madonna: теперь расстаюсь не с весом, а с жиром :-)

madonna

Доброго всем дня, вернее уже вечера! :-|-:

Ой, девочки, спасибо вам. Рада каждой подсказке. Со всей информацией буду знакомиться и что-то обязательно для себя подберу. Мне нужно создать свой план здоровья.
Масюша, спасибо за ссылочку. Действительно интересно, но для меня пока сложно. Моя правая рука не поднимается вверх и не заводится назад. К тому же за время болезни я сильно ослабла. Но думаю, что попозже я к этой ссылке вернусь.

План на сегодня:
упр."отжимание от стены" - 3 подхода по 10 раз
упр."подъем и опускание плеч" - 2 подхода по 5 раз
упр. "вращение плечами назад и вперед" - 2 подхода по 5 раз
Гимнастика для глубоких мышц шеи Шишонина - первые 4 упражнения, остальные пока не могу из-за руки
- упр."метроном" - 7 раз
- упр."пружина" - 5 раз
- упр."гусь" - 5 раз
- упр."взгляд в небо" - 5 раз
прогулка по парку спокойным прогулочным шагом - не менее 30 минут
чтение настроя Сытина "ОМОЛОЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА, СУСТАВОВ"
Вот пока так.

Машуля Гор писал(а):

Не болей!! Еслиб было можно я б тебе целый мешок здоровья подарила бы!!! :check_it:

Спасибо, милая! :ki_ss:

ZaraZzka

madonna
удачи тебе в занятиях)))

madonna

ZaraZzka писал(а):

удачи тебе в занятиях)))

Спасибки!

--------------------------------------------------------------------

Отчет по плану на сегодня:
упр."отжимание от стены" - 3 подхода по 10 раз да
упр."подъем и опускание плеч" - 2 подхода по 5 раз да
упр. "вращение плечами назад и вперед" - 2 подхода по 5 раз да
Гимнастика для глубоких мышц шеи Шишонина - первые 4 упражнения, остальные пока не могу из-за руки да
- упр."метроном" - 7 раз
- упр."пружина" - 5 раз
- упр."гусь" - 5 раз
- упр."взгляд в небо" - 5 раз
прогулка по парку спокойным прогулочным шагом - не менее 30 минут эх, не получилось :cry_ing:

чтение настроя Сытина "ОМОЛОЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА, СУСТАВОВ" да
Всем спокойной ночи! :pri_vet:-:

madonna

Добрых всем выходных!
Начну составлять план на сегодняшний день.
Итак:
:-):

упр."отжимание от стены" - 3 подхода по 10 раз
:-):

упр."подъем и опускание плеч" - 2 подхода по 5 раз
:-):

упр. "вращение плечами назад и вперед" - 2 подхода по 5 раз
:-):

Гимнастика для глубоких мышц шеи Шишонина - первые 4 упражнения, остальные пока не могу из-за руки
- упр."метроном" - 7 раз
- упр."пружина" - 5 раз
- упр."гусь" - 5 раз
- упр."взгляд в небо" - 5 раз
:-):

прогулка по парку спокойным прогулочным шагом - не менее 1 часа (компенсация за вчерашнее "не получилось" :-)

)

чтение настроя Сытина "ОМОЛОЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА, СУСТАВОВ"
:-):

суточный калораж 1700 +/-20
Обязательно надо ввести в план:
:-):

работа за компьютером не более 4-х часов в день, с перерывами через каждый час, это ограничение, наверное, будет сложно выполнить. :cry_ing:

Еще надо бы какие-то упражнения подобрать для разрабатывания руки и для укрепления поясничных мышц, но без применения рук. :du_ma_et:

Ну вот где то так. Может еще по ходу что подпишу. :nez-nayu:

Lenysja

madonna

Приветик!!! Держись!!! Умничка, что начала заниматься!!Дай Бог тебе здоровья!!!

Кульбишка

madonna, Привет !!!!!

prihod

madonna
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3589515
тут можно скачать пилатес.

madonna

Lenysja писал(а):

Умничка, что начала заниматься!!Дай Бог тебе здоровья!!!

Спасибо, моя хорошая! :a_g_a:

Кульбишка писал(а):

madonna, Привет !!!!!

Привет! Ух, ты! :ya_hoo_oo:

prihod писал(а):

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3589515
тут можно скачать пилатес.

Ага, уже качаю. Благодарю. :a_g_a:

Итак, отчет.
:-):

упр."отжимание от стены" - 3 подхода по 10 раз ДА - 5 подходов по 10 раз
:-):

упр."подъем и опускание плеч" - 2 подхода по 5 раз ДА - 3 подхода по 5 раз
:-):

упр. "вращение плечами назад и вперед" - 2 подхода по 5 раз ДА - 3 подхода по 5 раз
:-):

Гимнастика для глубоких мышц шеи Шишонина - первые 4 упражнения, остальные пока не могу из-за руки ДА
- упр."метроном" - 7 раз
- упр."пружина" - 5 раз
- упр."гусь" - 5 раз
- упр."взгляд в небо" - 5 раз
:-):

прогулка по парку спокойным прогулочным шагом - не менее 1 часа (компенсация за вчерашнее "не получилось" :-)

) ДА - правда, не по парку, а по вечернему городу
:-):

чтение настроя Сытина "ОМОЛОЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА, СУСТАВОВ" ДА - прочитала другой настрой "Божественное исцелление от остеохондроза (женский вариант) - 20 мин
:-):

суточный калораж 1700 +/-20 ДА - 1701 ккал
:-):

работа за компьютером не более 4-х часов в день, с перерывами через каждый час ДА - с трудом, но уложилась в 4 часа
Всем здоровья и спокойных восстановительных снов! :ki_ss:

prihod

madonna
вот умничка!это хорошая идея!наглядный план,а уж тем более его выполнение так мотивирует! :bra_vo:

надеюсь,что пилатес поможет,а если не понравиться,или ещё что,то обращайся-помогу подыскать идеально подходящие для твоего организма физ.нагрузки! :ki_ss:

madonna

Доброго дня всем стройнеющим красавицам! :-|-:

prihod писал(а):

вот умничка!это хорошая идея!наглядный план,а уж тем более его выполнение так мотивирует! :bra_vo:

Да, вчера я в этом уже убедилась. Если б не был план написан здесь в дневничке и не надо бы было по нему отчитываться, я бы вчерашний день профилонила, что собственно и произошло в первую половину дня. Какая то ежедневная суета и упадок сил на пустом месте. А вечером взглянув в дневник, устыдилась. :smu:sche_nie:

Хорошо, что было достаточно времени, чтобы исправить ситуацию. Поэтому то прогулка была по вечернему городу. Вот покаялась. :-)

prihod писал(а):

надеюсь,что пилатес поможет,а если не понравиться,или ещё что,то обращайся-помогу подыскать идеально подходящие для твоего организма физ.нагрузки! :ki_ss:

Пилатес - вещь хорошая. :cool_cool:

Я немного начинала на него ходить. Правда, из-за грыж пропускала упражнения на скрутки. Но когда начались проблемы с рукой, мне пришлось вообще отказаться. Так мое обучение пилатесу закончилось почти и не начавшись. Но некоторые положительные моменты для своего организма я успела ощутить. Очень хочу к нему вернуться. Но сейчас для меня это пока сложновато. Надо в первую очередь вернуть подвижность и силу правой руке, чтоб появилась возможность делать многие упражнения. Я же сейчас не могу элементарно поднять руку вверх. Она пока поднимается только на 40 градусов. Также она совершенно не заводится назад.
Также помимо пилатеса скачала стретчинг.

Мой план на сегодня
:-):

Упражнения для шеи
1. упр."отжимание от стены" - 5 подходов по 10 раз
2. упр."подъем и опускание плеч" - 3 подхода по 5 раз
3. упр. "вращение плечами назад и вперед" - 3 подхода по 5 раз
:-):

Гимнастика для глубоких мышц шеи Шишонина - первые 4 упражнения, остальные пока не могу из-за руки
- упр."метроном" - 7 раз
- упр."пружина" - 5 раз
- упр."гусь" - 5 раз
- упр."взгляд в небо" - 5 раз
:-):

Упражнения для плечевого сустава:
1. И.п.—стоя, туловище слегка наклонено вперед, больная рука полусогнута в локтевом суставе, опирается на здоровую. С помощью здоровой руки больную приподнять и покачивать перед грудью вперед-назад и в стороны. Выполнять 4—5 раз в среднем темпе.
2. И.п.— лежа на спине, под больной рукой гладкая поверхность из пластмассы. Отводить больную руку 3—4 раза, скользя ею по пластмассовой поверхности.
3. И.п.— то же, больная рука полусогнута, здоровая подведена под больную. В медленном темпе 3—4 раза приподнимать больную руку с помощью здоровой.
4. И.п—то же, в руках легкая гимнастическая палка. В медленном темпе 3—4 раза поднимать палку, стремясь как можно выше поднять больную руку.
5. Полезно придавать руке на 10—15 минут определенное положение—это и есть лечение положением. Например, уложить руку на подушку, которая находится на столе, или лежа отвести руку и положить подушку между рукой и туловищем.
:-):

прогулка по парку спокойным прогулочным шагом - не менее 1 часа
:-):

чтение настроя Сытина "ОМОЛОЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА, СУСТАВОВ"
:-):

суточный калораж 1700 +/-20
:-):

работа за компьютером не более 4-х часов в день, с перерывами через каждый час
:-):

прослушивание диска "Релаксация"
:-):

процедура на приборе "Релаксация"

madonna: теперь расстаюсь не с весом, а с жиром :-)

Кто сейчас на конференции