Mouse_ntl: Путь от 95 до 68 и обратно))))

Марина-рыбка

Mouse_ntl

:pri_vet:-:

Mouse_ntl

Индивидуальный подбор комплекса упражнений

Тренировочный план:

Первая тренировка
Скручивания лёжа на полу
Приседания с весом между ног
Выпады с гантелями (ножницы)
Разгибание бедра лёжа на полу
Тяги гантелей в наклоне
Жим гантелей лёжа горизонтально
Французский жим с гантелью стоя/сидя

Вторая тренировка
Подъём ног лёжа
Зашагивания на лавку с гантелями в руках
Выпады в бок со штангой или без
Жим гантелями сидя (со спинкой)
Отжимания от лавки широким хватом
Наклоны в бок с гантелей стоя

Третья тренировка
Подъём ног сидя на лавке
Голень сидя со штангой
Пуловер с гантелей лежа
Трапеции (шраги) с гантелями
Махи гантелями вперёд попеременно
Сгибания рук стоя с гантелями

Четвёртая тренировка
Разводы с гантелями лёжа
Французский жим с гантелями лёжа
Махи гантелями в стороны
Подъём таза лёжа

Рекомендации по нагрузке:

Метод выполнения упражнений:
суперсеты или круговой

Количество упражнений:
5-7 упражнений за тренировку

Количество подходов:
3-4 подхода за упражнение
(с учётом разминки)

Количество повторов:
15-18 повторов за подход

Пауза между подходами:
1.0-1.5 минуты

Дни тренировок:
Оптимальные дни для тренировок это понедельник - вторник - четверг - пятница.

Рекомендации по питанию:

Средний расход энергии в сутки - 1853 ккал.
Для планомерного похудения вам нужно потреблять максимум - 1576 ккал.

Из них:
Белков - 77 г
Жиров - 17 г
Углеводов - 269 г

Mouse_ntl

Марина-рыбка, приветик :-|-:

... ага и я говорю.... Крысы и Мышки очень умные... а Обезьяны тупые...

Mouse_ntl

RioSaphier

как настроение??? :mi_ga_et:

ожидания оправдываются или еще время не пришло?

Mouse_ntl

RioSaphier, еще 6 дней.... пока признаков никаких... если не считать температуру... и неприятной тянущей боли внизу живота.... но боль может быть и перед КД... так что я не знаю... я уже вообще запуталась... бросила я прислушиваться к себе живу обычной жизнью (немного упростила тренировки животика и все)...

RioSaphier

Цитата:

бросила я прислушиваться к себе живу обычной жизнью (немного упростила тренировки животика и все)...

все что не делается-к лучшему!!!

:ro_za:

Mouse_ntl

RioSaphier, а я и не переживаю по этому поводу... а наоборот даже рада... если подтвердиться .... буду с подругой вместе шастать .... она у меня на 8 неделе :-)

RioSaphier

Mouse_ntl
Шастунья! :mi_ga_et:

Mouse_ntl

RioSaphier, а почему бы и нет... как раз бы хорошо было.... на маленьком сроке зимой погулять, а весной уже не так опасно ходить.... а летом пережить последние месяцы :-)

Mouse_ntl: Путь от 95 до 68 и обратно))))

Кто сейчас на конференции