спасибо

Так. Я подняла коридор. Нужно притормозить сброс веса до 3 кг в месяц, а то что-то как то кожица не успевает подтягиваться. Не есть гуд. Ручки как-то меня напрягают, да и ляжки расстраивают. Немного конечно, так вроде в глаза не бросается, но при определенном положении видно, что кожа великовата. Поднажму еще больше на спорт, на понедельник разорилась на индивидуального тренера, обещал помочь. Вообще сказал, что совсем неплохо у меня кожа подтягивается, сауна, контрастный душ и массаж дают неплохие результаты. Но если по-прежнему буду так сбрасывать, она (кожа) обвиснет. Дебилка, как я могла ТАК разожраться?!

Получается, что сбрасывать вес - не проблема, если хочешь, конечно, по-настоящему. А вот соблюдать ювелирный баланс между сбросом веса, перестройкой организма, естественной подтяжкой кожи ох как непросто. И тормозить сброс нужно сейчас. Раньше не было смысла, а позже будет поздно. Я конечно не собираюсь выходить на подиум, одевать мини-бикини на пляж или сниматься в фильмах "ХХХ", но хочу без отвращения смотреть на себя в зеркало.

Светуль, ты прочитала мой дневник, тут главная мысль - разогнать метаболизм, ускорить обмен веществ, что бы всю жизнь не сидеть на голодном (или полуголодном) пайке. К тому же обязательно разовьется дефицит полезных веществ. Внутри - это страдают органы (печень, почки, сердце, щитовидка и поджелудочная) снаружи - это тусклые редкие волосы, тонкие, ломкие, слоящиеся ногти, серая дряблая кожа, физически - хроническая усталость, депрессия, раздражительность, истеричность. Тебе это надо? Не надо "методом проб и ошибок" ! Не стоит изобретать велосипед, у нас на это ни времени нет, ни здоровья. Читай дневнички девочек с результатом, к твоим услугам будет опыт проб и ошибок других. Основа: здоровый образ жизни, движение. Только ПП! (правильное питание) плотный завтрак, сложные углеводы, фрукты, белок. Между едой должно возникать чувство голода, есть не реже 5-6 раз в день, соблюдать правила ПП неукоснительно. Нет возможности взвешивать каждую порцию - возьми на вооружение "правило тарелки".. Половина - овощи, вторую половину делят углеводы и белки. Или правило руки, тоже можно примерно отмерять. Выкладывай ежедневно в дневник меню, подкорректируем все вместе. Не загоняй себя в тупик окончательно. Поднимай калораж. Если даже сначала вес рванет вверх, не страшно, организм поймет, что эта благодать не одноразово, а навсегда, он будет получать все, что ему нужно (но без вредного и лишнего!!!) и отдаст свои запасы, ему самому тяжело их таскать. Доверяй себе, дружи с организмом, и он ответит тебе самой искренней, самой нежной любовью

Итак, сегодня в 7.00 тренировка с персональным тренером. 40 минут перед ней интенсивная ходьба с палками. Просила не придумывать нового, а подкорректировать что я обычно делаю. Оказалось, что 50% упражнений выполняла неправильно. Час пролетел мухой. Получила комплимент, что я в прекрасной физической форме!!! Это я-то, полгода назад без одышки 5 ступенек не могла одолеть!!! Слежу, что бы есть на 2000ккал, надо менюшку выложить.

Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (12:26)
Овсяная каша на молоке 200 204.0 6.40 8.20 28.40
Сыр Олтермани 25 67.5 7.25 4.25 0.00
Кофе без сахара 150 3.0 0.30 0.00 0.45
Яйцо перепелиное 67 112.6 7.97 8.78 0.40
Персик 86 39.6 0.77 0.09 9.72
^Всего за Завтрак 426.6 22.7 21.31 38.97
~Ланч (12:23)
Творог 1.8% 150 151.5 27.00 2.70 4.95
Чай зелёный 150 0.0 0.00 0.00 0.00
хлеб деревенский подовый 20 40.6 0.16 0.24 8.24
Чеснок 4 5.7 0.26 0.02 1.20
Укроп 5 1.9 0.13 0.03 0.32
Петрушка 6 2.8 0.22 0.02 0.46
Соль морская 3 0.0 0.00 0.00 0.00
Черешня 300 150.0 3.30 1.20 34.50
^Всего за Ланч 352.5 31.07 4.21 49.66
~Обед (12:36)
Индейка (грудка) 98 82.3 18.82 0.69 0.00
Капуста белокочанная 100 27.0 1.80 0.10 6.80
Кабачки с помидорами 100 46.0 1.60 2.50 4.90
Перец красный сладкий 100 27.0 1.30 0.00 5.70
Морс брусничный 200 82.0 0.20 0.00 21.80
хлеб деревенский подовый 46 93.4 0.37 0.55 18.95
Суп фасолевый 150 93.0 6.00 2.70 15.00
^Всего за Обед 450.7 30.08 6.54 73.15
~Полдник (17:46)
Кефир 1% 250 100.0 7.00 2.50 10.00
Корица 10 26.1 0.39 0.32 7.98
Имбирь сухой 3 10.4 0.27 0.18 2.12
Пшеничные отруби 10 29.6 1.51 0.38 5.36
Ржаные отруби 10 22.1 1.12 0.32 3.20
Помело 500 160.0 3.00 1.00 33.50
^Всего за Полдник 348.2 13.29 4.7 62.16
~Ужин (17:48)
Рис дикий вареный 75 75.0 3.00 0.22 15.83
Треска отварная 150 117.0 26.70 1.05 0.00
Томат черри 200 30.0 1.60 0.20 5.60
^Всего за Ужин 222 31.3 1.47 21.43
~Перекусы (01:48)
Грейпфрут 450 130.5 3.15 0.90 29.25
Миндаль сладкий 5 32.3 0.93 2.89 0.81
Фундук 5 35.2 0.81 3.35 0.50
Банан 87 77.4 1.30 0.09 18.97
^Всего за Перекусы 275.4 6.19 7.22 49.52
Всего 3715 2075.40 134.63 45.45 294.89

Добавлено спустя 48 секунд:
Посмотрим в пятницу, как поведет себя вес.

Ирон
Здравствуйте!
Хотела спросить у вас про палки. Хочу маме на ДР подарить. В нете вычитала, что они не должны быть телескопическими, а в магазинах основная масса именно телескопические, т.е. складные. С одной стороны, маме со складными будет удобнее - куда то пешком дошла, а потом можно и на общ. транспорте прокатиться. Посоветуйте, какие палки лучше? И как правильно их выбрать?

Малюска
Привет! Не надо мне "выкать" пли-и-из.... палки у меня телескопические, потому что мало-ли, в магазине, сложила - и в тележку, по цене у меня 1300=, покупала в интернет-магазине зум-зум, сразу покупай дополнительные резиновые башмачки, что бы потом не платить за пересылку дополнительно. Мне хватает пары на месяц, но я хожу каждый день, 40 минут утром и 40 минут вечером, по асфальту, очень энергично. А транспорте я редко езжу, но если приходится. то не складываю, так удобнее никого не задевать, а в пол ставить. И еще обязательно не ремешки держалки, а так называемый темляк, по простому полу-перчатка на руку.

Ирон
спасибо! Через интернет посмотрю - люблю заказывать с бесплатной пересылкой а так наверное проще в магазе купить - у нас несколько больших спорт-магазинов, надо прошвырнуться, прицениться

Да, Натусик права!
Любые угли с вечера долой. Это закон. Немного их по любому будет, из того же мяса или зелени и овощей.
На ужин у нас белок и овощи Но никаких каш, бобовых, картофеля, кукурузы и ФРУКТОВ
И фрукты да..с ними нужно осторожно, и ни как не после 16 часов

Привет Natalina-Natalie


Добавлено спустя 1 минуту 25 секунд:
Ирон
Всё таки поражаюсь тебе)) Вот с кого нужно брать пример, так это с тебя