минимум 1,8г белка на килограмм веса, умеренный дефицит калорий (процентов 20 от поддерживающего), регулярные силовые нагрузки - и мышцы (большая их часть) остается на месте.
Если хочется прибавить именно в мышцах, то сначала стоит похудеть до минимума (разумного, конечно), а потом провести пару-тройку циклов массонабора-сушки. Но это года полтора ежедневной работы, нелегко, но эффективно.
И на домашние весы сильно полагаться не стоит, они показывают всё довольно приблизительно.

Панночка
Приветик!
Лена,анализаторские весы у меня есть и не одни.
Но особого доверия я к ним не питаю.
Они показывают,что хотят.
А для правильной сушки есть три условия:
Первое, достаточность белка в питании, 1-1.5 гр на кг веса.
Второе, силовые тренировки с постепенным увеличением нагрузки.
При правильной сушке уходит: жир,вода и не очень большое кол.мышц.
Третье,дефицит калорий, в основном за счет углей и жиров.
Я лично,свои мышцы не плохо сохранила.
И может поэтому в весе не дохудела.
Но у меня до сих пор вес стоит,а композиция тела меняется,объемы уходят где-нигде по см другому.
Да и мой ОО тела достаточно высок,как для моего возраста и веса.

Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:
Пока я писала, то тут уже Котик прошлась и все написала.

Софи, мы как всегда думаем с тобой об одном и том же)

Девочки:)
У меня идёт потеря мышц при 2 г белка на 1 кг фактического, не сухого веса и 1650 ккал. Но худеется хорошо.
А при 2000 вес стоит.

Я не могу себе позволить терять мышцы у меня их и так нет, они мне для похудения нужны.

МОИ весы все точно показывают
И замеры я раз в неделю делаю, а не каждый день.

А может попробуй на 1800-1850 кк поесть.
И 2гр белка это очень даже.
А какими продуктами ты их набираешь?
Белок не весь и не у всех хорошо усваиваится.
Нужно подбирать.
У меня яйца,рыба и молочка хорошо идет,мясо хуже.
И тренировку нужно правильно подобрать.
А вообще,мне сын говорил,что мышцы меняются каждый день,то уходят,то приходят.
Главное наблюдать тенденцию за месяц,год.

Набираю высокопротеиновым творогом, курицей, яйцами и протеином порошком.
Стараюсь больше 30 г за раз не есть.

Насчет 30 гр белка за прием, идут дебаты и пока к единому мнению так и не пришли.
Ты про треню подробнее напиши,кардио и силовые.
Я сыну покажу,он может что подскажет.
Ленчик,решение сообща мы найдем,ты не переживай,все мышцы ты не потеряешь!

Андромеда-Софи
Я как почитала, с какими весами ты работаешь, свое мне стало стыдно писать

Я пока с пустой штангой приседаю, и то у меня кровь из глаз

Лена,ты не боись и ты через пару лет все сможешь.
Я уже четвертый год пошел,как в ТЗ занимаюсь.
Так что стаж уже набрала.
И при этом мышцы я только удерживаю,особенно нигде не выросло пока.
А где-нигде и ушло,старость не радость.
Ах,да, отдых и восстановление важнее чем треня,так сынуля сказал.
Чаще 3 раз в неделю силовые не делать,а минимум 2 раза.
И стараться за неделю упражнения не повторять.
Веса менять каждые 2 месяца на начальном этапе,потом и раз в месяц можно.
Легкое кардио можно больше,до 5 раз в неделю и не больше 1 часа.
А лучше 40-45 минут.

Лена,ты мне в ЛС план своих трень скинь.
Надо ее просмотреть и посоветоваться.