Вкусный пончик: If I do it, my dreams will come true :3

Людмилк@

Сменила я фио, место проживания...ты меня потеряла? :-)

Вкусный пончик

18.01.16. - 24.01.16

Как всегда первой сбегает хрудь :-)

а вот бедра стойкие (собственно как и ноги в целом), всегда со мной, ни шагу от меня :-)

ОГ: - 2 см
ОТ: - 2 см
ОБ: - 1 см

Там еще по мелочи, ОЖ - 2 см, голень - 1 см, под грудью - 1 см, в середине бедра - 0,5 см, объем бицепса такой же.

Слило 0,7 кг.

3 силовых (вт, чт, сб) и в воскресенье (т.е. сегодня) планирую кардио 1 ч.

Организм радует тем, что всего за 2 растяжки по 15 минут, я снова на ~~коне~~ шпагате :-)

Мышечная боль практически ушла, осталось чуть-чуть чувствительности в верхнем плечевом поясе.
На одной из тренировок спорили про становую тягу, как низко подседать и как ставить ноги. Я подседаю довольно низко и ноги ставлю прямо (т.е. носки не развожу) и на ширине плеч. Оказалось, что носки надо немного разводить, но мне так почему-то неудобно :ps_ih:

А то, что низко подседаю, так это просто ноги больше начинают работать. Предложили вообще сумо херачить, я над этим подумаю :-)

Внесла в программу тренировок ягодичный мостик и отведение ноги назад в кроссовере :co_ol:

Посмотрим, отреагирует ли пятая точка на эти упры :du_ma_et:

Вес в приседе пока не вернула, тяжело. На последней тренировке было 33 кг.

Питание: ем всё также - на глаз. Тут стандартно и не меняется.
Утро - каша+бутерброд
Перекус - йогурт+фрукт
Обед - каша+мясо/рыба/курица+овощи
Перекус - каша+овощи (если тренировка); яйцо/йогурт/салат (если нет тренировки)
Ужин - творог+кефир

Но мне чего-то не нравится что слило так много (за неделю 700 гр). Хотя я по утрам шарлотку трескаю, и сахар в творожную запеканку добавляю, и от турецкой халвы на работе не отказываюсь.. Ладно, посмотрю на следующей неделе. Пока ничего менять не буду.

Режим блюжу (по будням особенно), сплю не меньше 7.30 часов. Но все равно не хватает :-(