Спасибо, поняла.Так как мы все ЧЕЛОВЕКИ, а не АНГЕЛЫ, то ,впредь ,ничего не буду разбрасывать, а просто идти вперёд.

Отчёт за 9 неделю на МФ (в режиме торможения)

Типичный вес предпоследней недели 58.19 кг
Типичный вес последней недели 57.88 кг
Недельное изменение веса -310 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2095 ккал
Средняя калорийность последней недели 1950 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 2100 ккал. Неделя с бонусом 150кк, перед КД, предполагаю, что вес будет в "плюсе".

Итоги 9 недель в режиме торможения:
1 неделя СКН план 1980/факт 1975 ТВН 58,6 (- 380гр), +150кк
2 неделя СКН план 2130/факт 2158 ТВН 59,07 (+470гр) - нарушение (перебор раскидала на 4 дня) , +150кк
3 неделя СКН план 2010/факт 2010 ТВН 58,95 (-120гр)
4 неделя СКН план 2000/факт 2000 ТВН 58,61 (-340гр)
5 неделя СКН план 2150/факт 2150 ТВН 58,91 (+300гр) - снижение активности (болел ребенок), +150кк
6 неделя СКН план 2000/факт 2054 ТВН 58,88 (-60гр) - 1 день нарушение (перебор не компенсировала), +150кк
7 неделя СКН план 1960/факт 1961 ТВН 58,30 (-580гр) — активность+1
8 неделя СКН план 2110/факт 2095 ТВН 58,19 (-110гр) — 1 день нарушение (перебор раскидала на 5 дней),
9 неделя СКН план 1950/факт 1950 ТВН 57,88 (-310гр) - 1 день перебор 250кк, но в этот день много двигалась и по прикидкам перебор компенсировался, +150кк

Итого: -1140гр, средний отвес в неделю -127гр

Привет, солнышко!
Ну вот, гляди, у тебя уже выравнивается средний результат. До - 200 совсем немного остается.

А я вот снова заволновалась. Эту неделю спустилась на 150 ккал и ем на 1670. А вес продолжает увеличиваться. Вообще непонятно, что происходит. Если так и дальше пойдет, то на следующую неделю калькулятор скинет еще 150 ккал, а это уже 1520, т.е. то, с чего собственно, я и ушла.
Мне надо вводить физ.нагрузки. Я начала гулять понемногу и через день, но видно это слабовато для результата. Я в фитнесе пока еще полный болван. Подскажи, как мне быть с физнагрузками, чтобы реально снизить вес уже на этой неделе. По теории МФ, мне нужно на физнагрузки 20ккал на 1 кг сброшенного веса. Сброшено 2 кг, значит 40 ккал x 7 дней получается 280 ккал в неделю. Мне кажется, что на прогулках я трачу не меньше. При снижении калорийности на 150 ккал и введении прогулок должно же быть снижение, а тут...

madonna
Ощущение такое, что у тебя не ровный ритм жизни и система к тебе ещё не подстроилась. Например, в одну неделю ты побольше двигалась (ходила в магазин+прогулки+домашние дела и пр.), получила хороший отвес и калькулятор тебя порадовал. А в следующую неделю меньше двигалась (погода плохая, домашних дел меньше и пр.) и высокая калорийность не оправдалась, как следствие - калькулятор снижает калорийность. Вот у меня именно так и происходило. Подстроилась только на 8-9 неделе МФ. С этой точки зрения волноваться не надо. "Потрясёт" и устаканится. Другое дело, что слишком низко опускаться не правильно. Я так думаю, что с дополнительной физнагрузкой тоже не сразу всё урегулируется, понадобится пару недель. Посчитай отвесы последних недель и сопоставь с нормой в 400гр, возможно продолжается компенсация слишком большого "минуса".
Вот. Теперь по пунктам.
1. Чтобы тратить эти 280кк, которые ты посчитала, надо ходить ДОПОЛНИТЕЛЬНО к существующей активности (!) примерно 1,5 часа в неделю со скоростью 50 шаг/мин. Т.е. ты сейчас сколько-то ходишь, но вес не снижается, значит надо ходить столько же + 1,5 часа в неделю. У меня вес падает, если я через день прохожу пару автобусных остановок (туда и обратно) в среднем темпе (минут за 20 в одну сторону).
2. На форуме МФ в качестве исключения из правил, Люпус кому-то советовал не опускаться ниже 1500. Т.е. если калькулятор назначит меньше, отсидеть 1500.
3. Попробуй в таблицу с весом/калорийностью добавить графу, в которой отмечай активность, дополнительную ходьбу, лекарства и всё, что может оказывать влияние. Это поможет лучше анализировать результаты и понимать происходящее.

Приветик!
Спасибо за ответ.
Ритм жизни сейчас более, чем ровный. Скорее всего гормональный дисбаланс, т.к. подобное происходит около КД.
Вчера решила отходить милю с Лесли. Осилила только полмили. С болезнью я жутко ослабла. Буду потихоньку выбираться. Сегодня вес пошел вниз. Но думаю, что результат недели уже не исправить. Так не охота снижать калорийность.

Пожалуйста, обрати внимание на свою болезнь.Не нагружай позвоночник сильно.Вес ты доведешь до ума, но ПРЕЖДЕ подлечись.Всё что здесь пишется и считается рассчитано на здорового человека!Я не хочу записывать тебя в болящие, но спроси у Луизы Хей, а что творится с организмом если у него болеет позвоночник? И дальше поймешь в каком тебе идти направлении.

Здравствуйте, девочки!

Не нахожу я ответов у Луизы Хей. По ее таблице грыжа межпозвоночного диска - это ощущение, что жизнь полностью лишила вас поддержки. Позвоночник - это гибкая опора жизни. Я не чувствую, что жизнь лишила меня поддержки. Да, с гибкостью есть проблемы.

Дай бог!

Привет, солнышко мое!
Ты где?
У меня отчетный день. Калькулятор на 1520 опустил. Мне голодно. Не знаю, выдержу ли целую разгрузочную неделю.
Как живут низкокалорийщики, если и на 1500 голодно?
Физ.нагрузки мне не удалось ввести. На второй день я с трудом четверть мили одолела. Заныла больная рука, а за ней и здоровая коленка. Вот такой из меня сейчас спортсмен. Делаю только зарядку для шейного отдела позвоночника и отжимаюсь от стены.
Как у тебя дела? Чем занята, что совсем в дневничок не захаживаешь? Мне скучно и грустно...