REDIKA
тут получается что желатин - это выделенный из костей белок

Да белок животного происхождения, если только кости дома через мясорубку прокрутить ... ну как эксперимент Еще творог делают с желантином и какао+ стевия=комильфо чтобы было.....Но я не сладкое жка. мне и так творог нрмально. а вот с ягодами можно придумать желе творожное на 8 марта....

Хорошего настроения. Как твои дела?

Выправляю менюху:
утро
кекс творожный, море кофе и сахар
день
кекс + кофе, фасоль
обед
заливное(куриная грудка) + вино красное сухое
ужин
овощи свежие сельдерей, редис, бальзамико и куриное рагу(бедро+грудь)
ужин ночной - творог

спорт в напряге

Добавлено спустя 2 минуты:
ну мне нужно есть на 35 гр жиров, пока с этим борюсь

Кекс творожный? Он большой, не маловато то ли на утро?

Умудряюсь пить кофе без сахара с молоком или сливками, бяка зато, бодрит

Кекс съеден завтра на весы встану, сегодня Трейсю нужно осилить и питание выправить. Утром уже заточила сыр с чиабаттой, на день фасоль и курица со свежими овощами. Худеть

М так нашла рекоммендованое меню от Трейси:
Первая неделя
Пон
завтрак 1 ст. мюсли с 1/2 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока
обед Два сваренных вкрутую яйца, салат из помидоров черри и молодой моркови (по 1/2 ст. овощей, 1 ч. л. оливкового масла)
полдник 1 ст. ягод (малина, клубника, черника, черная смородина, красный виноград)
ужин 150 г морского окуня (сибас) гриль, 1/2 ст. отварного шпината

Вторн
завтрак Чашка цельнозерновой овсяной каши на воде с 1/2 ст. свежей черники
обед 150 г куриной грудки гриль (или грудки индейки), салат из огурцов и помидоров (по 1/2 ст. овощей, 1 ч. л. оливкового масла)
полдник 1 ст. ягод (малина, клубника, черника, черная смородина, красный виноград)
ужин 150 г лосося гриль, 1/2 ст. отварной брокколи

Сред
завтрак 1 ст. мюсли с 1/2 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока
обед По 1/2 ст. свежего шпината, свеклы, огурцов и помидоров с 2 ч. л. тахини
полдник 250 г фруктового желе без сахара
ужин 150 г куриной грудки гриль, 1/2 ст. отварного шпината

Четв
завтрак 1 ст. мюсли с 1/2 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока
обед Два сваренных вкрутую яйца, салат из стеблей сельдерея (4–5 шт.) и молодой моркови (4–5 шт.)
полдник 1 ст. ягод
ужин 1 ст. отварных цельнозерновых макарон пене, салат из отварного шпината и помидоров (по 1/2 ст.)

пятн
завтрак 1 ст. мюсли с 1/2 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока
обед 150 грудки индейки, салат из огурцов, проростков люцерны, свеклы (по 1/4 ст.), кусок цельнозернового хлеба
полдник 1 ст. клубники
ужин 150 г морского окуня (сибас) гриль, 1/2 ст. отварной стручковой фасоли

субб
завтрак Два яйца всмятку с тремя кусочками вегетарианской (соевой) ветчины или сыра тофу
обед Сэндвич из цельнозернового хлеба с 1/2 ст. нарезанного авокадо, салат из огурцов и помидоров (по 1/2 ст.)
полдник 10–15 виноградин
ужин 150 г куриной грудки гриль, 1/2 ст. отварного шпината

воскр
завтрак 1 ст. мюсли с 1/2 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока
обед 150 г куриной грудки гриль (или грудки индейки), салат из огурцов и помидоров (по 1/2 ст. овощей, 1 ч. л. оливкового масла)
полдник 1 ст. ягод
ужин 1 ст. отварных цельнозерновых макарон (предпочтительно organic), 1/2 ст. отварного шпината
...........надо обдумать меню под себя и держаться принципа Трейси

REDIKA
Ну да, я не ошиблась, у неё реально рыба на ужин или курица... Вот кстати принцип ужина у меня как раз как у неё - это курица/рыба + овощи

Галечка, даже макароны нос мотрю с овощами, можно или с салатом или сельдереем попробовать, но на худой конец с грибами.... там же жиры то растительные .... Вообщем попробую менюху подсобрать и по сидеть на трейсиной диете.... с подсчетами

REDIKA
Попробуй конечно, мне кажется вес быстренько вниз попрет, тем более в комплексе с её треньками