-Кобальт-: Per aspera ad astra!

Бамбини

светдим
у меня каша,зефирка,спагетти,яблоко,может банан еще-вечером хотела творог,но тогда перебор по белку,хз че есть

-Кобальт-

Приветы всем!!!

Девчули! У меня хорошие новости!

1. Отвес. 105.5 и, если верить анализатору весов, уменьшение процента жира до 27.8 (с 28.1) и увеличение мышечной массы до 37.9 (с 37.7). Конечно все субъективно, но... радует...

2. Ольга наконец-то поправилась... Больно смотреть, когда близкие болеют... И КД закончились... Так что, может уже завтра на треню...

3. Сегодня угольный день. Я не люблю сильно разнообразить свое меню, поэтому у меня все скромно: три одинаковых приема пищи: овсяные хлопья с молоком и бананом. Вечером тоже буду кушать овсяные хлопья с молоком, но уже без банана... Тут же отвечу на вопрос: я, следуя советом авторитетных для меня людей, завтракаю и ужинаю в угольные дни приемущественно белковой пищей. В моем случае - это прот! ))) Сегодня взял на работу шоколад 70% какао, положу в Н/З...

светдим

погодь....а зачем в завтрак прот :sh_ok:

это после трени ? тогда понятно.. :a_g_a:

а так не понятно :-)

и хлопья тупо молоком залил и СКОКА бананов в день :-)

-Кобальт-

Вот полезная инфа. Биохимический ликбез, дабы не позволять вводить в заблуждение себя другим людям.

Липолиз (или деградация жиров) — это процесс превращения жиров в жирные кислоты и глицирин. Запускается благодаря особым ферментам, липазам, которые выделяются после 30-40 минут активной нагрузки.

Жирные кислоты, в свою очередь, переносятся в плазме крови (простые) или вместе с альбумином (сложные) в ткани, где либо опять депонируются, либо окисляются.

Наибольшее количество жирных кислот окисляется благодаря процессу β-окисление. Сначала жирные кислоты активируются при помощикофермента А (содержится в витамине В5), затем переносятся с помощью карнитинового челнока (L-карнитин) в митохондрии.

В митохондриях жирные кислоты + кофермент А окисляются до ацетил-КоА, с высвобождением СО2 и как вы думаете чего? Все той жеАТФ. Ацетил-КоА окисляется несколько раз по кругу, пока полностью не сгорит.

В основном, в ходе липолиза и β-окисления используются витамины группы B или сходные с ними вещества. Чтобы этот процесс протекал лучше, необходимо потреблять достаточное количество продуктов, содержащих витамины группы В. Помимо продуктов и витаминно-мениральных комплексов большое количествно витаминов группы В содержится в биологически активной добавке «Пивные дрожжи».

Так же стоит обратить внимание на такую биологически активную добавку, как Липоевая кислота, которая непосредственно участвует процессе окисления жиров (как кофермент). Думаю логично предположить, что её прием за час до аэробной тренировки будет эффективным.

Следует добавить, что инсулин тормозит процесс липолиза, т.е. если вы после пробежки решите закрыть углеводное окно, выделится инсулин, который сведет все ваши труды на нет. Именно поэтому рекомендуется не есть 2 часа после аэробной тренировки.

Липолиз, сам по себе, протекает ещё порядка 12-и часов (в идеальных условиях), поэтому на протяжении этого времени следует очень ответственно подойти к выбору продуктов в пользу еды с низким гликемическим индексом, дабы не поднимать уровень инсулина. Это развеивает миф о том, что аэробные тренировки не имеют послетренировочного действия в отличии от анаэробных.

Липолиз является важнейшим энергетическим процессом в клетке, который обеспечивает синтез самого большого количества АТФ. Например, при окислении одной молекулы пальмитата, образуется 131 молекула АТФ (против 38 у углеводов), две из которых используются для активации пальмитата. Это даже эффективнее, чем сжигать углеводы.

Напомню так же, что аэробные нагрузки увеличивают количество митохондрий и их размер, что существенно влияет на способность организма вырабатывать энергию и сжигать жиры. Т.е. чем чаще вы бегаете, тем эффективнее будет каждая следующая пробежка.

Инфа с сайта http://www.Do4a.com

светдим

о это мне понра.. :cool_cool:

. а то всё силовые--силовые ::yaz-yk:

-Кобальт-

светдим писал(а):

погодь....а зачем в завтрак прот :sh_ok:

это после трени ? тогда понятно.. :a_g_a:

а так не понятно :-)

и хлопья тупо молоком залил и СКОКА бананов в день :-)

Хоспади.... Да чтож вы так к протеину-то относитесь, Светлана Батьковна!!! Да это просто белок!!! Равно как курицу ешь или творог... Я ем его, лишь оттого, что физически не могу есть много твердой пищи белковой, вследствии чего недобираю по белкам... Это как... ммммм... молоко сухое пить... Никто же не боится молока сухого? А раньше вообще в совдепии пили детское питание вместо прота! ДЕТСКОЕ!!! Его детям давали! И никто и ничего не боялся!

Запомните раз и навсегда и не поднимайте эту тему больше, ПРОТЕИН - ЭТО ТУПО ЭКСТРАКТ БЕЛКА, НЕ БОЛЕЕ!!! И ВРЕДА В НЕМ НЕТ, АКРОМЯ ПОЛЬЗЫ!

светдим

блях..я не поэтому спросила..а потомучта сег УГЛИ!!!! :-)

Добавлено спустя 49 секунд:

-Кобальт- писал(а):

что физически не могу есть много твердой пищи

ЖЕВАТЬ НЕ МОЖЕШЬ?? :sh_ok:

-Кобальт-

светдим писал(а):

блях..я не поэтому спросила..а потомучта сег УГЛИ!!!! :-)

Добавлено спустя 49 секунд:

-Кобальт- писал(а):

что физически не могу есть много твердой пищи

ЖЕВАТЬ НЕ МОЖЕШЬ?? :sh_ok:

Я пью его и в угольные дни. Белок же в угольные дни никто не отменял.

Нет. Жевать я могу. Желудок маленький, как у котенка.

светдим

-Кобальт- писал(а):

Желудок маленький, как у котенка. :-)

шутишь...

с мал желудком все худыеееееееееееее :-)

-Кобальт-

светдим писал(а):

-Кобальт- писал(а):

Желудок маленький, как у котенка. :-)

шутишь...

с мал желудком все худыеееееееееееее :-)

Сказки тут не рассказывай... Не у всех худых маленькие желудки. Худой ты или толстый зависит от основного обмена веществ, который мы гробим и который замедляется с возрастом. У меня куча знакомых худющих, как палки, которые по килу пельменей с майонезом на ночь жрут и при этом аж вены на прессе торчат.

Я сегодня пойду наверное побегаю. Надо двигаться больше.

Добавлено спустя 9 минут 20 секунд:
светдим

И да... Не ответил... Да, Свет, я просто заливаю молоком хлопья Нордик, режу дольками пол банана и все это поглощаю. Банана ем полторы штуки в день, т.е. 165 грамм.

-Кобальт-: Per aspera ad astra!

Кто сейчас на конференции