Добрый день, мой дневничёк! Все идет путем, двигаюсь в правильном направлении. С утра сытный завтрак - впервые за много дней, обычно небольшой бутер с кофе с молоком, иногда немного каши на воде, или что-то небольшое и легкое. А вот сегодня прям захотелось: два больших бутера - с колбасой и с сыром и маслом. Объелась! Ну вот захотелось. И, конечно, большая чашка кофе с молоком. Можно было и половину этой еды - хватило бы. Но вот чего-то прям раздухарилась. Теперь вот тяжесть в желудке

Эх, пятница-развратница! Пиво, шашлычки, почти до утра. А сегодня уже минусовая температура. Холодно, снег. Дачный сезон закрываем. Опять сильно плюсанула - но это водичка, скорее всего - много соленой рыбки вечером. Как-то только сейчас почувствовала, что осень золотая и теплая закончилась окончательно. Наступила серая, холодная зимушка-зима.
Сегодня отдыхаем и сбрасываем аккуратненько наеденое и напитое. Все как обычно - завтрак легкий, бутер с сыром, маленький кусочек пирога с ягодами - совсем кусочек - и бооольшая чашка кофе с молоком. Да, еще будет шоколадка 10 г - такая палочка Бабаевского черного шоколада. Остатки вчерашней вкусняшки. Ну а в обед уха финская - тоже остатки вчерашнего застолья. На сегодня еще в меню творог, печеночные оладьи, салат из капусты - много, и, возможно, яичница. В калориях - где-то 2200.

Ой, забыла, еще мороженое Магнат манго-красные ягоды 74г, но в нем мало калорий, да и порция небольшая.

Добрый день! Завтрак и обед прошли правильно. Ужин должен быть нормальным, а вот дальше - начинается жор. И так уже несколько дней. Пипец.

почему начинается? Какова его причина?

Трудно назвать причину, хотя...Обычно веселые выходные, начиная с пятницы. День рождения друзей, закрытие дачного сезона. Это шашлыки, пиво, рыбка... А впереди, через несколько дней, и мой день рождения. А после выходных наступает жор, отеки. Кое-как выруливаю с похудением. Но результаты совсем нерадостные.

выходные и праздники обычно сильно тормозят процесс, но никто не заставляет, да и адаптироваться можно, например есть сырые овощи и мясо-рыбу попостнее
У жора обычно есть причина. Может быть сильное урезание по калориям, может быть недостаточно каких-то макронутриентов.
По моим наблюдениям у меня дикий жор вызывали продукты с сахаром, когда их много. Я сейчас пошла на набор мышечной массы, увеличила долю углеводов, часть наедаю из сушек, пряников и зефирок, и прям вот опять тянет поесть. Надо завязывать, переходить на сладкие кашки на подсластителе(хотя они и так есть), макарошки, картошечку.
Твой вес позволяет нормально есть на дефиците и хорошо сбрасывать, если ты только сильно не занижала и не сожгла все мышцы без них худеть сложнее

В августе было около 800 калорий - там было 2 больницы, ковид. Есть не хотелось совсем, впихивала с трудом. В сентябре тоже ела мало. Теперь, видимо, организм мстит - добирает недоданное

Я нашла формулу для малоактивного дефицита ВЕС*21, я примерно на этом и худела
Сильное занижение и сильное завышение тормозит процесс. При занижении вырабатываются стрессовые гормоны: кортизол и пролактин, они очень даже могут толкать на жор. При повышенном пролактине начинают болеть соски. Он из этой компашки самый гадкий. Потому что жор и даёт рост адипоцитов, их количества.
Организм в первую очередь сбрасывает нахлебников - мышцы, они много тратят энергии.
Я сейчас ем по 2100-2300ккал(до этого 1500-1600) при 74 кг , вес пока стоит, но я тренируюсь и за 5 лет тренировок мышц поднабрала, до прихода в зал кучу раз худела жёстко, мышц не было. Поднимать калории страшно капец.

Мой вес ты видишь, сколько примерно калорий мне нужно, и из них сколько предпочтительно белков, жиров, углеводов?