.

Я просто записываю всё, что съела, естественно после взвешивания. А уже вечером всё заношу здесь в меню и подсчитываю КБЖУ за день. Но это привычка, выработанная годами подсчета) Имей ввиду, что важна не только калорийность, а именно количество БЖУ. Важно поддерживать норму белка, и не превышать норму углеводов. Жиры тоже на этапе сброса веса нужно попридержать.

Добавлено спустя 2 минуты 18 секунд:

Ты можешь это сразу заносить в меню в личном разделе, а сюда выкладывать скриншот.

.

Лето@
Поняла. Я то на компе заношу с проводным инетом.

.

.

Чиа можно в каши добавлять, в творог, йогурт, выпечку.

Привет.
Ох, конкурс и твое состояние здоровья, как это совмещается? Для меня это какой то героизм, я думала с такой болью как у тебя можно взять больничный и продлить отпуск? Не получится?
Я чиа с водой бодяжу, ставлю в холодильник, а потом еще разбавляю водой и пью. Йогурт в мульте никогда не готовила, ты в стаканчиках специальных или в самой чаше?
Коврики я люблю потолще.

.

У всех все индивидуально со спиной, у меня там тоже меню вместо диагнозов, но я 10 лет назад попала в ручки талантливого невролога и он мне рассказал, что конкретно мне делать. Еще потом сама обросла списком того, что помогает.

1. Зарядка - самая простая. Как невролог сказал, в детском и молодом возрасте кости держат тело, а с возрастом наша расплата за прямохождение нас настигает. Поэтому потихоньку нужно укреплять мышцы, чтобы они держали тело. Можно скачать инструкцию вот прям с типичной зарядкой и делать, я самое простое делаю: разминаю шею, крутя головой аккуратно, машу руками и ногами, вращаю бедра, отжимаюсь от стены (это помогает снять напряжение в позвоночнике) - и все! и даже оно помогает с утра быть в функционирующем состоянии
2. Иногда открываю любое приложение с упражнениями и делаю то, что могу. Не насилую себя.
3. Эти приложения научили растяжке на коврике - вроде просто тянусь, а боль снимает, потому что мышцы растягиваются.
4. Иногда перекатываюсь на валике аккуратно (самый простой из фикспрайс)
5. Коврик с шипами из фикспрайс - на нем можно лежать, но я при начинающейся боли в спине накидываю его как плащ супермена на спину, опираюсь о стену и прорабатываю аккуратно те места, которые начинают болезнь. Там обычно спазм в какой-то мышце, массажисты ее разминают ручками, а у меня пока получается иголочками этими (Это я лет 15 назад обнаружила, что при лежании на массажере Ляпко с металлическими иголками тоже снимается боль и гипертонус).
6. Матрас и подушка важны. Я с этой зимы переехала спать на надувной матрас, потому что пока коплю на дорогой диван, но разница потрясающая - спина перестала болеть по утрам, шея тоже. Иногда сплю на подушке из пенки, которая для путешествий, шея принимает правильную позицию и не болит утром.

Еще очень желательно:
1. бассейн - нет такой нагрузки на позвоночник и суставы, а мышцы прорабатываются и крепнут, плюс жирочек разбивается
2. тренажерный зал с грамотным тренером без чрезмерной нагрузки и чтобы он следил за техникой - мышечный корсет укрепляется.

Я 10 лет назад не могла пройти одну остановку, позвоночник пробивала дикая боль, только уколы спасали(( Начала с зарядки и мини-прогулок. Сейчас гораздо лучше себя чувствую в 41 год, чем в 31, хотя, конечно, вес и возрастные изменения дают о себе знать) Зато ходить легче.

Надеюсь, что-то из моих способов тебе подойдет