Вкусный пончик: If I do it, my dreams will come true :3

Вкусный пончик

Алва
Я наоборот "за" финики, нежели кексы трескать :-)

Вкусный пончик

Тема, которая вызывает много споров и породила (и продолжает порождать) много мифов.

Питание и питье после тренировки

Выдержки из статьи:

!!! Для достижения целей в первую очередь необходимо потреблять адекватное общее количество белков, жиров и углеводов в сутки !!!

Про углеводы:
Если на протяжении 24 часов человек потребил адекватное своим целям и уровню активности суточное количество углеводов, запасы гликогена восстановятся и без срочного потребления углеводов сразу после тренировки.

Про белок:
Для оптимизации восстановления после тренировок Международное общество спортивного питания рекомендует добавлять к углеводам порцию протеина с расчётом 0.2-0.5 г/кг массы тела.

Про воду:
В позиции ACSM в отношении восстановления запасов жидкости указано, что потребления пищи в обычном порядке с добавлением соли, а также порции воды будет достаточным для того, чтобы восполнить потери жидкости и соли.

Вкусный пончик

Всё хорошо в меру

Людмилк@

Вкусный пончик
Вот поэтому я не хочу пп и ББ головного мозга :-)

занятненько

DStorm

Вкусный пончик писал(а):

Всё хорошо в меру

Соревновательный фитнес + к здоровью не дает.
Заниматься нужно оздоровительным фитнесом ))) который в себя включает кадр больше, чем тупая накачка мышц.

Вкусный пончик

Людмилк@
Ладно бы это было просто не очень хорошо, так в клинических случаях это крайне опасно :negative:

DStorm
Да.. и проф.спорт ничего общего со здоровьем не имеет, :kli_ny:

Слушай, а как ты относишься к занятиям (силовой)акробатикой ?
Я вчера посмотрела видео как научится ходить на руках. Загорелась. Пока боязно, но вдруг к лету созрею. Там же по сути работа с собственным весом. М?

DStorm

Вкусный пончик
Пробуй ) Только я больше по железу...

Вкусный пончик

DStorm
Понялъ :a_g_a:

Вкусный пончик

Объемы и вес стоят.
Ну побаловала я себя роллами на выходных, да сладенькими вкусняшками :smu:sche_nie:

Похоже, нужно опускать немного калории: попробую 1800. Может чего сдвинется.
Не знаю что делать с тренями, хочется что-нибудь поменять. А что конкретно не знаю.. :du_ma_et:

Людмилк@

Вкусный пончик писал(а):

Не знаю что делать с тренями, хочется что-нибудь поменять. А что конкретно не знаю..

Вот и я тоже, тренера бы хорошего, да чтобы над душой постоял :-)

Я вчера отрывалась...

Вкусный пончик: If I do it, my dreams will come true :3

Кто сейчас на конференции