24.03.2014

Вес:
99.6

Добавки:
BCAA - 10 г
Аспирин кардио - 300 мг таб
Кленбутерол - 0.06 мг
Кофеин - 300 мг
Метопролол - 50 мг
Протеиновый комплекс - 36 г
Рыбий жир - 5 капс

Тренажерка:
Жим штанги лежа
60кг / 7р / 8п
Жим штанги лежа на наклонной скамье в Смитте
60кг / 8р / 8п
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
10кг х 2 / 9р / 8п
Сведение рук в тренажере Пек-Дек
45кг / 12р / 8п
Кардио. Вело.
30мин / 5ур / 520кКал

Питание:
200 г - курогрудь отварная
150 г - яйцо куриное
100 г - банан
50 г - сыр
150 г - окрошка
60 г - пироженное Картошка (((( Не удержался...


Примечания:
Даааа... Снова наел... ((( Финички перед сном... Не удержался... Одно я ощущаю очень явно: мне тяжело носить такой вес. Дело даже не в эстэтике, черт бы с ней, уже не до этого, когда здоровье херится. Страшно начали болеть колени, причем при ходьбе, обыденной ходьбе. На вело педали кручу и ничего, нормально. А вот просто даже от прогулок... С каждым шагом чувствуется удар в сустав. Я отчетливо понимаю, что на мне лишних 10 килограммы, и эти килограммы гробят мои колени. ((( Нужно срочно что-то делать!

Не выспался... ((( Всю ночь просыпался то от срабатывающей сигналки (начали снова по ночам гонять байкеры и стритрэйсеры) и от того, что жена не спала... Резкие боли внизу живота. Кароч пипец. Охххх... Буду сегодня сидя спать.

Еще понял одно: нужно срочно идти стричься. Все, что я так скурпулезно отращивал около полугода - жутко мешается и не поддается укладке. Вобщем длинный волос - не мое.

Полезная инфа!!!




Лазар Ангелов
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=cc4hU5Sa-Bo[/youtube]

Кобольт привет!!!!!!
Я к тебе за советом
Но сначала про жену, попробуйте кеторол - очень сильное обезболивающее, его после операции даже больным дают, чтобы боли купировать.
А к врачу все-таки надо, боль- сигнал что в организме не все хорошо.
Поправляйтесь
А теперь вот моя проблема. Я делаю программу Insanity с Шоном Ти, уже 2 фазу. Это достаточно жесткое кардио с элементами прокачки мышц. Вес стоит как преклееный Вот хочу снизить коридор до 1200 к. Однако специалисты пишут, что мышцы образуются в организме только при нормальной калорийности (или даже избытке калорий) и при низкой калорийности им просто не откуда взяться.
Я хочу не просто сбросить вес, но и набрать нормальную мышечную массу.
Подскажи, как человек знающий и спортсмен, как правильно спланировать питание.
Заранее Большое Спасибо

Summer13
Спасибо за совет.

По поводу вопроса.

Дело это не простое. Не зря же бодибилдеры делят весь год на периоды. В один период они набирают массу, причем набирают естественно помимо "мяса" еще и жир. После массонабора сушаться, как правило к выступлениям. Причем в результате сушки, помимо сгонки жира, неизбежно "горят" и мышцы. Абсолютно безболезненно расстаться с жиром не получится при всем желании. Не даром масса атлетов в межсезонье порой достигает 120 кг, при выступательном весе в 90-100 кг.

На массонаборе - много углеводов в рационе. И белка.
На сушке, - безуглеводка, 50 г углей в день да и то в утренний прием пищи.

Стало быть пища должна быть богата белком, но и угли исключать нельзя, что бы было откуда энергию брать для интенсивных тренировок. Но и профицит углеводов создавать не стОит. Иначе наберешь лишку.

Приветик... хорошей недельки..

Mouse_ntl
Спасибо... Дай Бог, дай Бог...

Мой маленький клипчик. Я его выкладывал, но потом стер. Тогда я еще был дрищем! ))) В далеком сентябре...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=6yC1p7cbP7w[/youtube]

Кобальт, спасибо большое!!!
Значит нужно уменьшит угли? И наверное постараться убрать простые угли? Жиры, наверное тоже лучше сократить?
Клип здоровский!!!

Спасибо!

Угли сократить. Жиров не более 20% от всего дневного БЖУ. Простые, конечно, сократить. Кушать с невысоким гликемическим индексом, хотя ты это и сама знаешь.