Я также, Танюш, практически перешла на обувь без выраженного каблука. Обожаю ходить именно в такой обуви (главное выгнать себя из дома). Но для работы, в "присутственные места" у меня каблучки. Я на каблуках увереннее себя чувствую в "представительском" плане. Не хочется походить на задавленную домом пенсионерку.

Галочка, так ты же работаешь, и профессия у тебя такая, "представительская".) Когда я работала, приходилось себя втискивать в деловые костюмы, а к ним и каблуки положены были))) А вообще я люблю простую и удобную одежду: футболка, джинсы, кроссовки. Но иногда, по настроению или по случаю, тоже позволяю себе "повыкаблучиваться"

P.S. Вот и Тимоти пишет про уместность каблуков, по случаю

Из актуальных тем ВКонтакте

Про тренировки. Начало

1. Выберите одно упражнение для каждой из семи мышечных групп
- Грудь;
- Спина;
- Плечи;
- Руки (передняя часть, бицепсы);
- Руки (задняя часть, трицепсы);
- Ноги;
- Пресс.
2. Определите пробные и разогревающие нагрузки
Если вы выполнили меньше 12 повторений пробной нагрузки, она слишком тяжела для вас, если больше 15 повторений - слишком легкая. Разогревающие - 50% от пробных нагрузок.
Это больше про штанги и блочное оборудование, как мне кажется.
3. Дыхание
Когда вы практикуете выполнение упражнений с разогревающими нагрузками, учитесь определять, где в каждом упражнении наступает "пиковая точка", и делайте выдох. Пиковая точка - это та фаза в повторении, где оно становится самым трудным. Делайте вдох во время восстановительной фазы движения.
Мне приходится все время контролировать дыхание, бороться с привычкой преодолевать пиковую точку с задержкой дыхания. Поэтому часто "пыхчу как паровоз", шумный выдох напоминает о правильном дыхании
4. Определите тренировочную нагрузку
Она приводит к мышечной усталости через 12-15 повторений при максимальном усилии.
Увеличила вес гантелей до 5 кг, когда легко стала выполнять 12-15 повторов с весом 3 кг. Но пока это не во всех упражнениях.
5. Выберите упражнения для разогревания и остывания
Разогревающие виды деятельности (быстрая ходьба или бег на месте) около 5 минут, с последующей процедурой растяжки, помогают подготовить вас к тренингу. Растяжка также улучшит гибкость или способность ваших суставов проходить полную амплитуду движения, предотвращая возможное повреждение.
Растягивающие упражнения выполняются для главных суставов и мышечных групп, включая следующие:
- грудь и плечи
- верхний отдел спины, плечо и рука;
- плечо и трицепс;
- спина и бедро;
- спина, подколенные сухожилия и внутренняя поверхность бедра;
- передняя часть бедра (квадрицепс) и икры.
Держите каждую растяжку от 6 до 10 секунд и повторите 2 или 3 раза. Избегайте резких движений. Используйте статичные растяжки.

P.S. Всем - доброе утро и хороших выходных!

Танюша, привет! Оригинальное определение венсны Первый раз такое встречаю!!!

Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:

это точно, никаких резких движений не нежно делать, статика рулит в растяжке

Таня, добрый день! Отличных тебе выходных и праздников. Читаю твой дневник как энциклопедию. Точно на все мои вопросы и непонятности есть ответы!!! Спасибо. И вот эта тема мне сейчас очень-приочень интересна.

svet.light,
Светлана, спасибо! Я во многих вопросах себя "чайником" ощущаю, но стараюсь "не кипятить людей", а потихоньку разбираться, - вот и получается такая "энциклопедия для чайников"

P.S. Прочла у тебя в дневнике про упражнения - ты молодец, что начала заниматься!

Упражнения. Базовая программа

1. Упражнения для груди
Разрабатывают мышцы груди (большая и малая грудная мышца), которые улучшают вид верхней части тела. Приведенные упражнения дополнительно разрабатывают мышцы плеча (передняя дельтовидная).
Примеры упражнений:
- жим лежа на скамье со свободными отягощениями;
- сведение согнутых рук (специальный тренажер)
- жим с груди ( блочный тренажер, многофункциональный или одиночный).
2. Упражнения для спины
- тяга в наклоне со свободными отягощениями;
- разведение согнутых рук (кулачковый тренажер);
- тяга сидя (блочный тренажер);
3. Упражнения для плечевого пояса
- жим стоя со свободными отягощениями;
- жим сидя (блочный тренажер);
- жим с плеч (кулачковый тренажер);
4, 5. Упражнения для рук
Правильно развитые мышцы бицепса и трицепса способствуют стабилизации локтевого сустава и, в меньшей степени, стабилизации плеч. Развитие этих мышц способствует видам деятельности, которые требуют тянущих (бицепс), жимовых или бросающих движений (трицепс).
- сгибание бицепса; пиковая точка - приближение к плечам. Локти держать ближе к телу; не раскачиваться! Не использовать толчковые движения. Голову держать прямо, взгляд - вперед.
- разгибание трицепса; пиковая точка - над головой; локти держать близко к ушам.
6. Упражнения для ног
- выпады с отягощениями. Это многосоставные упражнения, которые вовлекают одновременно разгибание коленных и тазобедренных суставов. Квадрицепсы разгибают коленный сустав, тогда как подколенные мышцы сгибают его и с помощью ягодичных мышц разгибают тазобедренный сустав. Область тела, прорабатываемая этими упражнениями, иногда обозначается как "силовая зона". Эти мышечные группы (квадрицепсы, подколенные и ягодичные), самые большие в теле, отвечают за нашу способность бегать и прыгать. Они также укрепляют верхнюю часть тела.
7. Упражнения для пресса
Мышцы пресса являются главными поддерживающими мышцами для области живота. Они не только поддерживают и защищают внутренние органы, но также помогают мышцам поясницы выравнивать и поддерживать позвоночный столб для хорошей осанки и движений подъема. Мышцы пресса включают в себя прямую мышцу живота, которая заставляет туловище сгибаться или наклоняться вперед, и наружные косые мышцы живота, которые помогают прямым мышцам и заставляют туловище поворачиваться и наклоняться в стороны. Пример упражнения: подъем корпуса со скручиванием.

Вы должны экспериментировать с разнообразными упражнениями и решить для себя, какие упражнения являются лучшими для вашей программы. Приоритет должен быть отдан добавлению упражнений для предплечий, голени и нижнего отдела спины, поскольку они необходимы, чтобы сбалансировать базовую программу.

P.S. Пока это общие рекомендации из книг, а не мой "комплекс" упражнений)

Привет! Ну ты прям совсем в спорт-информационном потоке по шейку! Ну и я за тобой! Спасибо.

Шо за зверь?

Юль, там в книжке картинка есть, но сканить лень) Он похож на тренажер для сведения/разведения рук, в примере упражнения какие-то валики предплечьями толкают. Видимо, конструкция так называется - кулачковая
P.S. Когда я на экскурсию в спортзал ходила, вообще на зал с силовыми тренажерами как на "камеру пыток" смотрела