Катюньчик

И у меня первая мысль пошла. Старею.

Правильно, конечно

Степпер – маленький, но эффективный тренажер

Степпер – один из кардиотренажеров, позволяющих тренировать мышцы ног. Название тренажера произошло от английского слова “step” – “шаг”. Степпер имитирует подъем по лестнице со ступени на ступень. Ноги ставятся на небольшие платформы (чуть больше размера подошвы), затем вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую. Тренировки на степпере позволяют накачать мышцы икр, бедер и ягодиц. Те же самые группы мышцы можно отработать и на таких силовых тренажерах как силовая рама и скамья универсальная. На первом эффект будет достигнуть за счет приседаний с тяжелым весом, попутно будут задействованы и мышцы рук, а на втором – за счет подъема ног, дополнительный эффект – работа мышц нижнего пресса. Однако использование степпера представляется более целесообразным, ведь такой тип упражнений является наиболее естественным для человеческого тела, да и эффект от занятий будет виден довольно скоро.

Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:
С другого сайта

Степперы - это тренажеры, имитирующие ходьбу по ступенькам. Вы шагаете на месте, и тем не менее Ваша спортивная форма улучшается шаг за шагом. Степпер - самый компактный тренажер для полноценных занятий на минимальной площади. Большинство степперов имеет независимый режим работы педалей, т.е. воздействие на одну из них не отражается на другой.

Этот вид тренажеров относится к аэробным или кардиотренажерам, работающим на укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. То есть той группе, к которой принадлежат, например, беговые дорожки. Принципы занятий на степпере и беговой дорожке в чем-то схожи: главное — с той или иной быстротой перебирать ногами. Но степпер дает дополнительную нагрузку, имитируя подъем в гору или по лестнице. Само название этого прибора произошло от английского step, что в переводе означает «шаг». Кстати, не путайте степпер со схожей по названию платформой для степ-аэробики.

Самая простая разновидность — мини-степпер, без поручней и электроники. Он состоит из пары движущихся ступеней и связанных друг с другом педалей. Это простейшая, очень компактная модель, рассчитанная в первую очередь на старательных и экономных физкультурников. Если нет средств на приобретение дорогого тренажера, но достаточно сил и уверенности в себе, чтобы поступиться комфортом при тренировках, тогда мини-степпер – лучший вариант. Кстати, у него есть существенное достоинство – занимает немного места.

Производители даже такое простое устройство, как степпер, оснащают первоклассной электроникой, всевозможными примочками. Встроенный компьютер этого тренажера будет осуществлять фитнес-контроль, программировать нагрузку в зависимости от веса, пульса или расхода калорий, информировать о времени тренировки, числе сделанных шагов, израсходованных калориях и вообще следить за малейшим движением обладателя этой чудо-техники.

Для активной работы обеих ног лучше приобрести степпер с независимым креплением педалей, позволяющим регулировать нагрузку отдельно для каждой ноги. Более сложные степперы имеют компьютер и специальные рычаги для рук, нагружающие плечевой пояс. Эти степперы более дорогие.

Достоинства и недостатки степперов

Главное достоинство любого спортивного тренажера — улучшение здоровья. Одновременно с тренировкой выносливости степперы хорошо нагружают мышцы ног и ягодичные мышцы, обеспечивают повышенную нагрузку на тазобедренный сустав, что не всем полезно. Считается, что его можно рекомендовать пожилым людям, больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, тем, кто перенес даже тяжелые операции или любое длительное заболевание и вынужден восстанавливать физическое состояние. Использовать степпер можно людям, страдающим заболеваниями ног (обменные артриты и артрозы, варикозное расширение вен, но без тромбофлебита!), хронической пневмонией (вне обострения!), бронхиальной астмой, остеохондрозом, радикулитом (вне обострения!), ожирением.

Существенное преимущество степпера — относительная дешевизна и малые габариты. И сами тренировки с его помощью отличаются простотой. Стопы ног ставят на площадки тренажера и попеременно переносят тяжесть тела с одной стороны на другую, сгибая «пассивную» ногу в колене. Для сохранения равновесия можно придерживаться руками за опоры. Впрочем, эту простоту некоторые относят к недостаткам — уж очень нудно. Хотя, воздействуя на мышцы ног, степпер обеспечивает практически такую же нагрузку, что и велотренажер.

Величина нагрузки на тренажере зависит от веса занимающегося и уровня сопротивления, который устанавливается на специальной шкале. Темп шагов должен по мере тренировки возрастать от 40 до 80 в минуту, длительность ежедневной тренировки колеблется от 15-20 минут на начальном этапе до 50 минут, при обязательном! контроле частоты пульса.

Существуют модели, которые снабжены специальными рычагами для рук, позволяющими во время тренировки нагружать плечевой пояс.

В большом степпере есть упор либо рычаг для рук, что делает его более удобным в использовании и одновременно более громоздким для квартиры. Мини-степпер сверхкомпактен, однако не имеет рычагов для рук и весьма неудобен в пользовании. Его главное достоинство — совмещение хорошей тренировки с одновременной экономией денег и места в квартире.

Доброе утро девочки!

Что-то у меня опять .... на весах сегодня +500 , с чего не пойму, и туалет (извините) был, и питание по коридору и даже блин на скакалке вчера 100 раз проскакала + степпер 1000 шагов ....просто понять не могу... если КД, дак они заразы уже 4-й день сегодня....

Добавлено спустя 47 секунд:
Может мне скакалка противопоказана, напрыгала себе лишнего

Привет, Катюш



Ага, это все скакалка, это все она

Бывают такие дни, Катюш, вроде все делаешь в норме, а вес стоит или даже прибавляется. Видимо есть какие -то скрытые физиологические моменты, науке не известные)))
А как у тебя с водой? Это не может быть лишняя водичка, из-за того что ты много вчера выпила ее родимую?

Summer13
Привет!
С водичкой я очень хорошо дружу, пью много и много она убегает из меня, с детства приучена так чистить почечки свои т.к. они у меня проблемные очень(в меня воду раньше чуть ли не вливали), так что теперь я водохлеб еще тот.

МОТИВАШКА

Добавлено спустя 6 минут 36 секунд:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=bMRpbqg96jI[/youtube]

Они смогли и мы сможем!

Даааааа, Катюш
Жесткая мотивашка)))) Но правильная, заставляет задуматься))))