Физкульт - привет!
Вчера сделала Джил Риппы 3 уровень - уже все получается, кроме ходьбы в присядку...
https://rutube.ru/video/5cab5588b5a69ab ... 3971e0b5e/
Еще Кикбоксинг. Пресс покачала на тренажере, еще "диск здоровья" достала из - под кровати, где он с давних пор пылится. Вспомнила детство - у меня в детстве похожий был, я его обожала.

Доброе утро!!

С пятерочкой самое то я делаю пока максимум 3*12.
Силовые чтоб мышцы росли это меньше повторов но последние в сете через "немогу"
Этим мне нравится, пять- десять минут поделал и свободен, а эффекту больше чем от ста раз...
И не боись, пока не начнёшь пить спордобавки с тестостероном мышцы как у бб женщин нам не грозит наростить...
Имхо
Я спрошу у тренера как и что, надо было коротенький план долгоиграющий сфотографировать.. в зале висит.
Сначала первые 6-8 недель укрепляем мышцы, средние веса 3*20
Потом сила 3*8 с максимумом,
потом силовая выносливость ... это уже не помню вроде 3*20 со средним весом...

Ты мышцы укрепила по 100 раз легонькой, теперь следующий этап

Читала что на кардио если все идеально подобрано (питание и нагрузка) сгорает из потерянных кг 3 части жира, одна часть мышц.. поэтому мышцы надо укреплять и восстанавливать силовыми...
И хорошая новость...
И ещё читала, что новичкам с большим весом и правильным небольшим дефицитом удаётся на первых порах одновременно терять жир и укреплять мышцы..
Так что удачи нам всем

Привет, Любань!
Разделяю твою радость от новой покупки.
А что за "повороты"? Объясни для несведущей.

Ванда Казимировна
Marina34
Девочки, мы молодцы.
Сегодня у меня по плану йога. Девочки вы моя поддержка и вдохновение! Спасибо вам. У меня прекрасное настроение.

Пошла заниматься.

Супер!
Да, про "повороты" это я читаю так правильно... "Повторы" у тебя было написано.

Я дисциплинированный и волевой человек.
Я дисциплинированный и волевой человек.
Я дисциплинированный и волевой человек.
Я дисциплинированный и волевой человек.

Ладно. Поехали дальше.

Всем доброго утра и хорошего дня. Долгожданная пятница и всё такое..

Питание вчера было по плану до ужина. Вечером по приходу домой увидела, что сынуля не доел свою рыбку, остался кусочек. Ну не пропадать же в самом деле маленькому кусочку рыбки? В этом месте я хочу себе врезать, как следует так, с локтя можно.

Так, сейчас быстренько на совещание сбегаю и допишу...

Добавлено спустя 9 минут 17 секунд:
И дело даже не в калориях. Кусочек был действительно небольшой и сильно общую картину питания он не испортил. Но вот сам факт, что я не способна сдержаться. Ведь это мог бы быть не кусочек рыбки, а например шоколадка, не важно. Я восхищаюсь людьми с сильной волей. Вот Марина, Ванда, другие девочки могут ведь. Что же я за тряпка такая?

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:
И на одной мотивации далеко не уедешь. Сегодня она есть, завтра она снизилась или совсем пропала, мало ли. Плохое настроение, стресс, усталость, да просто всё надоело... Должна быть дисциплина: надо - значит надо. Вот.

Добавлено спустя 5 минут 30 секунд:
По ежедневным тренировкам.
Всё, что собиралась, сделала. Вчера был день йоги. Для меня все эти йоговские упражнения это не просто движения, это такая своеобразная медитация в движении, ну или в статике. Движение мышц, натяжение связок, изгиб суставов, дыхание, напряжение и зажимы тела... В такие моменты начинают осознаваться и отбрасываться мусорные и суетливые мыслишки, начинаешь чувствовать себя "здесь и сейчас".

Плюсом в карму: утренняя зарядка, утром пешком (это как всегда, больше наверное писать об этом не буду), в обеденный перерыв выпихнула себя из-за стола и чудесно прогулялась в быстром темпе по улице.

Из хорошего: сделала массаж живота.

Ну, Ванда и шоколадом последнее время балуется, и жирным сыриком...(на след. неделе возвращаюсь к простой, полезной пище, хватит мне уже гурманить)

Любаша, не кори себя.
Во -первых, рыбка - вполе себе полезный продукт и точно тот кусочек не навредит фигуре.
Во - вторых, "не ошибается тот, кто ничего не делает".
Осознала, что нарушила принцип "Не доедать ни за кем" - следующий раз уже не доешь, когда это будет не рыбка полезная, к примеру, а как раз тортик или шоколадка.
Т.е. ты с нулевыми потерями (от рыбки ничего не сделается плохого) приобрела какой - то опыт, который непременно учтешь на будущее....

И - кстати, физкульт - привет!
Я вчера делала Риппы Джил, "Метаболизм" Джил, побегала, хотела Лесли перед сном сделать, но вот заснула на диванчике под тв.

План питания на сегодня:
Утром - чай.
Завтрак - каша пшенная молочная
Перекус - кофе, бутер (хлеб, сыр)
Обед - картошка с яйцом, салат из пекинской капусты, аджика.
Перекус - морковный салат, чай или кофе.
Ужин - борщ постный.
Перекус - молоко.

План по тренировке: упражнения для пресса и спины.

[Вот тут согласна на 100%!