Анечка15
Привет) Поздравляю с семерочкой!!!!!!!!!!!!!! Йяху!!!!!!!!!!!!!

Привет, спасибочки)))

ух ты ! я тебя поздравляю !!!
полистала твой дневничек-планы,конечно,у тебя наполеоновские !))
Кстати,давай знакомиться))

Приветик! Хоть одна живая душа)) Я худею аж с 88,8 красивая цифра, но только не на весах Уже 9 кг скинула, за месяц с небольшим. А у тебя то как похудение началось? С чего решила?) Я лично для себя, надоело стеснятся

Привет,Анютка,как дела?

Feliz
Приветик! У меня первая семерка наметилась)) Для меня уже праздник) Даже экзамен не особенно настроение подпортил) А у тебя как дела?

Анечка15
Привет!Всё супер,в кино ходили сегодня

Анечка15

Привет ! я решила остановиться на подсчете ккал.,стараюсь придерживаться 1200. Собственно,я так и в прошлый раз худела-было все удачно)))
А ты все своим супчиком питаешься ? может тоже на ккал переберешься ? все таки питание разнообразное... худеть веселее)))

Вишенка
Так а я уже неделю на калориях. Весы радуют безумно.

тип телосложения: нормостеник
ваш имт кг/м2 27
рекомендуемый имт кг/м2 22
рекомендуемый вес, кг : 62 - 65
лишний вес, кг : 14
Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 3 - 5 месяцев.
Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев.
нормальное распределение жира в организме
Основной обмен: 1630
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : 2280
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал 471
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : 2750
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1210
Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): 1870
Рекомендации специалистов МЦ Эстетик-сервис
Потребности организма Снижение веса
( 1210 Ккал ) Обычное питание
( 2750 Ккал )
Вода, не менее, стаканов (220 мл.) 10 10
Пищевые волокна, г 30 30
Дневная норма белка, г/сутки 113 ( 37%) * 113 ( 16%)*
Жиры, г 24 ( 17%)* 61 ( 20%)*
Из них Омега-3 не менее, г : 2 3
Углеводы, г 137 ( 45%)* 437 ( 64%)*
минимальная потребность организма в витаминах и минералах **
Витамин С, мг 75
Тиамин (Витамин В1), мг 1.3
Рибофлавин (витамин B2), мг 1.7
Ниацин (Витамин 3), мг 16
Пантотеновая кислота (Витамин В5), мг 6
Пиридоксин (Витамин В6), мг 1.8
Витамин B12, мкг 3
Никотиновая Кислота (Витамин РР) мг 16
Витамин A, мг 1.1 ( 3630 ME )
Витамин D, мкг 5 ( 200 ME )
Витамин E, мг 12 ( 14.52 ME )
Витамин K, мкг 60
Биотин (Н), мкг 30 - 100
Фолиевая к-та, мкг 150

Железо, мг 15
Йод, мкг 200
Калий, мг 2000
Кальций, мг 1200
Магний, мг 350
Марганец , мг 2,0 - 5,0
Медь, мг 1,5 - 3,0
Натрий, мг 550
Селен, мкг 20 - 100
Фосфор, мг 1600
Фтор, мг 1.5 - 4.0
Цинк, мг 12
ориентировочная потребность ***
Бор, мг 5
Ванадий, мкг 30
Кремний, мкг 30
Молибден , мкг 50
Хром, мкг 200

Вот что получилось на калькуляторе