Ксюшка87

... дорогие девочки, до завтра

становлюсь красивей
Доброго утречка

Настёныш85

Доброе утро, Настенька! Доброе утро, дорогие девочки!



У нас сегодня немного пасмурно, да и не очень тепло! Улыбки любимых, чашечка кофе с утра, общение с друзьями - пусть все это поднимает наше настроение. чтобы день прошел замечательно!

становлюсь красивей
привет!!!!!

у нас тоже пасмурно

Рецепт хорошего настроения мы знаем, а потому - нам все нипочем!

становлюсь красивей
угу

В течение многих десятилетий вопросы питания часто становились темой для дискуссий.

Единственное, с чем все согласны, что самое важное - завтрак. Прием в течение часа после подъёма пищи, содержащей группы углеводов, белков и полезных для здоровья жиров, может значительно улучшить процесс обмена веществ и обеспечить тебя достаточной энергией на целый день. Но сколько же надо есть, и когда принимать повторно пищу после завтрака? А когда в следующий раз?

Возможно, тебе доводилось слышать, как некоторые диетологи говорят, что люди должны кушать понемногу каждые два - три часа, или же четыре - шесть раз в день. Сторонники этой теории утверждают, что такой способ питания способствует снижению холестерина, снижению веса, повышает энергетический уровень, улучшает процессы обмена веществ в организме. Все это остается в теории, и пока не существует достаточно доказательств. Еще не проводились исследования, подтверждающие, по крайней мере, одно из представленных утверждений. Ученые указывают на следующую закономерность: у того, кто питается 6 раз в день и понемногу, уровень холестерина в среднем на 5% меньше, чем у людей, плотно кушающих 1 или 2 раза в день.

Аналитики-исследователи в течение многих лет изучают возможность контроля веса взрослого человека. Целью исследования является создание рекомендаций по правильному питанию. Одна из задач ученых - определить влияние регулярного принятия пищи на снижение веса. Некоторые исследования показывают, что четырех - пяти разовое питание (основательный прием пищи или легкие закуски) приводит к понижению, или полному отсутствию риска ожирения. Исследования также показывают, что трехразовое питание может фактически свести на нет твои усилия в достижении или поддержании нормального веса. Прием пищи менее трех раз в день увеличивает риск ожирения. Но этот риск также возрастает, если принимать пищу шесть и более раз в день.

С точки зрения физиологии в сказанном есть смысл. Когда ты ешь регулярно на протяжении всего дня, организм знает, что скоро поступит пища, и потребленные калории с большей вероятностью будут сожжены, а не отложены в виде жиров. Питание с регулярными интервалами способствует стабилизации уровня сахара в крови и поддержанию энергетического баланса. Относительно остальных утверждений, весомых доказательств пока недостаточно. Итак, частые приемы пищи в течение дня помогают контролировать вес и могут быть полезны для здоровья (но оказывается не всегда).

Если идея питаться 5-6 раз тебе нравится, то стоит попробовать. Если нет, то делай так, как тебе подсказывает организм. Трехразовое питание - совершенно здоровый способ приёма пищи. Но существуют более важные моменты, кроме количества приемов пищи в день, на которые необходимо обращать внимание (например, какой объем пищи ты в целом потребляешь). Попробуй сделать следующее: если у тебя нет второго завтрака или второго обеда, то объедини легкие перекусы с тремя основными приемами пищи. Однако следи за тем, чтобы не превысить рекомендуемое количество калорий в день.

Если тебе захочется построить своё питание на основе небольших рационов, то учти -частые приемы пищи приемлемы не для каждого. Если ты часто прерываешь начатый прием пищи - это приведет к перееданию. Многие люди, заботящиеся о рациональности своего питания, съедают в итоге больше, когда пытаются есть понемногу несколько раз в день. Если небольшой перекус превращается в основательный прием пищи (ты не можешь себя сдержать, чтобы не есть больше положенного), тогда частые приемы пищи в течение дня могут иметь отрицательные последствия.

Ты в замешательстве - "У кого есть время готовить шесть раз в день?" Тут существует простое решение - приготовь обычное количество еды и раздели ее на две порции. Вторую порцию положи в холодильник и съешь позже, когда проголодаешься. Вот тогда еда будет действительно похожа на перекус. При необходимости эти две порции можно соединить (смотрите приведенный ниже план питания).

Изучи, что такое голод лично для тебя. У некоторых людей появляется дискомфорт или определенные болевые ощущения от голода. Как только ты замечаешь признаки голода, обязательно поешь не позднее, чем через час. Нерегулярное питание, а также его пропуски могут пагубно сказаться на твоём организме и ухудшить обмен веществ. Кроме того, при ощущении сильного голода, вероятнее всего, ты будешь переедать.

Более частые приемы пищи помогут обуздать голод. Например, многие люди, ограничивая потребление калорий, испытывают голод, а частое питание в течение дня помогает им чувствовать себя сытыми. В результате, получается придерживаться определенного плана питания. Если голод для тебя является актуальной проблемой, проверь, как часто ты ешь. Может быть, лучше съедать меньше в каждый конкретный прием пищи, но таких приёмов в течение дня делать несколько?

Для достижения оптимального результата питайся сбалансированной пищей. Твои мини-рационы должны быть сбалансированы и содержать комплекс углеводов, немного белков и полезные для здоровья жиры. Каждый прием пищи по количеству должен быть равен половине нормального рациона (рациона при трехразовом питании).

Не превышай рекомендуемое на день количество калорий. Также не забывай об остальных важных питательных веществах, витаминах и минералах. В нашем планировщике питания можно спланировать 6 приёмов пищи и по каждому приёму получить сводку по калориям, жирам, белкам и углеводам. Например, если тебе нужно потреблять 1800 калорий ежедневно, то раздели это число на 6 и получится, что в этот день тебе нужно съедать 300 калорий за каждый мини-приём пищи. Аналогично можно делать и с другими питательными веществами.

Выбирая 3 или 6 разовое питание, помни, что питание по постоянной схеме лучше, чем беспорядочное питание. В данной статье представлена вся информация, которая поможет тебе найти ключ к своему питанию. Главное помни, что тебе необходимо распределить рекомендуемое количество калорий на весь день. Рекомендуется кушать или слегка перекусывать четыре - пять раз в день, включая завтрак. Независимо от того питаешься ли ты три раза в день или чаще, пока ты удовлетворяешь все потребности организма, выбираешь здоровую пищу и ешь регулярно, то будешь уверенно двигаться к достижению своей цели и нормальному весу.
(dietaonline)

Желаю отличного настроения!!! жалко что солнышка нет...

Ксюшка87
Спасибо! Главное - настроение есть! И тебе хорошего дня!

Я вновь учусь пить не менее 8 стаканов в день ...



... всегда была способной ученицей, а вот с этим вопросом никак не совладаю... Заметила - в те дни, когда пью - с весом все в порядке, да и желудок не жалуется. только забываю или не получается, результат сразу на весах.
Пейте, девочки, не забывайте пить воду...
Когда же потребность пития станет у меня потребностью, а не результатом самоконтроля?