Спасибо!
Всем хорошего дня!

А КД когда ожидаются?

Теоретически, дней через пять. Я тут видела у девчонок такую фразу: "мышцы отекли". Обычно они так пишут, если за день до этого был спорт, а после него привес. Я не очень представляю, с чего бы им отекать, но и не уверена, что это невозможно... Раз у других бывает, значит, может и у меня.

Сегодня в темке "минисоревнование" меня очень заинтересовала табличка отчетов:

Действующие Условия (отчёт):

1. Система питания (выбранная вами)
Соблюдала +1балл
Нет -1балл

2. Спорт
Был +1 (более 15 минут), если спорт был более 1 часа ставим +2, не было -1.
Доп. условие. Сделано +1, нет -1:
По 30 раз пресс, 20 приседаний

3.Уход за собой:
1 позиция маска и скраб (не важно каких частей тела и не менее 10 минут);
2 позиция ванна с маслами, солью и любыми добавками, ванна для ног, обертывание (не менее 10 минут);
3 позиция массаж или самомассаж (не важно каких частей тела и не менее 10 минут).
Было +1. не было 0. Ставим по каждой позиции отдельно

4. Алкоголь Был -1, не было +1

5. Вода 1.5-2л. Выпито +1, нет -1.

6. Сладкое после 16.00 Съела -1, воздержалась +1.

7. Пища после 19.00 Была - 1, не было +1.
Итого:...баллов

Я вот думаю, подредактирую под себя и буду по ней время от времени отчитываться, а потом на следующий день в зависимости от результата на весах делать выводы. Мне кажется, очень наглядно будет - где накосячила, сколько скинула/прибавила. Все, переделаю под себя, появлюсь в теме с новой формой отчета.

Iness
мое мнение, что чем больше обрастаешь правилами, бюрократией с отчетами и прочим, тем быстрее сорвешься. Потому что обычной жизни с ее обязанностями никто не отменял.
Поэтому мне кажется, что надо мыслить глобальней и не тонуть в мелочах. Сегодня привес, завтра отвес, но в целом график хоть и колеблется, но стремится вниз. Если он в течение месяца колеблется, но стремится вверх, только тогда (на мой взгляд)стоит чесать репу.
Система должна быть простой в применении и исполнении, только тогда она работает.

Да я не заморачиваюсь насчет четкого соблюдения правил. Мне просто интересно динамику проследить: все выполнила - минус столько-то граммчиков, жиров перебрала - в плюс пошла, спорт добавила - такие-то перемены произошли.
Кстати. Мне вчера добрые люди дали ссылку на Джиллиан Майклс, видео с ее тренировками. Я скачала про плоский живот и заодно еще про систему Оксисайз (это что-то с правильным дыханием связанное) и "Идеальную фигуру после родов" других авторов. А еще на днях Лесли качала, первую и вторую мили. Муж вернется из столицы, выведет мне все это на большой экран (на компе звука у меня нету), посмотрю все, выберу какую-нибудь из этих программ, тоже буду для себя отчет вести - когда позанималась, а когда поленилась.
А пока мужа нет, у меня силовые нагрузки Воду принести, отработанную вынести... хозяйство большое, все пить хотят, вчера 4 раза на колодец бегала, а сколько на компостную кучу, не считала. Пока водопровод с канализацией не проведены, все приходится на себе тягать. В деревне с этим весело, фитнес ежедневный и абсолютно бесплатный

Вооот - повесишь на шею шагомер и совесть мучить перестанет, когда увидишь вечером цифру на счетчике.

Привет!!! Я тут задних пасу
Сегодня -500 гр.

Как на меня , это все очень сложно.
Я еще забегу!!!

Вот что нашла!
основные правила диеты для ускорения обмена веществ:
2 порции нежирных молочных продуктов в день, кальций важен для обменных процессов;
1-2 порции мяса или рыбы без жира;
2-3 порции свежих овощей, зеленого салата;
1-2 порции зерновых продуктов;
1-2 порции фруктов;
5-6 приемов пищи в день, интервал – не более, чем 3,5 часа;
дополнительный прием препаратов цинка, магния и йода.
Режим и упражнения для ускорения обмена веществ
Ускоряет обмен веществ силовой тренинг. Будут это классические упражнения с гантелями, штангами и в тренажерах, или калланетика или пилатес, решать только вам. Кардио тоже важно для обменных процессов. Но вы не должны злоупотреблять им.
Кроме того, сразу за днем интенсивной силовой или аэробной тренировки должен следовать день отдыха, так что распределяйте нагрузку правильно. Вы должны спать как минимум 8 часов в сутки. Лучший друг быстрого обмена – чувство меры и режим.
Источник: http://www.AzbukaDiet.ru

аделюшик
Наташ, я тебя внесла в список, на 14-й страничке

Мой отчет за сегодня!
Завтрак - 567 кКал; БЖУ - 26/26/64
Овсяная каша на молоке, кусочек сыра и колбасы, 2 л воды с зеленым чаем, сиропом шиповника и лимоном - выпью в течение дня
Второй завтрак - 41,7 кКал; БЖУ - 0,13/0/10,3
чай с половинкой зефира
Обед - 180 кКал; БЖУ - 23/6.5/6.75
щи из квашеной капусты с говядиной
Полдник - 318 кКал; БЖУ - 43/2,6/30,4
куриная грудка с консервированной фасолью, томатом и листовым салатом
Ужин - 153 кКал; БЖУ - 14,2/7,25/7,83
зерненый творог с йогуртом и отрубями
Перекус - 24,7 кКал; БЖУ - 0,2/0,04/6,23
ИТОГО:
кКал - 1284 (норма 1200-1600)
Белки - 106,8 (норма 100-120, 30%) - 32,6%
Жиры - 42,4(норма 40-53,7, 30%) - 29%
Углеводы - 125,6(норма 120-160, 40%) - 38,3%
Моя оценка за сегодня:
Калорийность вошла в пределы коридора +1, меньше 0, больше -1 +1
БЖУ (30/30/40) отклонение хоть по одному пункту до 5% +1 до 10% 0 больше 10% -1 +1
Спорт.Обязательн. условие. По 30 раз пресс, 20 приседаний. Сделано +1, нет -1: 0
Дополнит. – спорт (ходьба 5 км или фитнес или бассейн) вторник, четверг, суббота. Выполнена норма +1, пн, ср,пт 0, не выполнено -1 0
Антицеллюлитный массаж с кремом для похудения + пояс для похудения. Сделано +1. не сделано 0. 0
Алкоголь Был -1, не было +1 +1
Вода 1.5-2л. Выпито +1, нет -1. +1
Сладкое после 16.00 Съела -1, воздержалась +1. +1
Пища после 19.00 Была - 1, не было +1. +1
ИТОГО: 6 баллов
Отвес/привес на след.утро: ...граммов
/ - это я завтра после взвешивания оценю

Сделала я заготовку-шаблон для ежедневного отчета, буду по одной форме сама перед собой отчитываться, не уверена, что каждый день... но буду!