Рассчитай базовый обмен - это самая нижняя граница, ниже нельзя. Верхняя - поддержание веса с малоактивным образом жизни. Это коридор. Естественно что со снижением веса его надо пересчитывать. Чем ниже будешь брать изначально, тем меньше вариантов у тебя в дальнейшем будет при появлении плато, а то можно снижать до базового.

Белка, если ты без силовых тяжёлых тренировок, на поддержание мышечной массы и всех процессов достаточно 0,9-1 гр на 1 кг веса, если тренируешься 1,5-2 гр в качалке, 1,2-1,5гр- групповые тренинги.
Я считаю только белок. Углеводы по-минимуму, но обязательно клетчатку. Жиры умеренно.

Если вы едите пищу животного происхождения, то жиры вы по-любому получаете, дополнительно ОМЕГУ3 (ДГК, ЕПК), можно ограниченно семечки-орехи.

И 3 конфетки "птичье молоко"

Это ограничились тремя или их всего было три?

@Ириша@
Ты красивая!
Ну вот фото в 21 год...ты б в ещё в 2 года показала. красиво, но не показатель. С тех пор ты изменилась, ребенка родила и на ручках носила сколько... Ты повзрослела. Может я и не права, но странно, если ты в 40 будешь выглядеть как в 20. У каждого возраста своя красота.
Жена печника
Алёнааа

Такссс...Как чем лечили?

Так по разным формулам получаеться по разному((

Добавлено спустя 49 секунд:

Ограничилась ...их было больше)

Добавлено спустя 2 минуты 50 секунд:

Спасибо!Просто я поправилась не после родов, а первый скачок веса был еще до...не могу найти фото, но есть где мне 26 и вес такой как сейчас,и вид такой же...потом похудела,а вот последние пару лет опять вернула(

Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:

Капельницы для нормализации кровообращения в мозгу и уколы витаминов группы В...нуу еще для нормализации сна что-то)

@Ириша@
Тогда, тебе прямая дорога на биоимпедансный анализ, они точно скажут :)

Вот так я выглядела 21 год, за неделю до этой фотки познакомилась с мужем)
А я в 20 весила больше чем сейчас.Вообще никогда худой не была.Но во время беременностей мало набирала.Старалась спортом заниматься+как то есть нормально.Но ИМТ всегда норму превышал.

Не посчитаешь ты обмен , вообще все формулы и расчёты не про тебя. Обмен, терморегуляция, сон-бодровствование и другие ритмы и т.д. и т.п. меняются как их Величеству Гипоталамусу угодно будет. Плавали, знаем.

А танита не то же самое покажет???Только на днях на форуме случайно наткнулась на этот анализ...раньше и не слышала о таком(((

Добавлено спустя 5 минут 10 секунд:

В этом коварсто блин его...бывает обжираешься и ничего...а потом бац и +10кг за месяц...и потею я сильно , и вечно мне холодно...а еще растяжки на бедрах...вот недавно новые появились(причем без изменения веса)
Пока на 1900 заметила топчусь на месте, но БЖУ не всегда правильное...хочу опустить чтоб не выше 1800 но не ниже 1600-1650 было...

Добавлено спустя 4 минуты 1 секунду:
Почти час ночи...мне не спиться
Завтра в 6:30 вставать...школа начинается и работа...как подумаю что так 7 дней без выходных...а потом в мои выходные веди малого в школу и опять подъем в 6:30 утра(((
Всем сладких снов!!!