[quote="madonna"]Прочитала дневник Core921. Очень понравилась у нее информация про 10 заповедей. Утащила к себе. И в темку МФ закинула. Очень разумная и для МФ очень даже подходит.

madonna
Привет красота!!!! Я опять к тебе с приветом и за советом! Я морочусь по бжу а в теории МФ ничего про это не сказано... Так как быть точно есть свою "дозу" калорий и больше ни о чем не парица? Или все ж предпочтительно как-то сбалансировано питаться?

Доброго всем утра!

В теории очень хорошо расписаны рекомендации по питанию. Нужно прочитать не журнальный (упрощенный) вариант, а саму брошюру автора.
http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf
Прочитай главу 5 "Продукты питания как источник энергии. Подсчитываем калорийность рациона питания."
Тут написано про БЖУ и очень много других рекомендаций по организации правильного питания.
Я на МФ стремлюсь придерживаться рекомендованного соотношения БЖУ, но больше слежу за граммами: чтоб белки были около 1 г на 1 кг веса, жиры 0,7-1 г на 1 кг веса, углеводы по остатку, но стараюсь, чтоб большинство углеводов было правильными, т.е.сложными.
Прочитай. Эту брошюру вообще желательно распечатать и под рукой держать. Или скопируй файл на рабочий стол.

madonna
Привет!

Читаю твой дневничек и настраиваюсь!
Очень актуально начало - у меня тоже поясничная грыжа, которая время от времени дает о себе знать.
Не знала, что так важна вода, спасибо за информацию!

Про бодифлекс: ты где-то научилась? (Соррри, пока не все прочитала , может ты писала уже)

madonna
Спасибо, прочла!!! Я тоже в граммах все считала не больше 40г жира и больше 100 г белков))) ну теперь нажириваться можно побольше)))

Приветик!
Значит ты сестра по несчастью. Это я про грыжу. Нас тут на форуме несколько человек оказалось. Поддерживаем друг друга. Надо обязательно заниматься спец.физ.упражнениями. С поясничной легче справится чем с шейной.
Бодифлесом я не стала заниматься. Сначала как то он у меня не шел. Потом, когда надумала по нормальному заняться, девочки на форуме дали ссылку на статью про то, что он не всем подходит. Кто то прочитал и все равно занимается бодифлексом. Я же выбрала оксизайз. Тоже дыхательная система. Полегче. Противопоказаний не встречала. На форуме есть темка по оксисайзу. Вот ссылка на нее и на видео.
viewtopic.php?f=46&t=1602
http://narod.ru/disk/12148405001/%D0%9E ... 7.avi.html


Кушай-кушай, пока на разгоне можно покушать блюда, которые много лет не ела. Понятно, что в пределах калоража, ну и вреднятину всякую не ешь, конечно же.

madonna
приветик))) очень понравились мне 10 заповедей))))
как здоровье?

madonna
спасибо за тёплые слова и поддержку!!!!

madonna
Спасибо за ссылочку, я такого даже названия не слышала. Нужно поизучать

Привет, мой наставник))) Все теперь стало ясно!!! С врачем поговорила, сказала что толстым как я ваще желательно за всю бер набирать не более 6 кг... Про минус фунт сказала до 3 триместра в режиме похудения сидеть..