Иришка, я спину не особо нагружаю, пресс качать так чтоб ноги поднимать прямые я вообще немогу. Я делаю с согнутыми в коленях и до пола кончиками пальцев еле дотрагиваюсь , а еще верхий пресс , так чтоб ноги согнуты в коленях на полу, руки за голову и поднимаю тулуб, чтоб максимально напрячь живот, спину при этом не прогибаю. А спину очень укрепляет мое любимое упражнение велосипед, оно кстати и на прес тоже если делать до немогу.А вот просто сгибаться мне не тяжело, главное чтоб без нагрузки , вот когда копать приходиться это что-то с чемто Мне 9 лет назад делали операцию на позвоночник, была грыжа 1см и в результате паралич левой ноги, пока не сделали операцию на промедоле сидела, настолько боли сильные были, потом полгода реабилитации, дали третью групу инвалидности.Но я не сдавалась, ногу разрабатывала, бассейн очень хорошо помог и физпроцедуры и конечно курсы лекарственные.Делала что могла, очень не хотелось быть в 33 года таскать за собой деревянную ногу. И так потихоньку и при поддержке родных я выкарабкалась. правда небольшие остаточные явления остались, но это уже ерунда.Поэтому и страх у меня, как почувствую. что что то неладное со спиной, сразу за укол . Благо это не больше раз в два -три месяца. Группу сделала себе пожизненно, не хотела отказываться, как никак деньги, ведь на работу такую , чтоб от 8 и до 5 мне тяжело. Мне надо разнообразие и посидеть и постоять и походить, тогда все супер. Ой че это я тебе тут такие мемуары расписала? Начала за здравие , а окончила за упокой

Между прочим, первая мысль у меня была о грыже. Но что так все серьезно... и при этом огород.... У меня нет слов. Какая же ты сильная духом!!!:bu_ket:
Галочка, между прочим, глянь упражнение "планка". Круто укрепляет мышцы корпуса. Только с нашим весом нужно только то, где упор на локти. Я вот что-то ленюсь его делать, а благодаря тебе подумала, что зря. Выдерживаю около 30 сек, больше не получается.

Спасибо Иришка! Думаю мне оно подойдет. Попробовала , все тело в напряжении, буду пробовать.
Мои итоги: Питание 1330, Вода 1.4, отжим 20, приседания 20, велосипед 300, прес 20, упражнения для рук один подход. С Лесли не ходила, без звука не то.Зато целый день туда -сюда, по двору , по дому. Хотела пешком пройтись, но кросовки не удобные, а на новые не получается сейчас.

Приветик!!!! Сегодня меня отвесило на -300 А еще я ходила сегодня в магазин , хотела кофточку себе прикупить, когда примеряла, в зеркало в лифчике глянулась и че то я себе не понравилась Это наверное в магазине дневной свет такой эффект дает,

Добавлено спустя 4 минуты 5 секунд:
Питание на сегодня 1525 калорий.

Привет, Галинка!!!

Не стоит всем зеркалам верить. Отвесы у тебя стабильные, поздравляю!!!

Иришка , спасибо! Сегодня отвеса небыло, но и привеса тоже, что уже +. Питание на сегодня не считала, некогда было, садила поле. Но ,слава Богу, посадочным работам пришел конец Осталось ждать когда все взойдет. После сегодняшнего рывка хотелось бы завтра отвеса. С питанием если и перебрала, то и потратила прилично .Еще меня ждут 2 мандаринки , уж они точно мне не навредят хоть и вечер, хочется немного вкусняшек. А еще я загорела . правда в виде майки , но ничего, лето впереди.

Ой, девченки, как это у меня отвеса небыло, был !!! Утром на весах было 85, а вчера ( В личном разделе посмотрела) 85.2 Так что все таки -200 Не думала раньше, что уже увижу эту цифру на весах.

Галя,ты молодчинка!Уже все и посадила! А мне только предстоит все это дело.Мы сажаем у родителей в деревне.Погода только две недели как восстановилась а значит меня ждут грядки

Грядки и отвесы, я за посадочный сезон неплохо сбросила.

Ну,дай бог,и мне неплохо сбросить!