Тусик42
Привет, пока держусь выработанного плана - спасибо, что спросила, а то я в воскресенье свой отчетик-то не составила, ай-яй-яй.
Исправляюсь и далее уже ежедневно, клянусь.
Моя программа на вторую половину сентября
1. строго каждый день контролировать рацион по коридорам и соотношению БЖУ. Конечно зверствовать не буду, небольшое превышение белков или углей допускаю, т.к. увеличила тренировки. А вот по жирам СТРАЖАЙШЕ - ни какого превышения. Животных жиров минимум. - в субботу 14.09.13 и воскресенье 15.09.13 выполнено.

2. постараться довести в ежедневном рационе наличие овощей по объему не менее 30% (было 25%, на понедельник 16.09.13 - 42% смотри вложенное меню)

3. тренировки ежедневные не бросаю. Продолжаю утреннюю гимнастику. выполняю
Начать ежедневно в обед на работе делать приседания с опорой на стол. в понедельник 16.09.13 - выполнено
4 фитнес так же по вторникам и четвергам, понедельник-среда-пятница элипсоид по 30 мин. не выполнено приболела я что-то, вирусяку подхватила, слабость. Поэтому занятие отложила.
Кроме того, на фитнесе увеличиваю нагрузку и по четвергам занимаюсь с гантелями по 1,5кг.
5. ежедневный массаж рук, ног, живота - выполняю
6. ежедневный уход за лицом, шеей и грудью - выполняю
7. изучить и начать делать мимическую гимнастику - пока не выполнено
8. изучить "бодифлекс", попробовать - пока не выполнено

Привет, хозяюшка
Я теперь буду регулярно к тебе заходить, в выходные я редко захожу, сижу на форуме в рабочее время.
Зашла по ссылке прочитала про отдых, здорово!!! Я сама из поволжья и для нас все наоборт - к вам очень далеко и сверхдорого , нам прямая дорога на наше черное море или в европу. Вообще хотелось бы побывать в Китае, Японии, на дальнем востоке, на Камчатке. Может когда-нибудь и получится, пока могу только мечтать. Раньше я мечтала побывать в Италии, весной побывала. Теперь буду мечтать в вашем направлении .
Я хотела с осени пересмотреть свою программу похудения, но пока все некогда, двигаюсь по привычно дороге. У тебя хорошая программа. Конечно только в день меньше 1200 сама знаешь не желательно, поэтому по аккуратнее с этим, в качестве разгруза если только один день в неделю или два дня в неделю с перерывом не меньше чам 2 дня.
Новую подпись в линеече вижу. Поздравляю с членством.

rida
Привет, я обычно держу 1200, но в сентябре мне нужно немного подзажаться, т.к. в августе расслабон дал привес. Так что приходится пока снижать калораж. Думаю до конца сентября и конечно не каждый день. Те дни, когда у меня фитнес стараюсь не снижать и увеличиваю белки.

Итак, мой дорогой дневничок, что у нас получается на сегодня в рамках выполнения плана и "бальзакопробега":

Мои планы на сентябрь:
Вес - на 01.10.13 - 75кг (-1,5кг)

Объемы:
ОГ-110 (-0) не хочу уменьшать этот параметр; ОТ - 91,5 (-1,0); ОБ - 97,5 (-0,5); Ож - 101 (-2);
Опг - 92,0 (-1,0); Обц - 34,0 (-/+0); Обв - 56,5 (-0,5)

Тренировки:
ежедневно - упражнения для ягодиц, ног и рук (комплекс по 30 подходов) - 30 тренировок
фитнес - 8 тренировок (два раза в неделю)
занятия на элипсоиде - 11 тренировок

Коментарий по промежуточному итогу на 17.09.13
Вес на сегодня 75,5кг, т.е. до конца месяца нужно скинуть еще 0,5кг (за оставшиеся 12 дней). В принципе реально, если в среднем за день будет отвес по 0,042.
По объемам пока тоже вроде все нормально, только грудь еще уменьшилась хотя я этого не хотела. Надо добавить прокачку мышц груди в свои тренировки.
Если у кого-то есть полезные советы как при снижении веса не потерять грудь - поделитесь.

Для мотивации афоризмы о планировании

Когда мы тратим время на планирование, его становится больше.
Хорошо спланировано - наполовину сделано.
Планировать нужно достижение обозримых целей, не исключая промежуточных результатов.
Режим времени - первый шаг. Составление плана - второй. Борьба за выполнение плана - третий и решающий на пути действенной рационализации расходования своего и чужого времени.Л.Гастев
План заключается не только в том, сколько нужно сделать столов и стульев. План - это тонкое кружево норм и отношений.Антон Семёнович Макаренко
Так всегда в жизни: мы-то стараемся, строим планы, готовимся к одному, а судьба преподносит нам совсем другое. Начиная с ненасытного завоевателя, который способен проглотить весь мир, и кончая смиренным слепцом, которого ведет собака, мы все - игрушки ее прихотей. И, пожалуй, слепец, который идет за собакой, следует более верным путем и реже бывает обманут в своих ожиданиях, чем тот, первый слепец со всей его свитой.Пьер Огюстен Бомарше
Хороший план сегодня лучше очень хорошего плана завтра.Платон
Конечно, обдумывай "что", но еще больше обдумывай "как"!Иоганн Вольфганг фон Гёте
Рассчитывайте на себя, если не хотите рассчитываться с другими.Валентин Домиль
У нас даже проблемы рождаются в плановом порядке.
мы планируем - Бог корректирует!

rida
Супер высказывания про планирование! Спасибо, очень в тему пришлись, у меня сегодня весь день наперекосяк. Всётаки умудрилась простыть. Но! Я не хочу из-за дкрацкой простуды лишить себя тренировок. Ну немного похандрила утром и хорош. Сбегала в обед в аптеку, прикупила лекарств гомеопатических, попринимала и вечером на фитнес ать-два. И ничего, все упражнения выполняла не хуже наших молодых девченок. А дома ещё один из рецептиков Ирон опробовала на завтра. Короче завтра возьму себя в руки, постараюсь оклиматься и утречком зарядочку надо сделать обязательно. Даю себе установку!

Ну вот, пришел новый день, слава Богу лучше, чем вчера. Я вроде чувствую себя получше. Афлубины и оциллококцинумы там всякие ерунда! Приняла простой парацетамол и ацетилку да горло полощу и пью побольше.
Вставать правда пришлось себя позаставлять, но минибой выигран в пользу здорового образа жизни. Встала, сделала зарядочку, умничка Эммочка (люблю грешным делом себя похвалить).

И вот ещё что хочу отметить в дневничке - общение на сайте мне лично даёт много пользы. Вступила в ряды Свидетелй ПП. Завела тему для рецептов ПП, которая уже встречена с большим энтузиазмом. А какие там рецепты...мммм..., пальчики оближешь а жир потеряешь!
Уже начинаю применять на практике.

Сегодня решила познакомиться с системой Табата. Слышала краем уха и где-то в темках проскальзывало, но я об этой методе тренинга ничего не знаю. Решила погрузиться уж больно прельщает продолжительность - всего 4 минуты в день.
SerNa сбросила ссылку на темку - Тренируемся вместе по системе ТАБАТА...... всего 4 мин/день
viewtopic.php?f=46&t=5884. Буду изучать, ссылку в блоге сохраню, потом сделаю коментарии.

Привет.
Если есть температура поаккуратнее, лучше отложить тренировки
А какие рецепты ты уже испробовала?
Табата могу сказать по своему опыту действительно эффективна. У меня как и у тебя есть эллипсойд, так вот когда я его сломала и он был у меня в ремонте около 1 месяца я занималась по табата + делала упражнения на разные группы мушцы типа преседаний, махов и качания пресса так за этот месяц у меня вес уходил не хуже.

Добавлено спустя 40 секунд:
занималась я каждый день