Я поднимала на 100 ккал в неделю , если вес оставался на месте, если был привес, оставалась на той же калорийности. Процесс занял 4 месяца.



Потеря больше 4 кг в месяц при подъёме калорийности на 300-400 ккал - это очень круто, получается дефицит калорий больше 1000 ккал в день. Хотя там могло быть пару кг отёков на такой низкой калорийности от стресса.
Но очень серьёзный сброс веса за месяц. Мне на полгода работы.

Не может не быть увеличения веса , в норме, но такой вес это не масса тела.
Если человек только что закончил снижать вес, у него в организме будет минимум воды, минимум еды , можно сказать это "сухой" вес.

1 кг. пищи в организме связывает до 2 кг. воды, а ещё есть колебания водно-солевого баланса, когда вес может за счёт воды скакать очень существенно.

Т.е. если вы переходите на нормальное полное а не урезанное питание, то вес вырастает на 2-3 кг. и далее сохраняется стабильным, если вы придерживаетесь своей нормы по количеству еды и движения.
Я говорю не только об отдыхе для дальнейшего похудения, в мой интерес входит организация нормального питания, так же , как питания для снижения веса.

Не думаю что там такой большой дефицит, скорее 500-600 ккл.
У вас вес тела в физиологической норме по отношению к росту, насколько я понимаю, поэтому вряд ли организм хочет расставаться дальше со своей массой по желанию хозяйки, а у меня нет, поэтому быстрое похудение возможно.

Это если после похудения. А я тогда очень долгое время пребывала в метаболической адаптации, вес категорично не снижался на низких калориях при высокой физической активности. Но периодически были срывы, последствия которых долго не уходили. Когда стала повышать калорийность с меня стали уходить отёки, я тогда на форуме сайта Дион показывала сравнительные фотки, где явно было видно, что ушли отёки. И в итоге всё равно ж набрала 2кг веса. Так что всё нормально сходится, не вру.

Не сомневаюсь, что вы искренни.

Пару слов про личные записи, дневник, он нужен.

Сейчас нет ограничений , хотите откройте для себя форум посвящённый вашему похудению, я так и сделал.
Там нет общения, там есть мои записи.

Мы устроены так, что бурно радуемся маленьким успехам, немного огорчаемся от поражений и всегда надеемся на лучшее. Неплохо звучит, но....

Если заниматься своим весом то так можно слегка огорчатся каждому привесу, бурно радоваться каждым -100 гр. и так ежедневно. Потом дни складываются в недели, недели в месяцы, а общий результат спустя долгое время будет где-то около ноля.
Только подумать об этом некогда, нужно огорчаться или радоваться очередным +- 100 граммам веса, и подумать об этом негде. Нет времени и места, чтобы увидеть ничем не загораживаемые свои недочёты и ошибки, чтобы их исправить.

Вот поэтому нужен ещё свой дневник не для публики и не для общения, где не было бы ничего лишнего.
Если конечно нужен результат.

В общем промежуточный этап снижения веса я закончил успешно.
Результаты , как я уже упоминал очень хорошие, но это нелегкий труд, поэтому готовлюсь к продолжению, но с очень ясной мотивацией и приподнятом настроении.

За последние 2 недели остановки снижения веса при одной и той же калорийности не произошло, а это важный показатель, что снижение веса можно продолжать, усталость носит больше моральный характер, но я знаю как от неё отдыхать, без набора веса.

Самое великолепное что путём довольно долгой паузы в похудении и поиска, удалось уйти от стереотипов жесткой диеты для похудения, я считаю это прямо большим достижением для себя.
Решил отдохнуть постаравшись выбрать время не слишком малое и не слишком большое для этого, 5-6 дней, всё с контролем питания и веса, но с полным не урезанным питанием.
Отдых нужен чтобы продолжать, зима в северном полушарии это довольно некомфортное время, минимум света и тепла это не мелочи для организма.

Постепенно появляется всё более сильное желание продолжить снижать вес, поскольку к этому есть все причины, не эмоции и желания, а необходимость, вес пока выходит за рамки физиологической нормы.

Вообще отдых и нормальное, полноценное питание это большое удовольствие, когда ты понимаешь, что всё в минимальной мере удаётся контролировать, не какие-то непрерывные усилия, а так, как должно быть, спокойно, автоматически, почти само собой.

Зима не лучшее время для снижения веса, с её холодом , недостатком света, но выбирать не приходится, просто это надо учитывать. Так, что обязательно буду продолжать, вскоре.

Создание линейки здесь запутанное и устаревшее, похоже создатели форума его не обновляли лет 10, придется поискать приемлемое на сторонних ресурсах.

Да, я тоже аналогичный подход практиковала с ежедневной целью либо в дефицит, либо в паритет наесть, когда организм просил. Мне кажется, если этим пренебрегать, то однажды отрикошетит. И даже если не в процессе похудания, то потом. Это проблема многих бодибилдеров после сушки.

Да, зима - это дополнительные трудности, особенно, когда холодная и обычно я в этот период разве что толстела Но вот однажды в середине января решила и курить бросить и похудеть и обе эти экзекуции выдержать одновременно.. в мороз -20 :)) И то и другое получилось. Когда очень надо или хочется откуда-то и ресурс появляется.
Мне кажется, Вы нашли грамотный подход к себе и всё обязательно получится.