноги на ширине плеч и в положении по первой позиции ноги широко расставлены - по 120 раз, работа над талией + Йога от Майклс 2 уровень
день - 38 минут - второй подход приседаний по 120 раз, работа над талией, 3 суперсета на пресс http://www.youtube.com/watch?v=hmf8ctV7 ... e=youtu.be + растяжка и работа над верхней частью лежа, как у Синди в секрете два подхода три упражнения по 30 раз. + растяжка
2 .вт. 120 минут: утро - 55 минут - приседания по 250 раз в двух позициях, 2 суперсета на пресс+ силовая 1 уровень от майклс+ растяжка
день - 40 минут 10 POUNDS SLIMDOWN XTREAM http://www.youtube.com/watch?v=_rhTPz-NfC0
10 минут руки http://www.youtube.com/watch?v=4pcaD3wInqM , 10 минут пресс http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo + 5 минут растяжка http://www.youtube.com/watch?v=XewzQ9MRDh8

3 . 115=55 минут (приседания, наклоны, пресс + Killer Buns & Thighs level 3 from JM) + 60 минут (суперсет на пресс + приседания + основная тренировка http://www.youtube.com/watch?v=l-UeJwoPzUU)
4 .чт. 85=50+35 минут (приседания, суперсет на пресс и Killer Buns & Thighs level 1 from JM, пресс, приседания, руки)
5 .пт. 95=62+33 (приседания, три супер сета на пресс, два подхода боков, 15 минут на руки, растяжка, йога от майклс)
6 .сб. 103=68+35 (две треньки из первой фазы BODY REVOLUTION +1 кардио, приседания и наклоны)
7 .вс. 53 (йога)
8. пн 88= 45 минут утро (приседание, нижний пресс и 1 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ) + 43 минуты обед (комплекс на руки и 1 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ)
9. вт. 120=50 (приседания, пресс, 2 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИЯ)+ 70 [8 минут кардиоразогрева от Джил один круг первого кардио БОДИРЕВОЛЮШН + 5 мин суперсет на нижний пресс + 7 минут на 100 приседаний положение плие + по 50 наклонов в обе стороны + катяэнерджи 10 минут пресса +суперсет на нижний пресс 5 мин + джанет дженкинс 18 мин + 8 минут "руки за 8 минут" + 5 минут быстрая растяжка = ИТОГО ПОТРАТИЛА 70 МИНУТ (6 минут на перестроения)]
10. ср. 130=70 минут (два суперсета на нижний пресс, по 110 приседаний ноги на ширине плеч и в плие, по 100 наклонов для талии, работа с руками 10 минут, "бедра и ягодицы" от дженкинс, растяжка)+60 минут (силовая от майклс, руки, пресс, внутренняя поверхность, растяжка)
11. чт. 130=65 (1 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ + талия от турпин+бока+приседания в двух позициях по 105 раз
+отжимания по 3 подхода 2 позиции 15 повторений, растяжка)+65 (кардио 1 революшен, работа над коленями два подхода, два суперсета на пресс и растяжка)
12. пт. 85=50 минут (18 минут из Революшена (комп завис), один суперсет на нижний пресс, руки Мадонна и 2 подхода внутр. поверхность от Дениз Остин, растяжка)+35 (йога от Джил и растяжка)
13. сб. 115=70 (оставшиеся 18 минут РЕВОЛЮШЕНА, кардио 1, два суперсета на нижний пресс, по 80 наклонов, по 130 приседаний в двух позициях, растяжка)+45(два суперсета на нижний пресс, пресс от дженкинс, пресс от катяэнерджи, растяжка)
14. вс. 75 (кардио 1, руки Мадонна, приседания по 135 в двух позициях, внутр. прверхность от Дениз Остин 2 подхода, внутр. поверхность http://www.youtube.com/watch?v=RVgIzld_NXM, растяжка+пресс)
15. пн. 120=50 (приветствие солнцу + 3 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ + талия от турпин + приседания в двух позициях по 140 раз, растяжка)+70 (один круг кардио 2, по три суперсета на нижний и на верхний пресс, 3 подхода работы с боками, 3 подхода по 15 повторений отжиманий в двух позициях, один круг кардио 3, растяжка)
16. вт. 80 (приветствие солнцу + 4 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ + руки Мадонна + пилатес бут http://www.youtube.com/watch?v=rYVi68Qy ... sults_main, пресс и растяжка)
17. ср. 95 (кардио1, пресс, приседания по 160 раз две позиции, талия, растяжка)
18. чт. 90=55 (3 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ, приседания по 155 две позиции, руки Мадонна, талия)+35 кардио
19. пт 110=60 (4 суперсета на пресс, 160 приседаний, по 30 наклонов, 4 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ)+50 (160 приседаний, талия от турпин, отжимания, внутр. поверхность, три суперсета на верхний пресс)
20. сб. 90 (биж 3 часть, кардио1, два комплекса на руки и растяжка)
21. вс 130=65 (4 суперсета на пресс, 180 приседаний, по 40 наклонов, 2 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ, растяжка)=65 (2 суперсета на нижний пресс, талия, 180 приседаний, 6 треня 2 фазы бодиреволюции + 7 мин растяжка с сайта гибкоетело)
22. пн. 90=55 (3 треня 1 фаза бодирев., руки мадонна и 185 (105/80) приседаний)+35 МИН спорт. ходьба по городу
23. вт. 105=45 (4 треня 1 фаза, 200 (100/100) приседания + талия от Турпин)+60 (приседания, отжимания, пресс, пресс, пресс)
24. ср. 120=60 (биж 3 уровень, руки мадонна, растяжка 10 минут)+60 (6-я треня революции и кардио1)
25. чт. 50 (3 треня 1 фаза бодирев., приседания 220/220)
26. пт. 135=80 (4 треня 1 фаза бодирев., приседания 150/150, 4 суперсета на пресс, талия и руки 8 минут)+55 (5 треня революции и пресс от дженкинс + приседания 75/75)
27. сб. 60 (кардио1 + ходьба со скоростью 7 км/ч)
28. вс. 42 (кардио2 и приседания за вчера 130/150 (не было места поприседать, приседала в ванной комнате :-)

, а там клаустрофобия начала проявляться), наклоны по 50)
29. пн. 120=60(треня 5 фаза 2 революция, приседания 55/55, два суперсета на пресс, пресс от дженкинс)+30(ходьба со скоростью 7 км/ч)+30(3 суперсета на нижний пресс, наклоны по 50, приседания 100/100 и 130 наклонов http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... rO7rkDwU0g, растяжка)
30. вт. 108=43 (треня 6 фаза 2 РЕВОЛЮЦИЯ, руки Мадонна)+65(три суперсета на пресс, приседания 250/250, руки от синди, растяжка)

Blues-k

" ПОДДЕРЖИВАЮ!

.................. АПРЕЛЬСКИЕ ТРЕНЬКИ .....................
1.04 ------------------------------------------ :-)

2.04 - ходьба по городу 5 км - 60 мин (больше, но аэробной нагрузки на 5 км :du_ma_et:

), ходьба с Лесли - 2 мили - 30 мин (убрала усталость с поясницы), йога Файнс 1 чакра - 45 мин
3.04 - ходьба по городу 2 км - 20 мин, 50 приседаний
4.04 ------------------------------------
5.04 -------- простыла и мучаюсь от беспомощности :cry_ing:

6.04 -------------------------
7.04 ---------------------------------
8.04 - пресс 10 мин, растяжка 20 мин.
9.04 - ходьба по городу 7000 шагов, пресс 10 мин, руки 10 мин, табата 4 мин.
10.04 - ходьба с Лесли 2 мили - 32 мин, йога Файнс 2 чакра - 45 мин.(тяжело идет, тушка вся ватная не слушается, все с усилием)
11.04 - ходьба с Лесли 2 мили - 32 мин, йога Файнс 3 чакра - 45 мин.(сегодня на много лучше, обожаю 3 чакру делать)
12.04 - Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 - 35 мин., 8000 шагов аэробных по городу - 55 мин, йога Файнс 4 чакра - 45 мин, пресс - 10 мин, табата - 4 мин.(хорошо и активненько)

13.04 - аэробная ходьба по городу 5000 шагов - 25 мин
14.04 - йога Файнс 5 чакра - 45 мин, аэробная ходьба по городу 7500 шагов - 45 мин.
15.04 - Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 - 35 мин., йога Файнс 6 чакра - 60 мин, руки - 10 мин.
16.04 - ходьба с Лесли 2 мили - 32 мин, йога для тазобедренных - 40 мин.
17.04 - пресс+ кардио - 30 мин, йога Файнс 7 чакра - 45 мин, 4000 аэробных шагов - 20 мин.
18.04 - ------------------------------------------ :men:

19.04 - ходьба с Лесли 2 мили - 32 мин, йога Файнс 1 чакра - 45 мин., 6000 аэробных шагов - 35 мин
20.04 - пять тибетцев - 15 мин, 6000 аэробных - 35 мин.
21.04 - 8000 аэробных - 45 мин.
22.04 - 8000 аэробных - 45 мин, йога Файнс 3 чакра - 45 мин.
23.04 - ходьба с Лесли 2 мили - 32 мин, йога Файнс 4 чакра - 45 мин.( легко и приятно) :dan_ser:

24.04 - ходьба с Лесли 2 мили - 32 мин, йога Файнс 5 чакра - 45 мин.( легко, приятно, полезно)
25.04 - 5000 шагов.- 30 мин
26.04 - ходьба с Лесли 2 мили - 32 мин, йога Файнс 6 чакра - 45 мин.( легко, приятно, полезно), 12000 аэробных шагов - 110 мин (разгрузочный день с зеленым чаем, на полнолуние, спокойный и легкий день)
27.04 - 7500 аэробных шагов - 40 мин.
28.04 - йога Файнс 7 чакра - 45 мин, 8000 аэробных - 45 мин., вечером прогулка из 5000 шагов - 30 мин.
29.04 - ходьба с Лесли 2 мили - 32 мин, табата - 4 мин., 3000 аэробных - 25 мин.,
30.04 --------------------------------------------
Итого: 31 час .

v4639

апрель
1 пн. L.Sansone Ultimate 5 Day Walk Plan_01 Purple Mile (18min) + шагомер 3400 шагов
2 вт. L.Sansone Ultimate 5 Day Walk Plan_02 Green Mile (18min) + упражнения с системы "минус 60" http://rutube.ru/video/ca7b87f813971567 ... 5c6aa8ac7/
3 ср. шагомер 6350 шагов
4 чт. -
5 пт. шагомер 8300 шагов + обруч 10 минут
6 сб. сделала разминку с Л.Сансон 5 мин.+ viewtopic.php?f=51&t=1805&p=214845#p214845 ( упражнения для талии )
7 вс. сделала разминку с Л. Сансон 5 мин. + http://www.shape.ru/problemnyie-zonyi-p ... l?cat=461(выборочно, на всё силенок и физ подготовки не хватает)
8.пн.-
9.вт.много ходила, шагомер не включала, потому что пользовалась телефоном + http://www.shape.ru/problemnyie-zonyi-p ... ml?cat=461 (раздел упражнения на руки)
10.ср.-
11.чт. Ходила с Л.Сансон 32 мин. http://video.yandex.ru/users/luvolf/vie ... BE%D0%BD/#
12.пт.-
13.сб.шагомер 4700 шагов+обруч 10 минут
14.вс.-
15.пн.-
16.вт.Ходила с Л.Сансон 32 мин. http://video.yandex.ru/users/luvolf/vie ... BE%D0%BD/#
17.ср. шагомер 3300 шагов
18.чт. -
19.пт. шагомер 4800 шагов+упражнения с системы "минус 60" http://rutube.ru/video/ca7b87f813971567 ... 5c6aa8ac7/

Хани

Ура, кажется поняла как вести дневник, попробую. НО мне нужна помощь!
План:
1. велотренажер-интервальная тренировка 40 мин.
2. Зарядка или гимнастика (не знаю как правильно назвать) -это наклоны, обруч, диск, приседание, махи руками и ногами, пресс
3. Силовые тренировки - буду делать дома, из инвентаря у меня только гантели 3 и 5 кг. Поищу упражнения в инете. Если честно у меня это не конек, 20 раз на бицепцы 3 кг и утухаю :smu:sche_nie:

но буду развиваться :gim-nast:

4. йога
Как лучше чередовать, а может что-то добавить? У меня слабые места - силовые и пресс! Может практикующие люди подскажут? ОООчень нужен дельный совет.

РИШКА888

Привет Танюша, спасибо за приглашение, очень приятно познакомиться.. И я в компашке с вами, посмотрим, насколько упорная, место забила.
" ДРУЖЕСКАЯ ПРОВОКАЦИЯ"

АПРЕЛЬ

1 .пн. быстрая ходьба 1ч 15 мин, гимнастика 490
2 .вт.быстрая ходьба 9км, гимнастика 470. в т.ч. силовые с гантелями
3 .ср. что-то явно переутомилась, всю нагрузку заменила сном :-)

4 .чт.быстрая ходьба 1ч 10 мин, гимнастика 480
5 .пт. гимнастика 560. в т.ч. силовые с гантелями
6 .сб. около 15 км быстрой ходьбы :sh_ok:

7 .вс. после перегруза выпала полностью :smu:sche_nie:

только гимнастика 150
8 .пн. ходьба с Лесли 2 мили, гимнастика 460, в т.ч. силовые с гантелями
9 .вт. ходьба с Лесли 2 мили, гимнастика 560
10. ср.ходьба с Лесли 2 мили, гимнастика 520
11. чт. гимнастика 450
12. пт. гимнастика 150
13. сб.ходьба 3 км
14. вс ходьба 6400 шагов, гимнастика 450
15. пн. гимнастика 150 :smu:sche_nie:

16. вт. шаомер 7100, гимнастики нет :-(

17. ср. 10 км, гимнастики нет :du_ma_et:

18. чт. Лесли 1 миля, гимнастика 600, в т.ч. силовые с гантелями
19 пт.. быстрая ходьба 9 км, зарядка на даче (обрезала виноград, приседала столько, что сегодня болят мышцы на попе и бедрах :-)

)
20.сб. -
21. вс. -
22. пн. танцуем худея -13 мин, гимнастика 510, в т.ч. силовые с гантелями
23. вт. 8км очень быстрой ходьбы с Рикки Мартином
24. ср. гимнастика 450
25.чт. гимнастика 100
26. пт. гимнастика 640, в т.ч. силовые с гантелями
27. сб.-
28.вс. гимнастика 100
29. пн. Гимнастика 60
30. вт. Лесли 1 миля, гимнастика 645, в т.ч. силовые с гантелями

Хани

ХАНИ отчет :jumping:

..............велотренажер....зарядка.........силовые.........растяжка..........ходьба.......
1.04 пн.........40 мин..........30 мин......................................................30 мин.......
2.04 вт.................................................30 мин.......... 30 мин............................
3.04 ср.................................................30 мин............30 мин..............................
4.04 чт..........45 мин..........15 мин......................................................60 мин.......
5.04 пт..........40 мин...........15 мин..........15 мин............15 мин.............30 мин......
6.04 сб...............................15 мин...................................................2 ч. 30 мин.....
7.04 вс...............................1 час...........................................................1 час.....
8.04 пн................................15 мин...............................15 мин..............1 час.....
9.04 вт.................................20 мин.......................................................1 час....
10.04...................................20 мин.................................15 мин..............30 мин.
..............хотьба с Лесли...............Упражнения с Джилл...........зарядка...........велотренажер
11.04.............25 мин............................35 мин.........................15 мин..........
12.04.............25 мин............................35 мин..........................10 мин...........
13.04........................................................................................10 мин..............1 час
14.04.......................................................................................30 мин.................
15.04........................................................................................30 мин..................
16.04.............
17.04.............
18.04.............
19.04.............
20.04.............
21.04...........1 час 7 мин.........................................................15 мин............................
22.04............1 ч.7мин.............................................................10 мин...........................
23.04....................................................35 мин.................................................................
24.04.....................................................35 мин.............................................................
25.04...........
26.04............
27.04.............1 ч.7мин...................................................................................................
28.04..............1ч7мин.............................35мин.........................15мин............................
29.04.............
30.04.............

dentas

" ДРУЖЕСКАЯ ПРОВОКАЦИЯ"

АПРЕЛЬ.

1 .пн. 30 минут элипсоид. 20 минут упражнения на пресс, попу, руки
2 .вт.
3 .ср. 20 мин элипсоид. 30 мин пресс + косые мышцы живота, приседания, бабочка с гирями, 20 мни Ходьба с Лесли 1 миля
4 .чт. 32 мин ходьба с Лесли 2 мили + 50 приседаний
5 .пт. я сегодня без тренировки:( Пятница, званный ужин, короче релаксация. Радует что хотя бы из коридора кал. не вышла. По шагомеру то же пассивный образ жизни (за день 7500 шагов.)
6 .сб. .утром - поездка на дачу, где ходьба с препятствием (снег проваливается по самые бедра :-)

)туда и обратно 60 мин. вечером - элипсоид 20 мин, силовые упражнения 15 мин, приседания в 3-х позициях 75 раз, ходьба с Лесли 15 мин. На шагомере в 21.00 - 9500
7 .вс. Ходьба с Лесли 15 мин (1500 шагов), приседания в 3-х позициях 60

8.
9. Ходьба с Лесли 2 мили. Пресс, бока - 20 мин, приседания 75
10. ходьба с Лесли 2 мили (3200 шагов), пресс, бока - 20 мин, приседания - 80.
11. ОТДЫХ
12. утро - 100 приседаний. Вечер - ходьба с Лесли 1 миля 25 мин, упр на руки - 10 мин. Элипсоид - 15 мин
13. сб. Элипсоид 35 мин, приседания - 105. йога Файнс 1 чакра - 45 мин,
14. вс. утро - супер-сжигающая. Тренировка ног. 3 р. приседания - 110 = 30 мин.

15.пн. утро - приседания - 120. пресс - 10 мин. Элипсоид - 25 мин.
16. вт. элипсоид 55 мин. йога файнс 2 чакра - 45 мин
17. ср. ходьба с Лесли 25 мин, приседания 135, супер-сжигающая тренировка ног 25 мин.
18. чт. приседания 140. Вечером от работы до работы пешком (примерно мин 40), но..........вечером на шагомере всего 9000 шагов :du_ma_et:

19. пят. утро: зарядка 15 мин.
20. суб. элепсоид 60 мин. приседания 150.
21. вс. элепсоид 10 мин.. 6 часов топатанья на даче, похлеще физ.нагрузки умоталась (жаль шагомер не взяла).

22. пн. приседания 160
23. вт. :negative:

24. ср. элипсоид 20 мни. Лесли 10 мин (пол мили). Ну не могу сегодня. Ну нет еще себя взяла за ж... и заставила сделать 180
приседаний.
25. чт. четырехчасовой шоппинг. (утопалась, похлеще чем с Лесли)
26.пт
27. сб.
28. вс

29. пн.
30. вт. элепсоид 30 мин. приседания 260.

Сентябринка

"ДРУЖЕСКАЯ ПРОВОКАЦИЯ" :ya-za:

АПРЕЛЬ

1,04 пн + миля с Лесли и энергичные "круги" по кухне
2,04 вт + миля с Лесли + прогулка по городу 1,5 часа с заходом по магазинам.
3,04 ср прогул :hi_hi_hi:

4.04 чт

5,04 пн

6,04 сб уборка, стирка, у мартена на кухне...
7,04 вс
8,04 пн по городу гуляла, много... :cool_cool:

9,04 вт 1 миля с Лесли и попозже пойду погуляю энергично
10,04 ср 2-часовая прогулка по солнышку :hi_hi_hi:

11,04 чт 1 миля с Лесли
12,04 пт прогулка с заходом в магазины + Лесли вечером
13,04 сб :ne_ne_ne:

14.04 вс

15.04 пн

16 -
17
18
19
20 проблема со здоровьем :cry_ing:

пока воздержусь
21
22.04.пн. ! миля с Лесли
23.04
25.04
25.04 чт генеральная уборка, стирка -уработалась :hi_hi_hi:

26
27
28 вс гуляли с внуками
29пн с утра давление... :cry_ing:

30

v4639

freya: Со спортом навсегда.

Кто сейчас на конференции