Аленчик37: Дневничок моего похудения

Аленчик37

Меню на седня:
завтрак: каша гречневая 150гр с капелюшечкой слив.масла
обед: рыба под овощами 170 гр + рис 100гр
ужин: грудка(наверное) 150-200гр +овощи тушеные в СВЧ 160 гр
перекус: яблоко, перец, огурец, миндаль 25гр,
на ночь: кефир 0%
итого 1230ккал

Папайя

Аленчик36 писал(а):

НОВАЯ УСТАНОВКА ПРИ ВЕСЕ 94,7кг

1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( http://www.calorizator.ru/article/body/1 )
ЖОУМ=655+9,6*94,7кг+1,8*168см рост-4,7*37лет=655+909,12+302,4-173,9=909,12+783,5=1693 ккал
Твоя активность=1693*1,2 (1,2 - сидячий образ жизни)=2032ккал
Теперь уберем 500 ккал (500 - это норма чтобы худеть) и получаем свой калораж для похудения.
МОЙ КАЛОРАЖ=2032-500=1532 ккал

2 шаг. Расчет коридора калорий
КОРИДОР КАЛОРИЙ: 1282 - 1632 ккал
1532-250=1282ккал - нижний предел диапазона
1532+100=1632ккал - верхний предел диапазона

3 шаг. Расчет БЖУ.
Белки: от 30% до 35%
Жиры: от 15% до 20%
Углеводы: от 45% до 50%
БЖУ
Б: 96-143гр
Ж: 21-36гр
У: 144-204гр
Белки (нижний предел) = (1282 · 0,30) / 4 = 96 г.
Белки (верхний предел) = (1632 · 0,35) / 4 = 143 г.
Жиры (нижний предел) = (1282 · 0,15) / 9 = 21 г.
Жиры (верхний предел) = (1632 · 0,20) / 9 = 36 г.
Углеводы (нижний предел) = (1282 · 0,45) / 4 = 144 г.
Углеводы (верхний предел) = (1632 · 0,50) / 4 = 204 г.

Ален,ты прям как все подробненько!подскажи,где считала расчет БЖУ?

Аленчик37

Папайя писал(а):

Ален,ты прям как все подробненько!подскажи,где считала расчет БЖУ?

да тут jerica темку выложила как считать БЖУ вот ссылка: viewtopic.php?f=49&t=2137 , я ее себе в блог скопировала, можешь там посмотреть, там все подробно описано, и ссылка есть откуда бралось.... вообще расчет правильный, я столько сайтов перелопатила, что могу подтвердить что здесь нормальный расчетик, посчитай себе, я по мере уменьшения веса пересчитываю... :cool_cool:

Аленчик37

ОТЧЕТ ЗА ДЕНЬ
01.05.2011
1178,56ккал
Б-104гр - 41%
Ж-33гр - 13%
У-117гр - 46%
Итого: 254 гр

ОТЧЕТ ЗА НЕДЕЛЮ
25.04-01.05
1140ккал
Б-90гр - 37%
Ж-33гр - 13%
У-123гр - 50%
Итого: 246 гр

Вывод: недобор ккал и углеводов, в остальном все в норме... :so_happy:

Аленчик37

Привет дневничок, здравствуйте форумчанки! Сегодня если верить моим странным весам отвесик -100 гр, итого 94,5кг!

МЕНЮ НА ДЕНЬ
02.05.11
1. завтрак: творог 2% + кефир 1% + курага 4 шт
2. обед: курочка 120гр + овощи тушеные 160гр
3. ужин: картофель отварной 200гр + салат из свежих овощей 200-250гр
4. перекусы: сок томатный 400гр, киви 2 шт
Итого: 1200кк. б-81гр, ж-43гр,у-121гр

Пухлик

Аленчик36
Привет, Аленчик! С отвесиком тебя! Пусть маленький, но все же шажок в нужном направлении. Меню твое очень похоже на мое, только я картоплю не ем. Где-то прочитала, что киви способствуют похудению, теперь стараюсь хотя бы штучку в день заточить. Удачного дня!

Аленчик37

Пухлик писал(а):

Аленчик36
Привет, Аленчик! С отвесиком тебя! Пусть маленький, но все же шажок в нужном направлении. Меню твое очень похоже на мое, только я картоплю не ем. Где-то прочитала, что киви способствуют похудению, теперь стараюсь хотя бы штучку в день заточить. Удачного дня!

привет, спасибо за поддержку, тебе тоже хорошенько отдохнуть! Да... мы идем маленькими шажочками но в нужном направлении, я тоже стараюсь картошку не есть, но иногда с овощами можно, у меня проблема я углеводов не добираю, вот решила разнообразить картофелем, а киви хорошая штучка, я цитрусовые не очень люблю, а киви отлично их заменяет.... :whistle1:

ADANIEL

Привет! С отвесиком!!!

Аленчик37

ADANIEL писал(а):

Привет! С отвесиком!!!

Привет Леночка :-|-:

ты всегда такая внимательная, заглядываешь, подбадриваешь, спасибо тебе :ten_der:

Аленчик37

ОТЧЕТ ЗА ДЕНЬ
02.05.2011
1201,13ккал
Б-77,82гр - 32,54%
Ж-49,59гр - 20,74%
У-111,71гр - 46,72%
Итого: 239,12 гр

немного перебрала жиров :negative:

Аленчик37: Дневничок моего похудения

Кто сейчас на конференции