Ну а ты свои 300 кк в час от куда взяла?
То что ты написала "не нагрузка" это нагрузка. Если поищешь в интернете. На глажку белья уходит энергии больше чем на секс. Стоишь вроде руками водишь... А про браслет, да он врет. Я тебе и написала, что он учитывает только энергию потраченную при шагах. А остальное не учтено, но сжигается ведь... Так что ты зря так не недооцениваешь свою активность. Даже если брать минимум с погрешностями.

Емелька
В ту формулу , по которой я считала УОО - входит обычная нагрузка ( домашние дела тоже и хождение и разговоры и все что ты обычно ежедневно делаешь (секс тоже наверняка)) и обычная офисная работа).
Поэтому я считаю за нагрузку (что не входит в формулу) только дополнительный тяжелый физический труд.

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:
А ковыряюсь ли я в грядках (именно ковыряюсь - полю например, без тяжелого труда) или глажу или говорю по телефону - одно и тоже практически по нагрузке (речь тоже сжигает калории))....

Ну не знаю. Я то поняла что ООВ, эта норма при которой можно просто лежать и не толстеть....

Емелька
Есть разные формулы.
По Харрису-Бенедикту - УОО=655+(9,5хвес)+(1.8хрост)-(4,7хвозраст). Это именно УОО (уровень основного обмена), то что ты пишешь лежать и не толстеть. А дальше его умножить на коэффициент ФА. 1,1 - больной на постельном режиме, 1,2 - палатный режим, 1,3 - свободный режим в больнице, можно и на прогулку по территории выйти медленным шагом, 1,4 - работа в офисе плюс минимальная работа по дому. И т.д.
Есть еще формула с квадратным корнем: УОО=16.1хкорень кв. из(ростхвес) - 5хвозраст - она тоже дает УОО, а для учета расхода энергии надо еще прибавить весХ7
А есть формула, самая простая, которая сразу дает уровень расхода энергии, соответствующий этому самому

РЭ=(рост-возраст)х6+20хвес-200.
Здесь вот эти минус 200 надо бы отнимать для женщин, но обычно у всех больше получается, поэтому из опыта отнимать перестали.
У меня по этим трем формулам получилось 2031 - 2103 - 2082 соответственно. А по факту выходит немного больше, хотя и без какой-то значимой ФА. На разгоне дошла до 2300, хотя, формально, можно было еще добавлять калорийность. А сейчас вот худею где-то на 100г на калорийности около 2050-2100.

Ой да.....Как все трудно. Ну я тоже считала по первой формуле кажется. у меня получилось 1620 кк и умножить на коф. 1.3 (легкая активность), получилось 2230 кк.
Я сейчас на 1450 кк. то есть дефицит 800 кк.
Я дошла до первой цели, и теперь буду сбавлять темп. Повышать до.......даже не заню до чего. Как то цифра 2000 меня пугает.
Ну для начала на 100 кк (1500), посмотреть, на 100 кк (1600), посмотреть и ну и т.д.

Емелька
Когда ты будешь 2000 кк кушать, тебя она пугать не будет, тебе будет даже иногда мало))) , а будет пугать 1500кк и даже 1700кк - все дело в голове))))

Анна Солнце привет
ты 1700 уже боишься?

Дюймовочка75
Не то что бы боюсь , но мне мало будет - это точно...хотя бы 1800-1900 для похудения надо, хотя у меня все менюшки остались, на разную калорийность, буду смотреть что я ела...

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:
Что то у меня завтрак зажорный получился)))) Аж на 850 кк....
Меню на сегодня (придется два раза есть суп, иначе голодной останусь на вечер)))


Добавлено спустя 45 секунд:
Вес стоит. 63,6 кг

Я почему то так не думаю. Просто мой желудок сократился так как я ем небольшие порции. Если есть большими порциями то понятно что желудок разъеденный, и просит больше. Это ответ на вопрос, почему я не голодная и у меня не бывает срывов, во всяком случае пока не было....

Емелька
Так когда я ела 1500кк, мне тоже хватало)))) понятно, что там приходилось есть меньше порции и менее калорийную еду))) и обмен был замедленный, поэтому и аппетита такого как сейчас у меня не было....я об этом и пишу, как начинаешь повышать калорийность, аппетит тоже лучше становится и порции увеличиваются (у меня не намного) и становится более калорийным каждый прием пищи....

Добавлено спустя 2 минуты 55 секунд:
Если я раньше ложила в тарелку 100г вареной морковки или фасоли, поливая соевым соусом и пара котлеток на пару - мне такого обеда хватало....то сейчас 200 г вареной каши и три котлетки жареных и кусок хлеба, да масло не боюсь добавлять...вот и разница....тот же прием пищи...