Емелька
Если ты считала ООВ по Харрису-Бенедикту, то с учетом физ.активности (домашняя работа плюс профессия клерка) надо умножать на коэффициент 1,4. То есть для тебя паритет выходит минимум 2240. И с заявленным коридором - дефицит порядка 850 ккал. Самая настоящая НКД получается.

А почему только с 5 июня? Вполне можно по 100ккал в неделю прибавлять.

Вес 63,0 кг.
Сижу у компа, еще не проснулась....меню даже лень составлять...
Надо идти три куры разделывать, потом фарш делать, ежики, рис варить...потом картошку варить, еще макароны варить (не знаю что вкуснее будет с ежиками)....еще яйца, морковь и картошку на салат варить из рыбной консервы , типа мемозы...(это мужу с мамой, т.к. наверное калорийно получится)...себе думаю открыть на завтрак салат дальневосточный морсокая капуста...лень готовить опять..итак готовки много...

Добавлено спустя 3 минуты 12 секунд:
Придумала себе не сладкое питье днем, от кофе уже тошнит....разбавляю сок джей севен (накуплено разных) с минералкой - не сладко, немного похоже на лимонад и есть фруктовый привкус....гадость))) но буду пить, т.к. от минералки тоже тошнит...и от зеленого чая...надоело все...

Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:
И на сок придется выделить 150 КК примерно...300г. Жалко, но надо...пить нечего..

Как все сложно....
нет, определенно, в моем подходе к питанию есть рациональное зерно))) ни думать, что сожрать, ни впихиваться в нормы не надо
Правда, мне повезло в том плане, что у меня нет вот этого "не могу 2 раза есть одно и то же")

Примерное меню на сегодня...ежики еще не считала, сок свой тоже, взяла пока из калоризатора , что бы прикинуть...

Привет! Ты в какие нормы не впихиваешься? Калории то считаешь?
Ну, раз в неделю то думаешь все равно, что сожрать (ты же по воскресеньям готовишь и замораживаешь)?

Добавлено спустя 1 минуту:
Алва
Я могу есть два раза в день или два дня подряд макароны например, я и готовлю на дня два-три....

Анюта привет)
Извини что мусорим тут тебе немножко

ksu_una
Можно раз в неделю. Просто вес только что устаканился после повышения до 1350. Уходило в неделю максимум 300 гр. Особо не переживала, но настроение это не поднимает.
4 июня День Рождение, не хочется переживать, и хочется увидеть 7 ку на весах.
Поэтому начну поднимать дальше с 5 июня)
А по поводу расчетов. Я сейчас не работаю, в декрете. детки пошли в садик. Мой коэффициент 1.3 из предложенных (кажется) и очень медленный обмен веществ детства.
Я не думаю что я много сжигаю во время фитнеса. И как я поняла ООВ уже предпологает какую то среднюю активность. По моему фитнес - браслету в день выходит в среднем 600 кк. Ну да получается 2200 где то, считаю что для похудения 1500 кк. нормально. Потом по результатам будет видно, думаю и 1600-1700 кк., в итоге получится)
Спасибо)

Анна Солнце
считаю, ага.
нет, не думаю - копирую меню с одного дня на следующий и все

Емелька
Привет! Это ж разве мусор, все темы интересны! Я же вас тоже читаю)))
Ну значит тебе не много осталось до 5 июня, худей быстрее, а потом нормально по 100кк поднимай спокойно)))

Спасибо Аннют))
Думаю получится увидеть в день Рождение семерочку. А там с чувством выполненного долга, можно сбавить темп. И спокойно набирать нормальную норму ккалорий и при этом худеть, просто медленнее.
К стати вот что заметила, хоть я и не мясоед. Но если в меню дня мяса или курицы нет, я голодная и тянет на всякую хрень, а если есть, как то и перекусов не хочется))

Готовлю тефтели в томатной подливе. Нужна помощь с расчетом готового продукта.
Вот расчет сырого рецепта.


Блюдо стоит на тушении. Испарится вода. Рис в рецепте уже вареный.
Но, подливу всю есть не будешь , только часть. Блюдо рассчитано на двоих и на три дня.
Как высчитать калорийность с учетом не съеденной подливы?

Анна Солнце
раздели рецепт на подливу и тефтели
приготовится - взвесь отдельно тефтели и отдельно подливу и считай как 2 разных блюда.
Я бы так сделала