Доброе утро,Девы))
Всем приятного понедельника

Вес 95.3 Ибо не фиг было три раза за неделю срываться Да и на Кд грешу..

Сегодня не каталась.Встала утром,но не решилась ехать..Извиняюсь за подробности. Не решилась из -за Женский дней..

Ну что.. Наша песня хороша - начинай с начала..
Пора бы и стройнеть начинать

Итак,немного посидела за расчетами..
Основной обмен при моем весе,росте,возрасте 1778.Ккал.

Суточная норма калорий для поддержания веса: 2445 ккал..Отнимаем 15 % ..получаем 2079 ккал..
Вот мой калораж. Около 2000..
Теперь берем дефицит калорий,добавляем тренировки..И время три недели до следующего ПМС...
Итого 1.5 кг жира.. Плюс вода..
В общем, план на три недели избавиться от 2- 2.5 кг..

Еще сегодня написала себе списочек с заданиями/баллами..Продублирую..
1.Каждодневненая гимнастика/массаж для лица. 5 минут.
2.Ежедневные занятия бодифлексом(точнее дыханием) 5 минут.
3.Уборка частично по Флай- Леди.Кроме каждодневных хлопот- 10 минутное разгребание завалов/уборка нелюбимой комнаты/нелюбимые дела,которые откладываются на потом(НЕТ Прокрастинации )..
4.Ежедневные занятия с дочками по 15 минут с каждой(без отмазок на Усталость.Развивающие мультики, пазлы,лепка,рисование тоже не считаются..)
5.Езда на велосипеде 3 р .В неделю.
6.Занятия по проработке комплексов/обид/страхов по настроению,но не менее 3х раз в неделю.
Пока хватит.Надо укоренить для начала эти привычки.
Плюс задания в группе.

Итак,поехали.Место дислокации - Форум. Подоопытный- Вика. Время -3 недели..

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:
Млин,как сурьезно то..,
Прямо захотелось в конце добавить "Добро Пожаловать На Голодные Игры и Пусть Удача улыбнется Вам"

Ага, прям очень серьезно подошла. Осталось дело за малым

Викуля,удачи тебе в задуманном! Смотрю настрой боевой у тебя!
Я сегодня тоже решила пересмотреть свое питание...

Приветик план хороший, осталось его придерживаться

мне тоже надо , а то есть места к которым не как не доберусь

а мне от 8 желательно

Стройнеющая мамочка
Хороший план, а главное реальный))) удачки

Февраляночка
Annnet
Варька
svetik1977
Спасибо,буду стараться.Надеюсь, моего боевого настроения хватит на подольше..

Ага,я как раз у тебя писала..

Эх,мне хотя бы на 8-ку перейти..Это 6 кг. Но сначала перейду свою "стопорную " циферку 93.

у меня 92 обычно

Это про меня

ну что ж,,,понедельник,,,с самого начала

я с тобой Викуля

Про маски для лица - ты не только снаружи делай,но и внутрь что-то получше принимай - больше свежего и больше травы - петрушка, укроп, лук, базилик, крапива,черемша!!! Всё что травянистое так сказать! Это первые и главные витамины!!

Добавлено спустя 5 минут 22 секунды:
И почему не решилась из-за женских дней? Я тебе так скажу - если тебе самой комфортно - делай! Может только конкретно пресс не качай. А так можно всё - отжимания, планка, бег, плавание... ЕСЛИ ТЕБЕ КОМФОРТНО. Более того, именно в ЭТИ дни женщины-спортсменки (в любой сфере - культуристки, тяжелоатлетки, бенуньи - реально все!!!) ставят свои личные рекорды! Об этом открыто никогда не скажут по тв, но если углубиться в это дело как в проф.то очень многое вылезает... ведь что такое личный рекорд? Это не мировой, так что никому не интересно кроме тебя и твоего тренера...